ODAWARAケアセンター 健康ブログ

本気で身体の機能改善を目指す人の為に役立つ情報を発信していきます!

水分補給って何をとればいいの?まとめ

2021年08月30日 | トレーナー活動
小田原 駅近 徒歩1分 腰痛 肩こり 成長痛 体のことならおまかせ下さい!ODAWARAケアセンタートレーナー山本篤史です。

パラリンピックでの日本人選手の活躍はすごいですね!サッカー日本代表も負けてませんよ!
惜しくも決勝戦で負けてしまいましたが、W杯準優勝でしたね!
あ、サッカーと行ってもビーチサッカーですよ!決勝の相手はロシアでした!
さて、ビーチといえば水分補給ですよね!今回は最後に比較した内容をまとめたいと思います!

スポーツドリンク
スポーツドリンクは運動で失われた電解質を補給することと、できるだけ早く体に浸透させる為に糖分が多く含まれている。
なので、運動をしていない時に大量に飲むことは糖分を過剰に摂取してしまうので、注意が必要。また、体への吸収を考えた成分になっているので、薄めたりすることは推奨されない。

運動をするときと終わった後に飲むのが最適


経口補水液
経口補水液は脱水時や嘔吐、下痢などの症状のときに摂取することを目的に作られているので、塩分濃度やカリウムなどの濃度が高い。日常的に取ることは推奨されない。


飲む点滴と考えて日常的な摂取は気をつける




日常の水分摂取は水や麦茶などの糖分の含まれないものがおすすめ


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水分補給って何をとればいいの?OS-1(オーエスワン)編

2021年08月23日 | トレーナー活動
小田原 駅近 徒歩1分 腰痛 肩こり 成長痛 体のことならおまかせ下さい!ODAWARAケアセンタートレーナー山本篤史です。

東京パラリンピックも明日開幕ですね、普段なかなか目にしない競技が繰り広げられているのですが、競技場で直接見られないことはとても残念です、選手達はこの暑さと戦いながら競技に挑んでいます!是非見てみてくださいね!

水分補給シリーズ第3弾今回は「OS-1(オーエスワン)」です。
成分は
Os-1
1位 ぶどう糖
2位 果糖
3位 食塩
100mlあたり 10kcal 食塩相当量 0.292g

このOS-1が発売されて、経口補水液という言葉がだいぶ浸透してきましたよね!
まずは、スポーツドリンクとの違いですが、ゴクゴク飲めるような味ではないんです、基本的には甘い、おいしいといった感覚にはなりません。もし、ゴクゴク飲める!とっても美味しい!と思った時は実は危険信号なんです!

OS-1は軽度から中等度の脱水症状の時に飲むことに適しているので、美味しいやゴクゴク飲める時は脱水状態になっている恐れがあります。
日常生活やスポーツの時ではなく、激しい脱水や下痢、嘔吐などの場合はスポーツドリンクではなく、経口補水液を取ることが最適です!




詳しい内容は「経口補水液OS-1/大塚製薬工業」のサイトをご覧ください。
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水分補給ってなにをとればいいの?アクエリアス編

2021年08月16日 | トレーナー活動
小田原 駅近 徒歩1分 腰痛 肩こり 成長痛 体のことならおまかせ下さい!ODAWARAケアセンタートレーナー山本篤史です。

今日は少し雨が上がっていましたが、長く強い雨が続いていましたね。今後も地域差はあるものの、また雨が降ってくる予報なの土砂災害や河川の氾濫に十分に注意しましょう。
さて、気温が下がってきましたが、まだまだ、熱中症対策は必要ですね!そんな訳で前回の「水分補給って何をとればいいの?ポカリスエット編」に続き、今回は「アクエリアス」編です。
前々回の Q何がどれくらい入っているの?では
アクエリアス
1位 果糖ぶどう糖液糖
2位 塩化Na(ナトリウム)/クエン酸
3位 香料
100mlあたり 19kcal 食塩相当量 0g
となっていました!
それ以外にはバリン、ロイシン、イソロイシン、アルギニンの成分も入っていました。
このバリン・ロイシン・イソロイシンの3つは必須アミノ酸(体内では合成できないアミノ酸)と言われ、体の回復などにとても重要な働きをしています。
アクエリアスにはこの必須アミノ酸が含まれていることから、運動後の体の回復に適していると考えます!
体内で合成できないアミノ酸は食べ物などで取るしかないのですが、運動後にすぐ食事をすることはなかなか難しいので、水分と一緒の補給するのが一番効率的ですよね!



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水分補給って何をとればいいの?ポカリスエット編

2021年08月09日 | トレーナー活動
小田原 駅近 徒歩1分 腰痛 肩こり 成長痛 体のことならおまかせ下さい!ODAWARAケアセンタートレーナー山本篤史です。

東京オリンピックでの日本のメダル獲得数は過去最多の58個になり大変な状況下ではありましたが、閉幕しましたね。パラリンピックはどうなるのでしょうか?
東京オリンピックの男子マラソンでは熱中症で棄権者が多く発生したのをご存知でしょうか?そんなわけで、前回の「水分補給って何をとればいいの?」の続編です。

今回はポカリスエットについて調べてみました!前回では成分を調べました。
ポカリスエット
1位 砂糖
2位 果糖ぶどう糖液糖
3位 果汁
100mlあたり 25kcal 食塩相当量 0.12g

となっていました。特徴は砂糖が1番にきているところです。
運動をしているときは汗で水分・ミネラルなどが失われます、それを補給することが目的でスポーツドリンクを飲んだりしますよね?
ポカリスエットは運動時にできるだけ早く体の成分を正常に戻そうと考えられているようで、砂糖(糖類)を多めにすることで腸での吸収を上げて、だけ早く体に吸収さ背、体を元に戻そうと成分を調整しているようです。
なので、ポカリスエットは運動時や運動中に飲むことが適しています!
でも、注意!涼しい室内で、運動もしない状況でのポカリスエットの取りすぎには砂糖の取りすぎになるので注意が必要ですね!




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運動時の水分補給って何をとればいいの?〜成分比較編〜

2021年08月02日 | トレーナー活動
小田原 駅近 徒歩1分 腰痛 肩こり 成長痛 体のことならおまかせ下さい!ODAWARAケアセンタートレーナー山本篤史です。

東京オリンピックサッカー、女子は残念ながら敗退してしまいましたが、男子は明日8月3日(火)スペインとの大一番ですね、勝てばメダル確定メキシコオリンピック以来の快挙となりますね!さて、暑い日が続き過酷な気温環境での戦いが繰り広げられていますが、皆さん水分補給しっかりできていますか?

スポーツ時の水分補給といえばスポーツドリンクが定番でしたね、最近では経口補水液なども出てきて、何をどのタイミングで飲んだらいいのか?みなさん疑問に思いますよね?
様々なスポーツドリンクや経口補水液が出ていますが、今回はポカリスエット(大塚製薬株式会社)、アクエリアス(日本コカ・コーラ)、Os-1(株式会社大塚製薬工場)の3種類を比較してみたいと思います!


Q 何がどれくらい入っているの?
みなさん、ペットボトルの成分表ってあんまりみないですよね?見るとしたら、何キロカロリーなんだろう?って見るくらいですよね?ということで、3つの製品の成分表を比べてみました!
上位3つを書き出してみますね!
ポカリスエット
1位 砂糖
2位 果糖ぶどう糖液糖
3位 果汁
100mlあたり 25kcal 食塩相当量 0.12g



アクエリアス
1位 果糖ぶどう糖液糖
2位 塩化Na(ナトリウム)/クエン酸
3位 香料
100mlあたり 19kcal 食塩相当量 0g



Os-1
1位 ぶどう糖
2位 果糖
3位 食塩
100mlあたり 10kcal 食塩相当量 0.292g



実はこんなに成分が違うんです。ということは、取るタイミングも違ってくるんですよ!
詳しくはまたの機会に!
色々な製品が売っていますので、ぜひご自身の目で成分をチェックしてみてくださいね!

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