腹筋 覚書

普段からほとんど運動しないけど、2014年頃からなんとなく腹筋をやりだした。
老後に向けての準備、みたいな感じで。
最初は40回/日でいっぱいいっぱいだったけど、慣れてくると朝300回、夜200回とかやっている時期もあった。
それだと時間がかかるので、最終的には朝200回、夜100回になったかな。
ところが昨年2021年の10月にヘルニアで、トイレで座るのも階段登るのも辛くなった。
ただ姿勢によって痛いだけで、腹筋は普通にやってたんだけど、さすがにちょっとマズイかなと思って
昨年11月の検査入院した時から止めてました。

今年の6月の検査の時に普通の生活を送ってもいいですよと言われたので、
7月くらいから静的ストレッチみたいなので腹筋を軽く鍛えているつもりだった。
確かに腹筋を鍛えてる感じはあった。
ところが10月くらいに試しに腹筋をやってみたら40回ぐらいしかできないのよね。
うーん、ネットでは静的トレーニングでも効果あるって書いてあるけど、これって実際どうなのよ。

ということで10月後半から腹筋をやるようにした。
1ヶ月くらいは40回しかできなかったけど、それは2014年に始めた時も一緒だったから
無理せず気長にやってた。
ここ2週間で急に軽くできるようになって、今は朝80回、夜80回。
以前みたいに時間かけて回数こなすよりは100回くらい出来るようになればいいかな。
これからも長く続けれるようにしたい。

それとヘルニア以降気にしているのが、心拍数と血中酸素濃度。
まぁAppleWatchで見ているのでどこまで正確かわからないけど、一つのバロメーターにしてます。


ヘルニアで痛い時は心拍が70以下になることがなくて、随分体に負担だったんだろうなぁと思う。
血中酸素濃度はヘルニアで手術する時に、先生にその重要性を説かれてそれ以来普段から気にしてます。
こっちは深呼吸が効果的。ラジオ体操の時も最初に大きく息を吸って〜ってやってますが、思っていたより必要なことなんだと今なら納得です。

土日は家でまったりしてましたが、火曜日から出張なので、このあたりをサボらずに過ごしたいと思う。