５月の筋トレ・ランニング総括

今日から６月。先月の筋トレとランニングの総括です。

５月のランニング総距離は105.3kmでした。４月は左足首をケガして走るのを控えざるをえませんでしたが、先月はハーフマラソン大会にも出場し、その後、ケガも癒えたため、目標の毎月100kmをクリアーできました。去年の５月は右股関節を痛めてしまって24.8kmしか走れていなかったので、前年同月比は+80.5kmとなります。

2018年　（　　）内は前年同月比　
　１月　132.9km　（+50.9km）
　２月　142.0km　（+40.0km）
　３月　105.0km　（+11.1km）
　４月　 52.0km　（-48.4km）
　５月　105.3km　（+80.5km）
　合計　537.2km　（+134.1km）

２年連続で春先にケガをしたのは、暖かくなってオーバーワークになってしまったことが原因でしょう。５月24日にはケガして以来初めてサポーターを外して走りました。もう大丈夫そうです。これからは無理をしないことを常に心に留め、走っていきます。ケガの一原因にもなったと思われるニューシューズですが、ハーフマラソン後は違和感なく80kmを走れたので足に馴染みました。

筋トレは、ダンベルの負荷を上げて順調に続いています。４月までは10kgで行っていたフレンチプレス、アームカールを13kgで、17kgで行っていたサイドレイズを20kgで、17kg×２個で行っていたダンベルプレスを20kg×２個＝40kgで行っています。

バルクアップを感じるのは当然ですが、特に上腕三頭筋が急速に発達し、腕周りは34cmを超えました。２年前の筋トレを始める前は28cmでしたので、効果覿面です。

平日はお酒を飲まない節酒もできています。平日の夕食時はハレーインクの炭酸水を必ず飲むようにしています。安価（500ml・48円、1L・75円）なのに炭酸も強く美味しいです。結局、喉越しで炭酸を感じられれば、脳はビールを飲んだもののように勘違いします。これは立派なプラシーボ効果です。普段お酒を飲み過ぎていると思われる方、ぜひお試しください。因みに、炭酸と言っても、ただの炭酸水ですよ。糖分が入っているサイダーやコーラでは、健康に悪影響しかありません。