あ～お腹まわりが・・・(o´д`o)=３

■早朝
体重＜47.8＞kg
体脂肪率＜22.3＞%
BMI値＜19.6＞


■入浴後
体重【48.0】kg
体脂肪率【19.6】%
BMI値【19.7 】


太るのはいやだ～。゜(゜*´Д⊂グスン
マジで★

とりあえず１週間は戻らないし、この期間中に再暴食すれば、確実に肉になりそうな予感です(爆)
あ～でも来週水曜日はお友達と遊ぶし、その後はまた実家いったりとか色々・・・＾＾；

いやでも、節度をもって楽しみます＾＾


▲朝食　りんごとチーズのサンド：グラハムレーズンパン
　　　　　　　　　　　　　　　　りんご　１/４
　　　　　　　　　　　　　　　　ＱＢＢ　アーモンド入りチーズ　１個　0.6単位くらい
　　　　カフェオレ　低脂肪乳　80ｇ
　　　　ササミとキャベツのレンジサラダ：ササミ　１/２　0.5単位
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　キャベツ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　塩、酒
　　　　野菜スープ：かぼちゃ、人参、大根、たまねぎ、キャベツ
　　　　　　　　　　低脂肪乳



▲昼食　おにぎり　150ｇ
　　　　かますごの酢味噌かけ：かますご
　　　　　　　　　　　　　　　酢、砂糖、味噌
　　　　大根きんぴら：大根、黒ゴマ
　　　　ササミとキャベツのレンジサラダ　朝ののこり


塩を買うべく外出したものの、今日はなんだかよさげな魚がいっぱい♪

その中でも、新物のかますごをお安くゲット～ｖ
１人で食べるには多かったけど、美味しそうだし迷わず購入♪
私は酢味噌で食べるのが好きなんだけど、ほかに食べ方ってあるのかな？


▲おやつ　ブラックコーヒー


▲夕食　ごはん　140ｇ
　　　　牡蠣の豆腐グラタン：牡蠣　100ｇ　１単位
　　　　　　　　　　　　　　絹ごし豆腐　100ｇ　0.6単位
　　　　　　　　　　　　　　オリーブオイル、小麦粉
　　　　　　　　　　　　　　低脂肪乳　100ｇ
　　　　　　　　　　　　　　たまねぎ、しめじ、人参、パン粉
　　　　大根のきんぴら
　　　　あさりとキャベツの蒸し煮：あさり　１０粒くらい
　　　　　　　　　　　　　　　　　キャベツ、酒、塩
　　　　カマスゴの酢味噌かけ


夕飯は結構なボリューム＾＾；
お腹いっぱいになってしまった★


今日の運動

モムチャンウエスト
踏み台１時間でノルマクリアです＾＾


どうも風邪気味で、喉のあたりがやられてますーー；
肩関節も痛むので、こりゃ油断しちゃヤバイ状況～～(゜∀゜；)ヤ・・・ャバ
朝の筋トレもですが、踏み台もなんだかふらふら＾＾；
でも昨日一昨日からの暴食チャージのお陰で、体に力は残ってる感じです＾＾

とにかく悪化する前に追っ払う方向で！！（気合）


明日はモムチャンバストかな？
来週の予定が未定なので、どこで何をするかまだ計画がたたないんですけど＾＾；

明日は主人が休みでまた実家に行ったりするので、更新は遅いかも知れませんが、やることやっていきます！ばっちり★


明日も頑張ります＾＾



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