最近毎週水曜日はポイント練習と決めています
先週も行いましたがバイク２０ｋｍ＋ランのミドルインターバルです
ミドルインターバルっていうのは１０００ｍ以上の距離を数本走るんですが、一本一本の間を止まらずジョギングで数十秒から数分休むっていう感じで行うのでかなり苦しい練習なんですよね！！
今日の香川県は晴れ、気温３０℃ 湿度たっぷりっていうこれ以上ないトライアスロン練習にもってこいのコンディションでした！ついつい燃え上がってしまいますよね
なにっ！普通はやる気を無くすって？まあ普通ではないので(笑)
最初は２０００ｍ＋２０００ｍ＋１０００ｍでリカバリーを５００ｍＪＯＧと思っていましたが・・これはチャンスと思い３０００ｍ＋１０００ｍ+１０００ｍでリカバリー１００ｍＪＯＧ４０秒と決めちゃいました
強度上がっていますよん
さて地獄へ向かう覚悟は十分です！バイク２０ｋｍは週末に行ったハードな練習の後遺症で左ハムストリングがいまいちなのでアベレージ３５ｋｍ/ｈにすこし抑えました
自転車を家に置きシューズを換えすぐさまランへ！その間３２秒
３０００ｍへそのまま入りますが汗がおかしいくらいでますね！忘れてましたが今回の練習は無給水で行いました
１０００ｍは３分１６秒 脚が重いな～
２０００ｍは６分３０秒 この１ｋｍは３分14秒 口から胃が出そうになります
３０００ｍ ９分４８秒 この１ｋｍは３分１８秒 なんだこの暑さというか湿度は・・・
リカバリーは38秒で胃が出そうなのを抑えて１０００ｍへ
１０００ｍ ３分１０秒 もう止めたいけど何とかもう一本 リカバリ４０秒
１０００ｍ ３分０９秒
梅雨時の湿度と暑さが入り混じるとやばいことを思い知りましたよ
単独でやっている練習としてはそう悪いタイムでもないし、先週や先々週よりは成長しています
もうやめとこうかな？なんてしょちゅうあるけど止められない。
どうせ本気でやるなら「最高強度でしょう」
今日の練習
バイク 67ｋｍ
ラン１２ｋｍ
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