9/9(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・jog
※基本は15km踏んでほしいですが、疲労たまってる等あれば各自で距離調整してください。
9/10(火)@長居競技場
・2000m×5(R 400)
(P A.3'20/km、B.3'25/km、C.3'30/km)
※10000mの目標レースペースに近い設定タイムで。
競技場やけど、1レーンは使えないです。
9/11(水)午前練(ロングのみ)
・PNF
・10kmPR(P 3'45/km)
↓(R 200)
・200m×3(R 200)
・タバタ
※PRは、Bのペースを別に作るかもしれないです。
暑さ対策はしっかりと。
9/13(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・jog(15km〜)
9/14(土)
☆体幹〜BCT
・メディシン補強
・4km+4km(R 10分)
(P A.3'30/km、B.未定)
☆タバタ
※和大のロングが何人か来るかも。がんばろ。