おお？？

■早朝
体重＜47.0＞kg
体脂肪率＜19.3＞%
BMI値＜19.3＞


■入浴後
体重【48.0】kg
体脂肪率【20.8】%
BMI値【19.7 】

朝の測定で、ちょっとだけ下降ラインのった？？＾＾ってかなり嬉しかったんですが、夜にはどーんと・・・(爆)
ちょっと調子こいて油分の多い料理だったからかな～＾＾；
なんともかんともねぇ(o´д`o)=３




▲朝食　クロックマダム：グラハム食パン
　　　　　　　　　　　　小麦粉　大さじ１
　　　　　　　　　　　　たまねぎ、しめじ
　　　　　　　　　　　　ロースハム　１枚　0.2単位
　　　　　　　　　　　　バター　小さじ１／２
　　　　　　　　　　　　低脂肪乳　100ｇ
　　　　　　　　　　　　塩コショウ　コンソメ
　　　　カフェオレ　低脂肪乳　80ｇ
　　　　ちくわと白ねぎの味噌マヨ焼き：焼きちくわ　１／２
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　白ねぎ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マヨカロリーオフ　小さじ１
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　味噌　小さじ１
　　　　バナナ　１／２



▲昼食　ごはん　150ｇ
　　　　おでんののこり：ごぼう天　１／２
　　　　　　　　　　　　焼きちくわ　１／４
　　　　　　　　　　　　大根、こんにゃく
　　　　トマト煮：人参、かぼちゃ、たまねぎ、しめじ、カットトマト、コンソメ
　　　　和え物：キャベツ、塩昆布
　　　　味噌汁：麩、もずく


▲おやつ　ブラックコーヒー
　　　　　クラップジャック　１個　８０キロカロリー


▲夕食　ミルク粥：オートブラン　30ｇ
　　　　　　　　　たまねぎ、しめじ、ミックスベジタブル
　　　　　　　　　ベーコン１枚
　　　　　　　　　塩、胡椒
　　　　　　　　　低脂肪乳　100ｇ
　　　　ジャーマンポテト：じゃがいも１個　１単位くらい？
　　　　　　　　　　　　　ソーセージ　１個　１単位
　　　　　　　　　　　　　たまねぎ、塩コショウ
　　　　　　　　　　　　　卵　１個　１単位
　　　　八朔とレタスのサラダ：八朔　１／２個
　　　　　　　　　　　　　　　レタス、レーズン、ノンオイルドレッシング
　　　　チョコレート効果　１個　40キロカロリー


カルディで、半額になったオートミールならぬオートブランを買ってきました～＾＾
ずっとオートミール食べてみたかったので、ウレシィ～ｖ
って、オートブランなわけですが＾＾；
作ってみたら、すごく簡単にすぐ出来ちゃうし、何よりご飯半分の量でこのボリューム！ていうくらい沢山出来ちゃう★
ブランだから、きっと食物繊維もタップリで、いかにもダイエットに向いてそうな気がします♪

といいつつ、今日はやっぱり全体的に食べ過ぎちゃったかな＾＾；





今日の運動

モムチャン肩と踏み台朝５０分で６０００歩強。
あとは惰性で・・・＾＾；


今日もおもむろにおやつを作ってます＾＾；
オートミールを使ったシリアルバーのようなお菓子なのですが、これがまたザクザクした食感でオイシィ～＾＾
ざっくりって本当にツボなので、うっかりタベスギそうに・・・！！
いやいや、ここはしっかり調整していきます★
多分主人がよろこんで食べてくれるはず・・・もしくは、明後日母上来るし、押し付けてもいいかも♪


明日はモムチャン背中です＾＾
背中のエクササイズは長いんだ～＾＾；
踏み台も朝のうちに★

明日も頑張ります＾＾


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