夕方、気分転換に本屋さんへ。
「フルマラソンで４時間を簡単に切る方法？？」という本が目についたので
パラパラとめくってみる。
めくった範囲で書いてあったのは、単調なメニューだけではだめで、
・インターバルトレーニング
・坂道ダッシュ
・トレイルラン
等々いろいろなメニューを取り入れることで、いろいろな筋肉を鍛えなさいということ。
また併せて、筋トレにストレッチも欠かさないこと。
という内容であった。と理解した。
前から坂道ダッシュをしようと思っていたのだが
近くに適度な坂がなかったが、いい坂を見つけた。
が、ふくらはぎを痛めている今、坂道ダッシュはあまりにも危険。
本日はとりあえず、会社帰りに東京体育館でスイムトレによることにしよう。
■9/17（土）
15kmのラントレ後にハンガーノックが来ました。
初めての経験です。
座っているのも大変でした。
■9/19（月/敬老の日）
シニアサッカーで大泉中央公園へ。
ここのところの走り込みで、ふくらはぎが張っていた中、
十分アップする時間がなく、試合でダッシュしたら・・・・・・。
前半１０分でふくらはぎを痛め（軽い肉離れかな）
本日、火曜日、足を引きずって会社に来ました。
少しずつ快方に向かっていますが・・・・。
なんと、ひ弱な筋肉だ！！！
残念！！！！
■9/20（火）
yahooニュースを見ていたらフォーチュンクッキーという単語が出てきた。
今更ですが、どんなクッキーか知らないなーと思い、検索しました。
たぶん、モノホンは見たことないと思います。
■９月１４日（水）
昨日は、サウナに入りたかったので、東京体育館ではなく、千駄ヶ谷の設計健保へ。
教室もなく、とても空いていた。
ほとんどプライベートプール状態。
ここのプールは17ｍと短い。
空いていたのでノンストップで３５往復した。
17ｍ×３５往復で1190ｍ。
■９月１５日（木）
１２時３０分からの新宿シティマラソンの申し込み準備を１５分ぐらいから始め
無事申し込むことができた。
が、1/29日の大会は、カテゴリーが『６０歳以上男子』になってしまった。
■９月10日（土）
この日の集合は、朝１０時、「横浜ベイクオーター」のデッキ。
友人のＮ倉君は既に到着していた。
Ｎ倉君の自宅は「ベイクオーターの隣のマンション」んて感じでしょうか。
Ｎ倉君が所属するベイクオーター内のスポーツクラブで早速着替え、いざスタート。
天気は「晴れ」。
日焼け止めを忘れてしまった。
【この日走ったコース】
マリノスタウン
↓
ＭＭ２１の水際線
↓
赤レンガ倉庫
↓
象の鼻
↓
山下公園
↓
港の見える丘公園
↓
山手町（このあたりではユーミンの歌が頭の中を流れてました）
↓
山元町
↓
根岸森林公園（根岸競馬場の建物が残っている）の往復。
途中、軽い休憩を入れながら、約２時間３０分ゆっくり走った。
山手町は、思っていた以上に閑静な邸宅街が面的に広がっていた。
ここの住環境はとてもうらやましい環境である。
山手町を抜け、庶民的な昭和の香りがする山元町のアーケードの商店街に入る。
この商店街は昔の商店街の面影がそのまま残っている。
推測するに、地形とか敷地面積の問題等で、なかなか建物の更新できないのだろう
この商店街を抜けて、しばらく走ると右側に根岸森林公園の入口が見えてきた。
アプローチを登ると、正面に根岸競馬場メインスタンドの建物が見える。
（1866年に建設され、1943年に閉鎖）
この公園は、かつての競馬場跡地を公園に転換したようだ。
公園の西側から北側にかけては、横須賀基地に勤務する米軍住宅が広がっていた。
米軍住宅の手前に広がる日本人の戸建て住宅街とは、同じ戸建ての住宅地でも、全然違う風景だった。
が、思うに、アメリカに帰ったら、米軍の将校さんたちも、こんなに敷地の広い家には住めないのでは。
ここで、スポーツドリンクを飲んでいざ復路へ。
山下公園は日影が全くなく、かなり火照った。
いよいよ終盤。
ゆっくりしたペースであったが、アップダウンがあるので、さすがに赤レンガ倉庫まで戻ってきたら、足が重くなってきた。
最後、みなとみらいの公園でトイレ休憩し、無事ゴール。
スポーツクラブでシャワーを浴び、ベイクオーター内の「kirin city」でビール！！
まずは、ブラウマイスターをかけつけ２杯！！
うまいッッ～～～～！！
３時に解散。
東横線が副都心線へ乗り入れているので、自宅の富士見台まで乗り換えなしで帰宅。
帰宅後、「チャリダー」と「ランスマ」を見る。
「ランスマ」の記憶があまりない。どうやら寝てしまったようだ。
■９月11日（日）
この日はシニアサッカーの公式戦。
朝７時に自宅隣のジョナサン集合。
６時ぐらいにすごい雨音だったので当然中止かと思ったが
中止の連絡が来なかったので眠い目をこすりながら、小雨の中、集合場所へ。
埼玉方面に入ったら、雨が降った形跡がなく、試合会場へ着いたら陽も差してきた。
グランドのラインを引いて、前審（副審）をやって、試合。
この日は１１名のため、交代はなく、５０分間のフル出場。
結果は１-１のドロー。
予定より早く帰宅できたので、帰宅後すぐ、ママチャリで次男の試合を観に吉祥寺の成蹊大学へ。
試合は既に後半戦に入っていた。
先に来ていたうちの奥さんに聞くと、2-2とのこと。
その後、終了５分前ぐらいにＰＫで１点追加。
なんとかこのあと踏ん張り3-2で久々の勝利。
と、この時点では思っていたのだが、息子に聞いたら2-2の引き分けだった。
残念！！
いやー、それにしても充実した？？（ハードな）週末だった。
３週間ほど前から、最近売れている『どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法』
にチャレンジしているが、数日前から、右ひざと右腰の筋が痛い。
たぶん、急激に筋を伸ばしはじめたのでそのダメージが来たものと思われる。
しばらく、軽めにして様子を見ることに。
といっても、それほど体をいじめているわけではないのだが・・・・・。
『どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法』を
本屋さんで立ち読みし、現在チャレンジ中です。
現在、五日目ですが、
二十歳ぐらいから、片方の膝を折って腰を落とし、片方をまっすぐ伸ばす運動ができなかったのが
昨日、突然できるようになりました。
自分でもびっくり。そして感動です。
「できないことができるようになること」の喜びを久しぶりに味わいました。
この本を信じてしばらく頑張ってみることに。
■7/30（土）
愛車アンカーのタイヤに細かい亀裂がだいぶ入っていたため
8/7のレース（千本浜トライアスロン大会）に備え
「フレンド商会 善福寺店」でタイヤを交換。１万２千円也。
http://www016.upp.so-net.ne.jp/friend-leopard/
前回は自分で交換したが、めったに交換しないから作業に手間取ったので
今回はお店で交換してもらった。
ここの中野店長はトライアスリートでかなり有名な方らしい。
とてもお話し好きで、交換している間、いろいろお話を聞いた。
スイムが苦手だと言ったら、
「一度きちんと習わないと、うまくならない」と言われた。
なかなか近所に、教えてく入れるところがないんだよね。
帰宅後、冷や麦を作って、長男と二人で食べる。
長男は新居の洗足へ。
しばらくＣＤを聞いて、３時に家をで、荒川河川敷に。
この時間でもやはり暑かった。
秋ヶ瀬公園に行く手前でばて、Ｕターン。
足が思うように動かない。
高島平駅近くの自販機でコーラを飲む。
うまいッ！！
体がまだ水分を欲しがっていたので、赤塚公園前のコンビニで
今度はポカリとどら焼きを購入。
どら焼きにポカリは意外に相性がいい。
このポカリも旨かった。
小休止し、自宅へ。ここからまだ5kmほどある。
なんとか、踏ん張り無事帰宅。
部活を終えた次男がソファーで寝ていた。
麦茶を一杯飲んでラントレへ。
自宅周り3kmのコースを１周。
バナナを食べ、牛乳を飲み、シャワーを浴び、
キリンの発泡酒500ｍｍ。
これも最高にうまかった。
この日は何を飲んでもうまかった。
■7/31（日）
スイムトレ1.1ｋｍ、そして、自宅周りを２周。
この日のビールは、それほどでもなかった。
やっぱり、苦しまないと、うまさが増さないようだ。
■7/19（火）
退社後、東京体育館でスイムトレ1.0ｋｍ。
■7/23（土）
久しぶりに石神井公園までラントレ。
今回は、三宝寺池のウォーキングは入れず、ノンストップで往復。１時間弱。
■7/24（日）
マンションの玄関ドアの改修に、理事として立ち会ったため、３時まで拘束される。
そのあと、鷺宮体育館へ。
この日は1ｋｍ。
体育館から帰る途中、シニアサッカーのチームメートＭ本さんに遭遇。
ジョギング中だった。最近は週に２回ぐらい走っているとのこと。
■7/26（火）
この日は夏休み。
去年、この時期忙しくて夏休みがとれなかったので
とれる時にとろうと思い、急きょお休みに。
当初バイクトレーニングを考えていたが、小雨だったので中止。
夕方、鷺宮体育館で1.1ｋｍ。
なぜか、いつもこの距離。
次回はちょっと頑張って距離を伸ばすことにしよう。
■7/16（土）
この日は、麻生区早野にある早野聖地公園で野菜の直売会のお手伝い。
３時帰宅。
少し休んで鷺宮体育館でスイムトレ。1.1ｋｍ。
■7/17（日）
この日は休日。
10時過ぎに家を出て、荒川の河川敷でバイクトレーニング。
この日は秋ヶ瀬公園には行かず、彩湖に。
暑さに負けて、１周でめげた。
帰路、荒川の河川敷を走るが完全にダウン。
そのうえ、お腹まで痛くなってきた。
高島平赤塚公園前のコンビニで
エクレアとウイダーを食べる。
少しエネルギーが戻った。
今日は無理をせず、スピードを出さず帰宅。
というより出せず、帰宅。
■7/18（日）
この日も暑かった。
梅雨明宣言はでてなかったが、明けた感じだったので、梅を干した。
ＮＨＫ ＢＳで放送されていた「黒部川紀行」をみる。
黒部川に行ってみたくなった。単純なのである。
そのあと、この暑さじゃ、やばいと思い夕方までテレビを見たり、ＣＤを聞いて過ごす。
５時過ぎ、トレーニングスタート。
いつもの周回コース（3ｋｍ）を４周。
１時間３秒。
３週目以降は、危険なので、公園で水をかぶりながら走った。
それでも体が火照った。
■7/9（土）
会社の雑務を早めに終わらせ、東京体育館へ
この日は、比較的すいていたので比較的マイペースで泳げた。
1.1ｋｍ
スイムのあと、館内のショップをのぞいたら
speedの度付きゴーグルがあったのでさっそく購入。
■7/9（日）
荒川でバイクトレ。
高島平－秋ヶ瀬間往復。
往きは32ｋｍペースで走れたものの、
復路は軽い向かい風で30ｋｍに届かず。
久しぶりのバイクトレは気持ちよかった。
■7/12（水）
やる気満々で千駄ヶ谷の駅に着くと
なんだか、東京体育館の入口が暗かった。
嫌な予感が・・・・・。
な、なんと12～14日の３日間、休館日だった。
