Jet-Lag 時差ボケ ジェットラグ

夜の不眠、昼の眠気、判断力の低下、疲労感、食欲減退、その他の合併症の可能性
有効なのは光とメラトニンによる介入
その他に、暗所での睡眠、日中の運動、時間に合わせた食事
具体的には時間をかけて徐々に渡航前から渡航先の時間に調整する（寝る前にメラトニン、起きた時に光）
光は1000lux以上が良いが部屋の光(50-200lux)でも部分的に有効、短い波長（青色）が有効
短期の滞在や国際便乗務員での効果は不明
http://www.bodyclock.com/
生物学的な夕方には光は体内時計を遅らせて、メラトニンは体内時計を早める
生物学的な朝には光は体内時計を早めて、メラトニンは体内時計を遅らせる
夜間の光は体温を上昇させて、意識レベルを覚醒させる
日中のメラトニンは松果体より分泌されるホルモンで体温を低下させて、眠気を増加させる
アメリカ睡眠学会にてメラトニンの使用が推奨（Sleep. 2007 Nov 1;30(11):1445-59.）
3-5mgを就寝前に5日間内服
シルデナフィル(バイアグラ)も治療に有効な可能性あり