■早朝
体重＜47.0＞kg
体脂肪率＜21.8＞%
BMI値＜19.3＞
■入浴後
体重【47.8】kg
体脂肪率【20.4】%
BMI値【19.6 】
▲朝食 クレソルトースト：グラハムパン
マーガリン 小さじ１
クレイジーソルト 適量
カフェオレ 低脂肪乳 80ｇ
スパニッシュ風オムレツ：卵 １個 １単位
キャベツ、たまねぎ、ミックスベジタブル
ケチャップ
いちご １個
バナナ １／３
▲昼食 出先にて
ぶどうパン １個
ひじきのサラダ 200キロカロリー
白和え 200キロカロリー
ダイエットこんにゃくジュース 37キロカロリー
ぶどうパンはごく小さめなので、３単位で収まってくれるはず★
サラダはドレッシングを含めて２００だと思うので、使用量を１/３にして100弱くらい・・・白和えをチョイスしたのは、蛋白の量を２０以上にするためです★
とっても涙ぐましい努力ですが、そのあとちょこちょこおやつ食べてるので・・・(爆)
キャラメル大福 １/４
苺風味大福 １／４
すがきやのサンデー １／４
あとパン購入したお店の試食のメロンパンを食べたり♪あはは～(爆)
▲おやつ カフェオレ 低脂肪乳 50ｇ
ブラックのつもりだったのに、主人と一緒に入れたら間違えて自分のも入れちゃったよ～(o´д`o)=３
▲夕食 ごはん 100ｇ
ブリ大根：ぶりあら １／３
大根、生姜
針生姜
味噌汁：ささつまいも １／３
たまねぎ、青葱
ごぼうと牛肉のバルサミコ煮：牛肩 80ｇ ２単位
ごぼう、ばるさみこ、コンソメ
今日の運動
今朝はモムチャンウエストです＾＾
これもビデオで確認したところ、意外と早く終わってた★
スロトレと混同してたところがあって、より過酷になってたみたい・・なので、若干楽になった？
でもウエストはまだまだ苦手なので、気を入れて頑張らなきゃね＾＾；
出かける予定があったので、朝は踏み台は３０分で終了～
帰宅してからラブシャッフル見ながら踏み台してノルマクリアで９０００歩確保です＾＾
やっぱり昼からのほうが、体に力が入ってる感じです＾＾
本当は午後からとかの方が、筋トレも身になりそうなきがする＾＾；
明日はモムチャンヒップ＆太ももです！
踏み台も出来るだけ朝のうちに★
明日も頑張ります＾＾
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スパニッシュ風オムレツ：卵 １個 １単位
キャベツ、たまねぎ、ミックスベジタブル
ケチャップ
いちご １個
バナナ １／３
▲昼食 出先にて
ぶどうパン １個
ひじきのサラダ 200キロカロリー
白和え 200キロカロリー
ダイエットこんにゃくジュース 37キロカロリー
ぶどうパンはごく小さめなので、３単位で収まってくれるはず★
サラダはドレッシングを含めて２００だと思うので、使用量を１/３にして100弱くらい・・・白和えをチョイスしたのは、蛋白の量を２０以上にするためです★
とっても涙ぐましい努力ですが、そのあとちょこちょこおやつ食べてるので・・・(爆)
キャラメル大福 １/４
苺風味大福 １／４
すがきやのサンデー １／４
あとパン購入したお店の試食のメロンパンを食べたり♪あはは～(爆)
▲おやつ カフェオレ 低脂肪乳 50ｇ
ブラックのつもりだったのに、主人と一緒に入れたら間違えて自分のも入れちゃったよ～(o´д`o)=３
▲夕食 ごはん 100ｇ
ブリ大根：ぶりあら １／３
大根、生姜
針生姜
味噌汁：ささつまいも １／３
たまねぎ、青葱
ごぼうと牛肉のバルサミコ煮：牛肩 80ｇ ２単位
ごぼう、ばるさみこ、コンソメ
今日の運動
今朝はモムチャンウエストです＾＾
これもビデオで確認したところ、意外と早く終わってた★
スロトレと混同してたところがあって、より過酷になってたみたい・・なので、若干楽になった？
でもウエストはまだまだ苦手なので、気を入れて頑張らなきゃね＾＾；
出かける予定があったので、朝は踏み台は３０分で終了～
帰宅してからラブシャッフル見ながら踏み台してノルマクリアで９０００歩確保です＾＾
やっぱり昼からのほうが、体に力が入ってる感じです＾＾
本当は午後からとかの方が、筋トレも身になりそうなきがする＾＾；
明日はモムチャンヒップ＆太ももです！
踏み台も出来るだけ朝のうちに★
明日も頑張ります＾＾
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