すっごくすっきり＾＾

■早朝
体重＜46.8＞kg
体脂肪率＜21.7＞%
BMI値＜19.2＞


■入浴後
体重【47.4】kg
体脂肪率【20.6】%
BMI値【19.5 】


早速ブランの成果がでてるのか？？？
今日は朝から快調なお通じ～＾＾

最近出てはいるものの、なんかすっきり爽快感に欠けてましたが、今日は朝から絶好調♪
ひょっとして、昨日食べたオートブランが早速効果表した～？？？
って、そんな１日でなんとかなるとは思えないので、そんなサイクルだったのかしらね＾＾；


▲朝食　ミニホットドッグ：コッペパン　１／２サイズ　１単位
　　　　　　　　　　　　　サワーキャベツ、レーズン
　　　　　　　　　　　　　ソーセージ　１本　１単位
　　　　　　　　　　　　　ケチャップ
　　　　オートブランのミルク粥：オートブラン　20ｇ　１単位
　　　　　　　　　　　　　　　　砂糖　小さじ２
　　　　　　　　　　　　　　　　りんご　１／４
　　　　　　　　　　　　　　　　シナモン
　　　　　　　　　　　　　　　　低脂肪乳　100ｇ
　　　　バナナ　１／２
　　　　カフェオレ　低脂肪乳　80ｇ


昨日の夜も食べてましたが、オートブランなるものを購入★
オートミールと似たようなもので、燕麦のふすま★
ウィキペディアによると

オートミールから、特に水溶性食物繊維に富む外皮のみを取り出したものを「オートブラン」 (oat bran) といい、アメリカなどでは水溶性食物繊維の王様としてよくスーパーマーケットなどで販売されている。

だそうです＾＾

なんか、凄く健康的な気分～＾＾

オートミールは以前からなんか怖いもの見たさみたいな興味があって、先日オートミールじゃないけど、オートブランが賞味期限間近だったので半額売りされてたものをご購入♪

いや～いいもん買った～＾＾

まだ残ってたら、それも買ってしまいたいです＾＾



▲昼食　うどん：ゆでめん　150ｇ　３単位
　　　　　　　　ねぎ、かにかま　0.1単位
　　　　鶏団子と野菜の煮物：鶏ミンチ　40ｇ　１単位
　　　　　　　　　　　　　　たまねぎ、生姜
　　　　　　　　　　　　　　大根、人参


お昼前、母上への献上菓子を作ってたので、ちょっといい加減な状態ーー；


▲おやつ　ブラックコーヒー



▲夕食　ごはん　130ｇ
　　　　豚肉のしょうが焼き：豚ロース　１枚　２単位？よりは多いかも＾＾；
　　　　　　　　　　　　　　生姜、キャベツ
　　　　昼の煮物ののこり：大根、人参
　　　　じゃがいも団子椀：じゃがいも　50ｇ　0.5単位(表１)
　　　　　　　　　　　　　あおねぎ


母上へのお菓子を作りながらの作業★
２品は残り物をやりくり＾＾；
豚は焼いただけだしかなり簡単なご飯でした＾＾；



今日の運動

モムチャン背中
踏み台１時間でノルマクリアです＾＾


モムチャンビデオを見ながら復習してますが、背中の運動は、思ってたより早いペースで、いつもより早く終わりました＾＾
なんかちょっと得した気分？


体重とりあえず、このまま増やさずに維持したいです！
ガンバレ自分～★


明日はモムチャン二の腕
踏み台も朝から速攻で★

明日も頑張ります＾＾


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