トレーニングの成果

今週はトレーニングのし過ぎで疲労がたまり体調が万全ではなかったので、一昨日は一切のトレーニングをせずに体を休め、勤労感謝の日でお休みだった昨日、三峰川ジョギングコース・一周（10km）を56分55秒（５分42秒/km）で走りました。

三峰川橋より中央アルプスを望む

体調と相談しながら、前半は６分40秒/km程度でしたが、後半５kmはペースアップし、最後の１kmは４分12秒/kmまで上げました。１kmごとのスプリットは以下の通りです。

１km　７分24秒
２km　６分38秒
３km　６分19秒
４km　６分06秒
５km　６分01秒
６km　５分49秒
７km　５分13秒
８km　４分57秒
９km　４分45秒
10km　４分12秒

前半は様子見でしたが、５kmを過ぎて体調が回復していると分かり、ビルドアップ走に切り替えました。最後の１kmを４分台前半で走れたのは自信につながります。間違いなくトレーニングの成果が出ていると感じることができました。走った後には、腹筋とスクワットを中心にした筋トレもいつも通りに行い、いいトレーニングを積めました。

昨日は妻と次男（小３）がサイクリングでランニングに付き合ってくれました。次男にとって10kmの自転車は冒険だったと思います。公園にいた柴犬が可愛くて、「犬と一緒に走る日々もいいな」と、犬を飼いたくなってしまいました。

そして、夜は綺麗な満月。

1/500秒、Ｆ6.3、ISO100で撮影

この世をば　わが世とぞ思ふ　望月の　
欠けたることも　なしと思へば

昨夜の満月は、藤原道長がこの歌を詠んでから、ちょうど１千年後の満月だそうです。夜空の望月を見上げて１千年前に想いを馳せた、充実した休日となりました。