いい感じかも

日頃、運動不足気味で時々ウォーキング程度のことをして来た。

そして今回、ウォーキング（有酸素運動）には筋トレをプラスした方がいいらしいことから
筋トレも始めた。



体重を何キロ落としたいとかは、あまり意味がないようなので、まずは全身の筋肉を柔らかくし、
日頃使っていない筋肉にも刺激を与え、メインは大きな筋肉のある下半身ではあるものの、体全体に負荷を掛けて
行くことにした。


何やかんやで１ヶ月近く経過するが、まずさすが今まで筋トレはしてこなかったので、これを朝夕の１日２回、
１日あたり２０〜３０分やると、結構スッキリしてくる。

体重の変化は多少減ったかな程度なのだが、足は締まった感じがするし、腰回りの肉も多少なりとも落ちて、
ズボンがゆるくなり始めた。


やはりポイントは継続なのかなと思う。
そして、継続して行くためには、小さいながらの成功体験（＝成果）なのかなと思う。
やはり変化（前進）というのはモチベーションに繋がる。

水か！？

ダイエットや体づくりで重要なのが水の摂取と言われている。


周知の通り水にはカロリーも栄養分もないので、気にせずに適当に取った方がいいらしい。
ただ水を飲むと単純にその分だけ単純に体重が増えそうな気がする。
（概ね、体重の減少の多くが、水分が減ったに過ぎないことから）

今頃になって意識がかみ合ってきた

勉強というのは「やろう」という気持ちだけでどうにかなるものではない。

それに付随してやり方や、現在自分の学力がどんなものなのか、進捗状況がどうなのか冷静に分析する必要がある。


そこの部分が上手く噛み合っていくと、効果的に勉強が捗っていき、漫然とやる感じがなくなっていく。


残念ながら、今回の試験勉強中はその感覚がなく、ただ漫然と進めて行ってしまったせいか、
手応えも殆どなかった。

試験を終えて

何というか今回は、試験勉強に着手しようとしたところまでは良かったものの、そのあと絶望的なくらい集中力のなかったこと。


自分でも驚くくらい集中することが出来ず、それでも毎日少しずつでも前進しようとは試みたが、
やはりどうしても集中する兆しもなく、漫然とする勉強では期待できる成果は実に乏しく、「これだけやったから」という手応えのないまま
試験日当日を迎えた。


午後からの試験ということもあり、流石に午前中は結構集中して最後の追い込みが、とはいえ勉強時間は３時間超程度。
流石にそれだけの時間では「定着する」までの知識というのはしれている。
（もっと飽きるくらい反復反復の繰り返しをやってこそ身になるはず）



そして、受験をしてみての感想は、まぁ手応えのないこと。
ここまで手応えのない感じというのも久しぶりかもしれない。


今まで色々資格試験を受験してきたが、過去１０年間で一番ふわふわした感じ。



結果は来年２月。
んー手応えのない試験だけに厳しい結果が突きつけられそう。覚悟はしておこう。
次頑張るか...

大雨、千葉で9人死亡 河川氾濫、土砂崩れ 福島でも1人死亡

「　記録的な大雨で土砂災害や河川氾濫が相次いだ千葉県では26日、新たに土砂崩れ現場から遺体が見つかるなどして
3市2町で9人が死亡、茂原市で2人が行方不明となっている。
同市や佐倉市などで浸水が続いており、県警や消防などは行方不明者の捜索や排水作業に当たっている。
福島県相馬市でも1人が死亡、1人が行方不明となっている。



　千葉県や県警などによると、死者は千葉市3人、長南町と長柄（ながら）町が各2人、市原市、茂原市で各1人。

　千葉市緑区誉田（ほんだ）町では土砂崩れに巻き込まれた住宅の60代と40代の女性が死亡。
同区板倉町でも住宅1棟が土砂に襲われ、60代男性が遺体で発見された。
長柄町立鳥では一宮川の氾濫で流された車内から見つかった男性（88）が死亡。
長南町千手堂でも冠水した道路で立ち往生した軽トラック付近で運転手とみられる男性（81）の遺体が発見された。
市原市郡本では土砂と民家の間に挟まれて重傷だった女性（57）が亡くなった。
茂原市八千代では川の土手で男性の遺体が見つかり、長南町岩川では男性（91）の遺体が軽乗用車から発見された。
長柄町鴇谷（とうや）でも男性（54）が車ごと川に流されたと父親から通報があり、遺体が見つかった。

　行方不明者2人については、茂原市内長谷で「赤いカッパを着た女性が、押していた自転車ごと川に流された」などと110番があり、
同市八千代では、冠水道路で高齢男性が流されていると110番があった。

　福島県相馬市によると、25日夜、勤務先から30代の息子の迎えのために外出した60代女性が行方不明となり、
その後この女性とみられる遺体が見つかった。息子とも連絡が取れていない。

　千葉県の26日午前の発表によると、一連の大雨で茂原市を流れる一宮川など9河川が氾濫危険水位を超えたが、
同日朝までに水位が下回った。一宮川のほか市原市の養老川など15河川の16カ所で越水が確認された。

　大雨による交通の乱れから、県内各地で帰宅できない人々が滞留。
県内の小中学校、高校の児童・生徒1247人が25日に帰宅できず、学校に宿泊した。」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（「毎日新聞」より引用）




先日の大型の台風１９号と比較すると確かに大型ではあるが、本州から随分東へそれて上陸の恐れもないから
一安心かと思いきや、全然認識が甘かった。

低気圧を刺激し、静岡でも１６時過ぎに本当に一時的ではあったがかなりの大雨を降らせた。
（おそらく１時間に４０mmくらいはいっていたのではないか？）


そしてまたも悲しい出来事が千葉県を中心に各地で起こった。
これ以上、いじめないでくれとしか言いようがない。

どうするんだよ...

有給休暇取得

転職して今の仕事で初めて有給休暇を取得した。
（正確には来月の有給休暇を申請した）


変則業務ゆえに日頃から４連休がデフォルトでその多くが平日休みになるので、大体の場合わざわざ有給を取得するまでもなく
片付けることができることもあり、わざわざ改めて「取得したい」とはなかなかならない。


今回、本来休みが４日続きであるところが、最終日は出勤となっていたため有給休暇を取得して４日にしたって感じ。
（ということで、普段通りに戻しただけに過ぎないが...）



とはいえ、個人的にはこの休みにはちょっと大きな意味がある（ありそうなのかな？）ので、
そこを目標に明後日の受験勉強を頑張っていきたい。
（ちょっと人参をぶら下げた感じ）

なんか勝手が違うまま

今度の日曜日に資格試験を受験するのだが、まぁこの１ヶ月、全然と言っていいくらい勉強に集中できなかった。

ここまで本腰を入れないまま直前期を迎えるのも久しい気がする。


それでも金曜日、土曜日は休みなので、最後の２日間くらいは、いろんなことを我慢してただただ勉強に
打ち込むくらいの覚悟は必要なのかなと思う。


１０時間くらいやれば、かなりできるはず。

即位礼正殿の儀 天皇陛下のおことば

「　◇天皇陛下のおことば全文

　さきに、日本国憲法及び皇室典範特例法の定めるところにより皇位を継承いたしました。
ここに「即位礼正殿の儀」を行い、即位を内外に宣明いたします。



　上皇陛下が三十年以上にわたる御在位の間、常に国民の幸せと世界の平和を願われ、
いかなる時も国民と苦楽を共にされながら、その御心（みこころ）を御自身のお姿でお示しになってきたことに、
改めて深く思いを致し、ここに、国民の幸せと世界の平和を常に願い、国民に寄り添いながら、
憲法にのっとり、日本国及び日本国民統合の象徴としてのつとめを果たすことを誓います。

　国民の叡智（えいち）とたゆみない努力によって、我が国が一層の発展を遂げ、国際社会の友好と平和、
人類の福祉と繁栄に寄与することを切に希望いたします。」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（「毎日新聞」より引用）





今日は仕事だったので、残念ながらリアルタイムでは見ることができなかった。

何やら朝から雨だった都内もこの時だけ一瞬晴れて虹がかかったとか。
日本の本当に古来からの伝統的な式典に対して、天が示した計らいは単に神秘的で済ませるには
あまりにも偶然すぎる。

なんか必然性を感じるが、ここは追求しないでおこう。

22、23日に都内で大規模な交通規制 「即位の礼」儀式に伴い

「　天皇陛下の即位を国内外に披露する「即位礼正殿（そくいれいせいでん）の儀」が22日に執り行われるのに合わせ、
警視庁は22日と23日の両日、東京都内の首都高速道路と皇居周辺などの一般道で大規模な交通規制を行います。


　これは「即位の礼」の関連儀式に参列するために来日する多数の海外要人が安全で円滑に都内を移動するための措置です。

　首都高では、主に中央環状線より内側の大部分の区間が通行止めとなります。
対象路線は、都心環状線や八重洲線、2号目黒線、3号渋谷線、4号新宿線、5号池袋線、11号台場線などです。

　通行止めとなる期間は、22日午前10時ごろから23日午前0時ごろまでと、23日正午ごろから午後11時ごろまで。
ただし規制の範囲や時間は、状況によって変更される場合があります。
一般道は皇居周辺や霞が関、赤坂見附などで一時規制

　一般道では、上記の首都高の出入り口（ランプ）付近と皇居周辺など7つのエリアで交通規制が行われます。
22、23日に都内で大規模な交通規制 「即位の礼」儀式に伴い



　皇居東側（大手町や丸の内、日比谷など）と皇居西側（霞が関や永田町、及び赤坂見附や麹町など）のエリアでは、
22日午前10時ごろから23日午前0時ごろまでと、23日午後4時30分ごろ（一部は午後4時ごろ）から午後11時30分ごろまでの間、
一時的に車両通行止めとなります。

　首都高の出入り口に関しては、芝公園ランプ周辺や恵比寿付近など天現寺ランプ周辺、六本木通りの高樹町ランプ周辺、
渋谷駅西側の渋谷ランプ周辺、都庁付近の新宿ランプ周辺、早稲田ランプ周辺、護国寺ランプ周辺、台場ランプ周辺の一般道を対象に、
22日午前10時ごろから午後3時ごろまでと、午後6時ごろから23日午前0時ごろまで、
そして23日午後4時30分ごろから午後11時30分ごろまでの間、一時的に車両通行止めとなります。
これらの交通規制は断続的に行われ、規制内容が変更される場合があります。

　また、22日・23日の前後の期間でも、海外要人の都内移動のために一時的な交通規制が敷かれる可能性があります。
22日に「正殿の儀」、23日には「首相主催の晩餐会」

　即位の礼の関連儀式では、22日に皇居で即位礼正殿の儀が行われ、200近くの国の元首・祝賀使節が参列する見込みです。
このほか、天皇陛下即位を披露する祝宴「饗宴（きょうえん）の儀」が皇居・宮殿で22日、25日、29日、31日に、
安倍晋三首相夫妻が主催する晩餐会が23日夕に都内で開かれることになっています。

　なお22日に予定されていたパレード「祝賀御列（しゅくがおんれつ）の儀」は、台風19号の被災地への配慮から
11月10日の日曜日に延期されましたが、22日は祝日のままです。」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（「THE PAGE」より引用）




即位の礼が行われること、パレードが延期になったことは知っていたが、まさか２２日が祝日になっていたことは
全く知らなかった。

それに伴い、世の中では土曜日〜火曜日まで４連休というところもあるみたいで、今日も割と休みの人が多いことを
ついさっき知った。笑



まぁ自分の場合は、このブログで毎回のように書いているけど、変則的な勤務で、常に４勤４休なので、世間とは
随分かけ離れた生活を送っていることもあり、毎回４連休なので、特に４連休だろうとなんだろうと羨ましくもないかな。

ものすごく寝た

ここ最近、平日は朝４時半起きで筋トレ＆ウォーキングして仕事へ行き、休みの時はそれプラス出かけたりしていて
自分が感じている以上に体は疲れているようで、今日少し眠いなと横になったら、いつの間に５時間くらい寝ていた。


目が覚めたら２３時。






えーーーー！！！！







これにはびっくり。
折角の休みが終わる。勉強しようと思っていたのに全然出来ずに終わる。


これでいいのか？
「体を休める」ことは勿論大事なことなので、これはこれでいいのだが、なんか勿体無い気がしないでもない。

ラグビーの南アフリカ戦も見逃してしまった。２つの意味で残念だった。

【ラグビーW杯】王者NZ、アイルランド圧倒で4強 V候補対決に7トライで46-14、圧巻のワンサイド勝ち

「　ラグビーワールドカップ（W杯）日本大会は19日、準々決勝を迎え、東京スタジアムでは世界ランク1位ニュージーランドが
同4位アイルランドを46-14で撃破。3連覇へ4強入りを決めた。26日の準決勝（横浜国際総合競技場）ではイングランドと対戦する。



　試合前から会場は異様な雰囲気に包まれた。

ニュージーランドが選んだ恒例のハカは、限られた試合でしか行わない「カパ・オ・パンゴ」だ。
今大会2度目となる特別仕様の戦いの舞いを超満員で埋まったスタジアムに披露したが、客席の半分近くを埋める
アイルランドファンも大きな歌声で、これに対抗。リード役の掛け声をかき消すような音量に会場はざわつき、騒然とした状態になった。


　V候補同士の激突。先手を取ったのは3連覇を目指すニュージーランドだ。
前半6分、SOリッチー・モウンガがゴール右約40メートルのペナルティーゴール（PG）を決めて3点を先取した。

　台風のためプール最終戦が中止となり、中12日と休養十分のニュージーランド。14分にはゴール前での波状攻撃から、
最後は一瞬のスキをついて抜け出したSHアーロン・スミスが中央にトライ。コンバージョンも決まって10-0とした。
その6分後には右サイドでのスクラムから一気に左に展開。
WTBジョージ・ブリッジが駆け上がると、最後はSHスミスが再びトライを奪い、17-0とさらにリードを広げた。


　勢いに乗る世界最強軍団。31分にはターンオーバーからWTBセブ・リースがドリブルのように蹴り出して一気にスピードに乗ると、
最後はFBボーデン・バレットがトライ。22-0で前半を折り返した。

　後半も立ち上がりの7分にHOコーディー・テイラーが、21分にはLOマット・トッドがトライを奪い、勝利を決定づけた。
最後まで攻撃の手を緩めなかったニュージーランドは3連覇へあと2勝。
2007年大会を除き、9大会目でこれが8度目の4強入り。準決勝でイングランドと激突する。

　バレット3兄弟の長兄のFBボーデンは、1トライを奪うなどプレーヤー・オブ・ザ・マッチの活躍。
試合後の場内インタビューで「アイルランドと試合をする時は強力なファンがいるんです。
でも、オールブラックスにもたくさんいるし、本当にたくさんの人が来てくれた。
ありがとうございます。非常によくプレーできた」と振り返った。
13日に祖父のエドワード・マイケル・バレットさんが死去。
ボーデンは「非常に感情が高ぶるような1週間だったと思う。彼のために試合をしました」と勝利を捧げた。


　アイルランドは2018年の世界最優秀選手、SOジョナサン・セクストンが封じられ、後半に2トライを返すも及ばず。
初の4強入りはならなかった。

【オールブラックスのW杯成績】
第1回（1987年）優勝
第2回（1991年）3位
第3回（1995年）準優勝
第4回（1999年）4強
第5回（2003年）3位
第6回（2007年）ベスト8
第7回（2011年）優勝
第8回（2015年）優勝　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（「THE ANSWER編集部」より引用）






試合をテレビで観戦してみての印象は、本当にあのアイルランドが何もさせてもらえなかったってこと。


ニュージーランドの強さが異次元に思えた。

それだけにやはり日本代表には決勝まで進んで対戦してほしい。
ホームのアドバンテージは絶対あるはずだから、是非！

何となく出かけた

夜勤明け。


今日から４連休。
初日をどう過ごすのかはいつも迷う。

軽く２、３時間寝てから何か有効に時間を使うべきか、それとも日頃の疲れを取るべくぐっすり寝て
次の日勤に向けて昼夜逆転の生活を強制的に戻そうとすべきなのか。



今日は、どっちでもなくシャワーだけ浴びて、出かけることにした。
正確には電車の中で眠れたら寝ようって感じ。

休むことを選択せず出かけたと言っても、そこまで何か急を要することがあるわけでもなく
何となくいつもと違う遊び方をしてみようと思う程度。



夜遅くに帰宅したが、ただただ疲れた。
わかっていたことではあったが、そりゃあ、ほとんど寝ていないわけだから疲れるわなぁ...

筋トレと有酸素運動

なんやかんやで、比較的朝早く起きることが多くなったせいか、体を動かすようにしている。


３０分程度スクワット中心の筋トレをしてから有酸素運動で外を１時間から１時間半歩いている。

朝の時間これくらいの時間をかけて体を動かすとなると遅くとも５時には始めていないとウォーキングから帰宅する頃には
朝の通勤ラッシュと重なってしまうことになる。



朝４時台。
随分肌寒くなったが、そこで２０分〜３０分近くスクワットをすると滝のような汗をかく。
（上半身裸でスクワットしている）


そしてそのクールダウンも兼ねてウォーキングをするのだが、肌寒いくらいがちょうどいい。
（この先本格的な冬を迎えると辛いんだろうけど）



筋トレをどのようにやるのかには色な意見があると思う。

必ずしも毎日やるものではなく、休んでいる間に筋肉が作られるからと言われているが、
個人的にはそれほど負荷の高くないものを朝晩２セット毎日やっている。

確かに日頃使っていない部位も動かすので、結構筋肉痛はいたるところで発生するが、
それもお構いなし。
まずは１ヶ月くらい続けてからどんなもんかを判断すべきだろう。


気になるのは体重なのだろうが、これに関しては今の所全然気にしていない。
体内の水分の範囲で増減していることだろう。

筋肉つけて基礎代謝が上がれば、きっと減るハズ。

それよりも心なしか内腿の部分と腹回りが多少スッキリした感じになった。
（あくまで感想に過ぎないけど）

感覚はズレたまま

変則的な勤務ゆえに曜日感覚はずっと変なままだ。


今日は火曜日か...
水曜日夜勤をやると、つまりは木曜日の朝で終了して、休みに入る。
結局、頭の中は整理できないまま休みに突入するので、これまた強制的に土日みたいな感覚になる。


こうして、仕事に行っても、休みの日でも今日は何曜日なのかピンとこないまま過ごしている。

スクワットを取り入れた

最近、再びウォーキングをするようになった。
しかも今回は早朝に行なっている。

５時前くらいから１時間程度歩いているが、これがなかなかこの時期は気持ちいい。


一方で、ウォーキング（有酸素運動）の前には筋トレをやったほうがいいという意見もあるので
せっかくなのでより効率的に脂肪を燃焼できるようにスクワットを始めた。

これがまた汗が滝のように出る。



結局何やかんやで継続こそが大事で、そう簡単に体重を落としたり、筋肉をつけたりとはいかない。
とにかく１年間やり続けることをまずは目標としていきたい。