こんにちは、早々と冬休みに入ったのでイギリス行きの飛行機なうです。
観光に来たのではなく、毎朝テムズ川20km走&スコーンのフードファイト合宿です。走れる公園もあるみたいなので、できたらペース走もしたいです笑笑
丹後駅伝振り返り
2回生の時と3回生の時の駅伝は区間下位の方だったので、今年の自分の区間順位的に終わった直後はホッとしてました
でも1週間経った今めっちゃむかつきます。「なんで昨年からメンバーみんな残ったのに順位落ちるねん」「6秒差で負けるってなんやねん、1人1秒もないやんけ」「今年一年自分がもっと違う取り組み方してたら、6秒くらいなんとかできたんちゃうか」
3区は好きな区間ですが、平松みたいに長距離区間で良い走りしてチームに貢献したかった気持ちもふつふつと湧いて来ました。後半区間を任せてもらえるようなタイムをトラックで出せてなかったのも情けないです。来年は3区走るなら当然もっとタイム伸ばしたいですし、後半区間も任せてもらえるくらい年間通じて安定した活躍をしたいです！！
大阪ハーフ69分台プロジェクト
丹後終わってからも状態すごく良くて、今までで1番走れてます
そこで大阪ハーフの目標を69分台にしました！
70分をきることはすごく価値があります。MGCファイナルチャレンジのびわ湖や、福岡国際マラソンの標準記録突破になります。そして何より、ハーフ70分きれる状態でスピード練習をやりこむことで、5000m14分台がみえてくると思います！！
69分台で走る条件は3つだと思います
・3'20で8000ペーランが楽にできる（楽にというのは1人で砂のデコボコグラウンドでも動きコントロールしながらできるというのが定義）
・キロ4での20kmjogが全く疲れない
・月間500km走れる足ができてること
自分の三大練習はショートインターバル、LT値での6000〜8000ペーラン、15〜20kmのロングjogなんですが、このうちハーフではLT値の底上げを重要視しています
なので、丹後終わってからは3'20以上の早さのペースでの2000×4や3000×3をつなぎjogを短くしてやってます
個人的に面白かったのは3000×3です。つなぎを500mjog（2分25秒くらい）にすればちょうど合計10000mになるので、練習前に決めた目標タイムきれるかやってました
一応1人で練習してると、練習の中にこういうゲーム的要素があると追い込みやすくて助かります笑笑
本番のレースでは10kmを32分40くらいでは通過したいと思ってるのでら12/14の10000mはそのタイム以上で走れるように頑張ります！！
丹後終わってからの主な練習
11/16 丹後
11/21 2000×4（r＝500jog）
11/24 びわ湖駅伝フェス 6km 19'21
11/26 山道15km 平均3'51/km
11/28 3000×3（r＝500jog）
12/1〜テムズ川で走り込み
他の日はjogか坂ダッシュ
京都駅伝まじがんばってください！！
次は良い位置でおれにたすきつないでくれたぺーちゃん！
観光に来たのではなく、毎朝テムズ川20km走&スコーンのフードファイト合宿です。走れる公園もあるみたいなので、できたらペース走もしたいです笑笑
丹後駅伝振り返り
2回生の時と3回生の時の駅伝は区間下位の方だったので、今年の自分の区間順位的に終わった直後はホッとしてました
でも1週間経った今めっちゃむかつきます。「なんで昨年からメンバーみんな残ったのに順位落ちるねん」「6秒差で負けるってなんやねん、1人1秒もないやんけ」「今年一年自分がもっと違う取り組み方してたら、6秒くらいなんとかできたんちゃうか」
3区は好きな区間ですが、平松みたいに長距離区間で良い走りしてチームに貢献したかった気持ちもふつふつと湧いて来ました。後半区間を任せてもらえるようなタイムをトラックで出せてなかったのも情けないです。来年は3区走るなら当然もっとタイム伸ばしたいですし、後半区間も任せてもらえるくらい年間通じて安定した活躍をしたいです！！
大阪ハーフ69分台プロジェクト
丹後終わってからも状態すごく良くて、今までで1番走れてます
そこで大阪ハーフの目標を69分台にしました！
70分をきることはすごく価値があります。MGCファイナルチャレンジのびわ湖や、福岡国際マラソンの標準記録突破になります。そして何より、ハーフ70分きれる状態でスピード練習をやりこむことで、5000m14分台がみえてくると思います！！
69分台で走る条件は3つだと思います
・3'20で8000ペーランが楽にできる（楽にというのは1人で砂のデコボコグラウンドでも動きコントロールしながらできるというのが定義）
・キロ4での20kmjogが全く疲れない
・月間500km走れる足ができてること
自分の三大練習はショートインターバル、LT値での6000〜8000ペーラン、15〜20kmのロングjogなんですが、このうちハーフではLT値の底上げを重要視しています
なので、丹後終わってからは3'20以上の早さのペースでの2000×4や3000×3をつなぎjogを短くしてやってます
個人的に面白かったのは3000×3です。つなぎを500mjog（2分25秒くらい）にすればちょうど合計10000mになるので、練習前に決めた目標タイムきれるかやってました
一応1人で練習してると、練習の中にこういうゲーム的要素があると追い込みやすくて助かります笑笑
本番のレースでは10kmを32分40くらいでは通過したいと思ってるのでら12/14の10000mはそのタイム以上で走れるように頑張ります！！
丹後終わってからの主な練習
11/16 丹後
11/21 2000×4（r＝500jog）
11/24 びわ湖駅伝フェス 6km 19'21
11/26 山道15km 平均3'51/km
11/28 3000×3（r＝500jog）
12/1〜テムズ川で走り込み
他の日はjogか坂ダッシュ
京都駅伝まじがんばってください！！
次は良い位置でおれにたすきつないでくれたぺーちゃん！
