9/9(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・jog
※基本は15km踏んでほしいですが、疲労たまってる等あれば各自で距離調整してください。
9/10(火)@長居競技場
・2000m×5（R 400）
（P A.3'20/km、B.3'25/km、C.3'30/km）
※10000mの目標レースペースに近い設定タイムで。
競技場やけど、1レーンは使えないです。
9/11(水)午前練（ロングのみ）
・PNF
・10kmPR（P 3'45/km）
↓（R 200）
・200m×3（R 200）
・タバタ
※PRは、Bのペースを別に作るかもしれないです。
暑さ対策はしっかりと。
9/13(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・jog（15km〜）
9/14(土)
☆体幹〜BCT
・メディシン補強
・4km+4km（R 10分）
（P A.3'30/km、B.未定）
☆タバタ
※和大のロングが何人か来るかも。がんばろ。
