寝違えた時のエクササイズ

　　　　　　今日は寝違えてしまった時の簡単なエクササイズを紹介します。




　　　　　朝起きて、首が動かなかった事はありますか？



　　　　　痛めてしまった場合・・・・・



　　　　　前・後ろ・右・左とちょっとずつでも動かしてみて下さい。



　　　　　痛いながらもどこかの方向で動かし易い方向があると思います。




　　　　　寝違えてしまった時は、首の筋肉は固くなっていますが



　　　　　目は動くと思います



　　　　　たとえば、右方向に少しだけ動く場合ゆっくり右方向に







　　　　　目だけ動かします



　　　　そのあとで首も右方向へ動かします。




　　　　　次に左方向に目だけ動かします。目の動きと共に首も左を向いていきます。



　　　　　不思議な事に目を動かしていると、首まで動いてきます




　　　　　　　　




　　　　　寝違えてしまったら是非試してみて下さい




　　　　　　アイリス整骨院

　　　　　　０３－３８２６－６０２０


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運動習慣のない方へのトレーニング

　　　　　本日は、運動習慣のない人向けの簡単でしかも健康になる




　　　　　エクササイズを紹介します




　　　　　使用する物は、リハビリ用のチューブです。




　　　　　


　　　　　
　　　






　　　　　






　　　　　まず左右の手に写真のように巻き付けます。






　　　　　両手を伸ばし身体の前に持ってきます。






　　　　　鼻で息を吸いながら両腕を上に上げます。






　　　　　上まであがったら手のひらを外に向けて






　　　　　今度は息を吐きながら背中の方へ回していきます。






　　　　　できれば腕を上に上げていく時、首も上を向くと効果的です






　　　　　また息を吸いながら上まで上げて、吐きながら元に戻していきます。






　　　　　この運動を３回繰り返します。




　　　　　姿勢が良くなり、身体に酸素がまわりやすくなります。



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く

大事な腹筋

　　　　　　この連休で野球三昧だった中学生。



　　　　　いつも以上に肩を使いすぎ、痛みが再発してしまいました




　　　　　肩・肘周りの治療を行ってもいつも通りスムーズに肩が動きません。



　　　　　色々身体をチェックしてみると・・・・




　　　　　右側の内腹斜筋（斜めに付いている腹筋）が固まっていました




　　　　　ここを治療するとしっかり肩が回ってきます。




　　　　





　　　　肩の痛みは、意外なところの筋肉の緊張が原因の場合があります。



　　　　
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