■早朝
体重<47.0>kg
体脂肪率<19.3>%
BMI値<19.3>
■入浴後
体重【48.0】kg
体脂肪率【20.8】%
BMI値【19.7 】
朝の測定で、ちょっとだけ下降ラインのった??^^ってかなり嬉しかったんですが、夜にはどーんと・・・(爆)
ちょっと調子こいて油分の多い料理だったからかな~^^;
なんともかんともねぇ(o´д`o)=3
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/11/aa/4741012d9620ddeda91e338f11da5309.jpg)
▲朝食 クロックマダム:グラハム食パン
小麦粉 大さじ1
たまねぎ、しめじ
ロースハム 1枚 0.2単位
バター 小さじ1/2
低脂肪乳 100g
塩コショウ コンソメ
カフェオレ 低脂肪乳 80g
ちくわと白ねぎの味噌マヨ焼き:焼きちくわ 1/2
白ねぎ
マヨカロリーオフ 小さじ1
味噌 小さじ1
バナナ 1/2
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/76/d8/9754825d812522dd9fb5b97ab08cca0b.jpg)
▲昼食 ごはん 150g
おでんののこり:ごぼう天 1/2
焼きちくわ 1/4
大根、こんにゃく
トマト煮:人参、かぼちゃ、たまねぎ、しめじ、カットトマト、コンソメ
和え物:キャベツ、塩昆布
味噌汁:麩、もずく
▲おやつ ブラックコーヒー
クラップジャック 1個 80キロカロリー
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7b/f0/5481b0b25ec088e4d7e7cea82ca4f225.jpg)
▲夕食 ミルク粥:オートブラン 30g
たまねぎ、しめじ、ミックスベジタブル
ベーコン1枚
塩、胡椒
低脂肪乳 100g
ジャーマンポテト:じゃがいも1個 1単位くらい?
ソーセージ 1個 1単位
たまねぎ、塩コショウ
卵 1個 1単位
八朔とレタスのサラダ:八朔 1/2個
レタス、レーズン、ノンオイルドレッシング
チョコレート効果 1個 40キロカロリー
カルディで、半額になったオートミールならぬオートブランを買ってきました~^^
ずっとオートミール食べてみたかったので、ウレシィ~v
って、オートブランなわけですが^^;
作ってみたら、すごく簡単にすぐ出来ちゃうし、何よりご飯半分の量でこのボリューム!ていうくらい沢山出来ちゃう★
ブランだから、きっと食物繊維もタップリで、いかにもダイエットに向いてそうな気がします♪
といいつつ、今日はやっぱり全体的に食べ過ぎちゃったかな^^;
今日の運動
モムチャン肩と踏み台朝50分で6000歩強。
あとは惰性で・・・^^;
今日もおもむろにおやつを作ってます^^;
オートミールを使ったシリアルバーのようなお菓子なのですが、これがまたザクザクした食感でオイシィ~^^
ざっくりって本当にツボなので、うっかりタベスギそうに・・・!!
いやいや、ここはしっかり調整していきます★
多分主人がよろこんで食べてくれるはず・・・もしくは、明後日母上来るし、押し付けてもいいかも♪
明日はモムチャン背中です^^
背中のエクササイズは長いんだ~^^;
踏み台も朝のうちに★
明日も頑張ります^^
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■入浴後
体重【48.0】kg
体脂肪率【20.8】%
BMI値【19.7 】
朝の測定で、ちょっとだけ下降ラインのった??^^ってかなり嬉しかったんですが、夜にはどーんと・・・(爆)
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なんともかんともねぇ(o´д`o)=3
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▲朝食 クロックマダム:グラハム食パン
小麦粉 大さじ1
たまねぎ、しめじ
ロースハム 1枚 0.2単位
バター 小さじ1/2
低脂肪乳 100g
塩コショウ コンソメ
カフェオレ 低脂肪乳 80g
ちくわと白ねぎの味噌マヨ焼き:焼きちくわ 1/2
白ねぎ
マヨカロリーオフ 小さじ1
味噌 小さじ1
バナナ 1/2
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▲昼食 ごはん 150g
おでんののこり:ごぼう天 1/2
焼きちくわ 1/4
大根、こんにゃく
トマト煮:人参、かぼちゃ、たまねぎ、しめじ、カットトマト、コンソメ
和え物:キャベツ、塩昆布
味噌汁:麩、もずく
▲おやつ ブラックコーヒー
クラップジャック 1個 80キロカロリー
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▲夕食 ミルク粥:オートブラン 30g
たまねぎ、しめじ、ミックスベジタブル
ベーコン1枚
塩、胡椒
低脂肪乳 100g
ジャーマンポテト:じゃがいも1個 1単位くらい?
ソーセージ 1個 1単位
たまねぎ、塩コショウ
卵 1個 1単位
八朔とレタスのサラダ:八朔 1/2個
レタス、レーズン、ノンオイルドレッシング
チョコレート効果 1個 40キロカロリー
カルディで、半額になったオートミールならぬオートブランを買ってきました~^^
ずっとオートミール食べてみたかったので、ウレシィ~v
って、オートブランなわけですが^^;
作ってみたら、すごく簡単にすぐ出来ちゃうし、何よりご飯半分の量でこのボリューム!ていうくらい沢山出来ちゃう★
ブランだから、きっと食物繊維もタップリで、いかにもダイエットに向いてそうな気がします♪
といいつつ、今日はやっぱり全体的に食べ過ぎちゃったかな^^;
今日の運動
モムチャン肩と踏み台朝50分で6000歩強。
あとは惰性で・・・^^;
今日もおもむろにおやつを作ってます^^;
オートミールを使ったシリアルバーのようなお菓子なのですが、これがまたザクザクした食感でオイシィ~^^
ざっくりって本当にツボなので、うっかりタベスギそうに・・・!!
いやいや、ここはしっかり調整していきます★
多分主人がよろこんで食べてくれるはず・・・もしくは、明後日母上来るし、押し付けてもいいかも♪
明日はモムチャン背中です^^
背中のエクササイズは長いんだ~^^;
踏み台も朝のうちに★
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