■早朝
体重<47.0>kg
体脂肪率<21.8>%
BMI値<19.3>
■入浴後
体重【47.8】kg
体脂肪率【20.4】%
BMI値【19.6 】
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/71/a3/f934c33ba6131069548d96a33e1ea886.jpg)
▲朝食 クレソルトースト:グラハムパン
マーガリン 小さじ1
クレイジーソルト 適量
カフェオレ 低脂肪乳 80g
スパニッシュ風オムレツ:卵 1個 1単位
キャベツ、たまねぎ、ミックスベジタブル
ケチャップ
いちご 1個
バナナ 1/3
▲昼食 出先にて
ぶどうパン 1個
ひじきのサラダ 200キロカロリー
白和え 200キロカロリー
ダイエットこんにゃくジュース 37キロカロリー
ぶどうパンはごく小さめなので、3単位で収まってくれるはず★
サラダはドレッシングを含めて200だと思うので、使用量を1/3にして100弱くらい・・・白和えをチョイスしたのは、蛋白の量を20以上にするためです★
とっても涙ぐましい努力ですが、そのあとちょこちょこおやつ食べてるので・・・(爆)
キャラメル大福 1/4
苺風味大福 1/4
すがきやのサンデー 1/4
あとパン購入したお店の試食のメロンパンを食べたり♪あはは~(爆)
▲おやつ カフェオレ 低脂肪乳 50g
ブラックのつもりだったのに、主人と一緒に入れたら間違えて自分のも入れちゃったよ~(o´д`o)=3
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/10/6b/d252bd91f15cf20c763338dddecd3084.jpg)
▲夕食 ごはん 100g
ブリ大根:ぶりあら 1/3
大根、生姜
針生姜
味噌汁:ささつまいも 1/3
たまねぎ、青葱
ごぼうと牛肉のバルサミコ煮:牛肩 80g 2単位
ごぼう、ばるさみこ、コンソメ
今日の運動
今朝はモムチャンウエストです^^
これもビデオで確認したところ、意外と早く終わってた★
スロトレと混同してたところがあって、より過酷になってたみたい・・なので、若干楽になった?
でもウエストはまだまだ苦手なので、気を入れて頑張らなきゃね^^;
出かける予定があったので、朝は踏み台は30分で終了~
帰宅してからラブシャッフル見ながら踏み台してノルマクリアで9000歩確保です^^
やっぱり昼からのほうが、体に力が入ってる感じです^^
本当は午後からとかの方が、筋トレも身になりそうなきがする^^;
明日はモムチャンヒップ&太ももです!
踏み台も出来るだけ朝のうちに★
明日も頑張ります^^
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マーガリン 小さじ1
クレイジーソルト 適量
カフェオレ 低脂肪乳 80g
スパニッシュ風オムレツ:卵 1個 1単位
キャベツ、たまねぎ、ミックスベジタブル
ケチャップ
いちご 1個
バナナ 1/3
▲昼食 出先にて
ぶどうパン 1個
ひじきのサラダ 200キロカロリー
白和え 200キロカロリー
ダイエットこんにゃくジュース 37キロカロリー
ぶどうパンはごく小さめなので、3単位で収まってくれるはず★
サラダはドレッシングを含めて200だと思うので、使用量を1/3にして100弱くらい・・・白和えをチョイスしたのは、蛋白の量を20以上にするためです★
とっても涙ぐましい努力ですが、そのあとちょこちょこおやつ食べてるので・・・(爆)
キャラメル大福 1/4
苺風味大福 1/4
すがきやのサンデー 1/4
あとパン購入したお店の試食のメロンパンを食べたり♪あはは~(爆)
▲おやつ カフェオレ 低脂肪乳 50g
ブラックのつもりだったのに、主人と一緒に入れたら間違えて自分のも入れちゃったよ~(o´д`o)=3
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▲夕食 ごはん 100g
ブリ大根:ぶりあら 1/3
大根、生姜
針生姜
味噌汁:ささつまいも 1/3
たまねぎ、青葱
ごぼうと牛肉のバルサミコ煮:牛肩 80g 2単位
ごぼう、ばるさみこ、コンソメ
今日の運動
今朝はモムチャンウエストです^^
これもビデオで確認したところ、意外と早く終わってた★
スロトレと混同してたところがあって、より過酷になってたみたい・・なので、若干楽になった?
でもウエストはまだまだ苦手なので、気を入れて頑張らなきゃね^^;
出かける予定があったので、朝は踏み台は30分で終了~
帰宅してからラブシャッフル見ながら踏み台してノルマクリアで9000歩確保です^^
やっぱり昼からのほうが、体に力が入ってる感じです^^
本当は午後からとかの方が、筋トレも身になりそうなきがする^^;
明日はモムチャンヒップ&太ももです!
踏み台も出来るだけ朝のうちに★
明日も頑張ります^^
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