女子メニュー ８/１７〜

月曜日

⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・ジョグ

火曜日

⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・PR（6km）

水曜日

・(1200+200)×2

(P=レースペース、R=200、set間=10m)

金曜日

⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・フリー

土曜日

・ジョグ

⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT