おでかけ＾＾

■早朝
体重＜47.0＞kg
体脂肪率＜21.8＞%
BMI値＜19.3＞


■入浴後
体重【47.8】kg
体脂肪率【20.4】%
BMI値【19.6 】


▲朝食　クレソルトースト：グラハムパン
　　　　　　　　　　　　　マーガリン　小さじ１
　　　　　　　　　　　　　クレイジーソルト　適量
　　　　カフェオレ　低脂肪乳　80ｇ
　　　　スパニッシュ風オムレツ：卵　１個　１単位
　　　　　　　　　　　　　　　　キャベツ、たまねぎ、ミックスベジタブル
　　　　　　　　　　　　　　　　ケチャップ
　　　　いちご　１個
　　　　バナナ　１／３


▲昼食　出先にて

ぶどうパン　１個
ひじきのサラダ　200キロカロリー
白和え　200キロカロリー
ダイエットこんにゃくジュース　37キロカロリー

ぶどうパンはごく小さめなので、３単位で収まってくれるはず★
サラダはドレッシングを含めて２００だと思うので、使用量を１/３にして100弱くらい・・・白和えをチョイスしたのは、蛋白の量を２０以上にするためです★
とっても涙ぐましい努力ですが、そのあとちょこちょこおやつ食べてるので・・・(爆)

キャラメル大福　１/４
苺風味大福　１／４
すがきやのサンデー　１／４

あとパン購入したお店の試食のメロンパンを食べたり♪あはは～(爆)


▲おやつ　カフェオレ　低脂肪乳　50ｇ

ブラックのつもりだったのに、主人と一緒に入れたら間違えて自分のも入れちゃったよ～(o´д`o)=３


▲夕食　ごはん　100ｇ
　　　　ブリ大根：ぶりあら　１／３
　　　　　　　　　大根、生姜
　　　　　　　　　針生姜
　　　　味噌汁：ささつまいも　１／３
　　　　　　　　たまねぎ、青葱
　　　　ごぼうと牛肉のバルサミコ煮：牛肩　80ｇ　２単位
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ごぼう、ばるさみこ、コンソメ


今日の運動


今朝はモムチャンウエストです＾＾

これもビデオで確認したところ、意外と早く終わってた★
スロトレと混同してたところがあって、より過酷になってたみたい・・なので、若干楽になった？
でもウエストはまだまだ苦手なので、気を入れて頑張らなきゃね＾＾；

出かける予定があったので、朝は踏み台は３０分で終了～

帰宅してからラブシャッフル見ながら踏み台してノルマクリアで９０００歩確保です＾＾

やっぱり昼からのほうが、体に力が入ってる感じです＾＾
本当は午後からとかの方が、筋トレも身になりそうなきがする＾＾；



明日はモムチャンヒップ＆太ももです！

踏み台も出来るだけ朝のうちに★

明日も頑張ります＾＾



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