４つを意識する

市民ランナーでありながらフルマラソン自己ベストが２時間26分の嵜本晃次さんが説く、サブスリーのために必要な４つの意識があります。

①練習　②食事　③ケア　④睡眠

この４つを常に意識すると、強く速く走れるようになるそうです。その日の練習の目的は何か、トレーニングした後はちゃんと食べる、お風呂や寝る前などにリラックスした時間を取り身体をケアする、そして、８時間睡眠を心掛ける。

昨日は、後半にレース並みの負荷をかける目的で16km（10マイル）を走りました。後半９kmはキロ４分台で走り、ハーフマラソンレース本番のペースを維持できました。全体では５分07秒/kmで、心肺と足が故障前の状態に戻ったと実感できました。

食事も高タンパク低脂肪を意識し３食きちんと取りました。妻に感謝です。もちろんプロテイン飲料も摂取して、筋肉への栄養補給も意識ました。風呂上がりにはゴムチューブを使ってしっかりケア。

残るは睡眠です。今年の元旦から就寝時間と起床時間を記録していますが、お見事なまでに５時間睡眠です。昨夜は10時には布団に入り早めに寝ました。案の定、４時に目が覚めるという・・・(^_^;)。でも、何とか二度寝ができて８時間睡眠ができました。毎日そんなに眠れるか分かりませんが、これからは少しずつ睡眠時間を増やしていこうと思います。脳を休めることは身体を休めることにもつながりますからね😌🌃💤。