水上練習(R3.3.13)

14時30分から浦ノ内で、中高校部の水上練習。午前中に、くろしおアリーナで、令和3年度、高知県カヌー協会総会を終えてからの練習です。

高校部からタコ。中学部から、サメが参加。今日は波、風が強く1,000mコースでの練習も考えましたが、500mコースでの練習としました。

アップ1km漕をして、500mタイトラを4本(レスト2分)。2本目以降は距離を400mに短縮して実施しました。

次に300m×6本を、スタートダッシュ後、ストローク漕。500mのレースイメージで漕ぎ。300mでレース終了。

レストは、1分30秒。

次に300m×6本ですが、今度は60%から入り、70%→80%→90%→91→・・・→99%→100%→気力による100%Over！

ラスト150mはラストスパートのダッシュ。残り50mからは、もうひとあげ！！

最後にスタート練習として、30秒ダッシュ×5本。

20秒ダッシュ×5本。

10秒ダッシュ×5本で水上メニューを終えました。

約2時間、水上練習をみっちりしました

艇を片付けた後、芝生広場周回コース550m×6本(4分回し)をしました。タコは2分5秒平均で走りました。

小学生時代は、1分50秒を切って全て走っていましたが、体の成長でしょうか、タイムが伸び悩んでいます。ただ、必死に走っていることは、間違いないです。

最後に懸垂をトレーニング室で、MAXを1セットしました。

管理人も、ノートレーニングですが、18回いきました

コンディションは悪かったですが、みっちり3時間、全力を出し切った練習ができました。

一無尽

たっすいがは、いかん。