10kmをジョグ感覚で

息子たちは東南アジアの旅を満喫中ですが、日本にいる親はいつもの日常を過ごしております(^_^;)

フルマラソンでサブ３を現実的な目標とするために、年初からルーティンの10kmをジョグ感覚で45分未満（4分30秒/km未満）で走れるよう、トレーニング内容を見直し、フォーム改善にも取り組んできています。３ヶ月目にして、その感覚が体に染み込み、成果を感じられるようになっています。

昨日も快適に10kmを走れ、セカンドベストの41分31秒を記録しました。第27回長野マラソンまで40日を切りましたので、日々のトレーニングとケアにもますます力が入ります。

昨日はお天気もよくトレーニングで心地良い汗がかけたので、久しぶりにランチで外食しました。

訪れたのは伊那市御園の「いち源」さん。昔からある定食屋さんですが、入ったのは初めて。

注文したのは、日替わりランチのチキンカツ定食。このご時世に丼に白米がしっかりと盛られていて、なんと680円（税込）です。お味ももちろん最高で、お腹も懐も大満足でした。

VO₂Max 60 が示すもの

今週は再び冷え込み、積雪もあり、真冬に戻ったかのようなお天気でした。

雨で月曜日と水曜日は休足日としましたが、走れない日は筋トレとストレッチもいつも以上に負荷と時間をかけて行います。こういった補強トレーニングやケアを毎日徹底しているのでコンディションが維持できていて、寒風吹き荒ぶ中を走っていても気持ちいいですね。

そして、６日（木）には、ランニング歴９年目にして、VO₂Max（最大酸素摂取量）が初めて60に到達しました。貧血で苦しんでいた昨秋は53まで落ちていましたから、日々のトレーニングが間違っていない証左でしょう。

 

日々のやると決めたルーティンを積み上げていけば、たとえ時間がかかったとしても、いや、時間をかければ必ず、結果として表れます。これは英語学習も同じです。

これからもランニングを通して、継続の大切さと偉大さを自ら示していきます。

2025年２月のランニング記録

今日から３月。月初恒例、先月のランニングと筋トレの振り返りです。

２月は走行日数24日、走行距離はちょうど300.0kmで、44ヶ月連続で200km以上の月間走行距離となりました。

２月のトレーニングで心掛けたことは、以下の４点です。

①毎日の10kmペース走をが基本。45分（４分30秒/km）未満で走る。

②ペース走の後に、必ず100～150mのＷＳ（流し）を３～５本行う。

③就寝前にストレッチとマッサージ、自重筋トレ「補強５選」を実施。

④貧血再発予防のため、日々の食事管理とサプリメント摂取の徹底。

１日（土）は京都マラソン２週間前の30kmロング走を行い、１週間前の９日（日）には10kmの自己ベストとなる41分25秒を記録し、パフォーマンスが上がって行った最高の状態で、京都マラソン2025を迎えることができました。今振り返ってみれば、京都マラソンで自己ベストを更新し、シュガーカットも達成できたのは、当然の結果だったと思えます。フルマラソってやはり、コンディショニングとピーキングが大切だと実感しています。

次の出場大会は４月20日（日）の第27回長野マラソンです。「シュガーカットできたから、次はサブ３」なんていう大それた目標を、おいそれと口にできる訳がありません。ランニングと真摯に向き合っているからこそ、サブ３の偉大さ・難しさは十二分に分かっています。今の私は、到達できるレベルではありません。京都マラソンよりもフラットなコースになる長野マラソンで、「もう一度シュガーカットを再現する」。これこそが、現在の私に課された、現実味があり、しかも、レベルアップにつながる目標です。

長野マラソンまで50日。これからも真摯にランニング、そして己の心身と向き合っていきます。

春の日差しに慣れる

寒気が抜けて春の移動性高気圧に覆われ、ようやく春を感じられるような暖かさとなりました。

昨日は走り始めた時の気温が７℃。それまでの一週間はずっと氷点下の中を走っていたので、蒸し暑いくらいに感じました。

４月20日（日）開催の第27長野マラソンまで52日。当日の最高気温は20℃を超える可能性もありますので、これからは暑熱順化も考えていかないといけません。ランニングって意外と大変なんですよ(^_^;)

暑さに体を慣らすことを「暑熱順化（しょねつじゅんか）」と言いますが、英語では heat acclimation と言います。

英語では「～に慣れる」を一般的には get used to ～ で表します。大学受験では get accustomed to ～ も同義表現として覚えますが、used を使うネイティブの方が圧倒的に多いように思います。TOEIC800点や英検準１級以上を目指している人なら acclimated も覚えましょう。環境などに「馴染む、とけ込む」であれば、fit in with ～ も一緒に覚えておきたいですね。

 

get used / accustomed / acclimated to ～「～に慣れる」

fit in with ～「～に馴染む」

acclimation「（新環境への）順応」

 

愛犬Rye は窓際で初春の日差しをたっぷり浴びて、イビキ（snore）をかいて寝ております(^o^)ﾉ

自己革新の京都マラソン2025 #7

（「自己革新の京都マラソン2025 #6」の続きです）

一週間にわたって綴ってきた京都マラソン2025の振り返りでしたが、最終回の今日は、X や Facebook でラン友さんや仲間からいただいたコメントを紹介させていただきます。

 

ナイスランです！PB更新おめでとうございます🎉

努力は裏切らないことを体現されているのに刺激をいただいてますm(__)m

（粒あんさん）

 

福澤さん！

ナイスラン&シュガーカット&PBおめでとうございます🎊

ついにやりましたね！つえー！

本当におめでとうございます✨

（すずランさん）

 

自己ベスト更新、おめでとうございます。しかも誕生日だなんて凄い。

最高の誕生日プレゼントですね📦

同じく京都を走りました身としてお祝い申し上げます(^^)

（にっしーさん）

 

福澤さん、PBおめでとうございます。応援ナビみて、応援しておりましたよ。

毎年記録を伸ばしており、もう尊敬しかない👏

次は私の番だと、気合いを入れます。

またお話し聞かせてください。おめでとうございました。

（青鬼の弁当箱さん）

 

ナイスランです👍👍そして、PB更新おめでとうございます！

気になってコッソリ応援ナビで追いかけてました。惚れ惚れするほどのラップを刻んでおられました。

日々の積み重ねを怠らず、有言実行してる姿に同じ指導者として、嫉妬すら覚えます。励みにします(｀･ω･´)ゞ

（わくわくさん）

 

本当にごくごく一部のメッセージを紹介させていただきました。X で21人、Facebook で12人、メッセンジャーで３人の方々からメッセージをいただきました。これだけの方に応援されていたんだと思うと、本当にありがたい限りです。そして、これからも頑張ろうと、励みになります。

京都マラソン2025は自身10回目のフルマラソンでしたが、ボランティアさんや沿道の応援もこれまでで最も素晴らしい大会でした。特に鴨川の河川敷コースを離れて一般道に戻った32km過ぎ。マラソンで最もきつくなる残り10km。しかも、スライド区間が多くて単調になり、集中力も切れてしまいそうになりますが、悲鳴にも近い声でランナーを鼓舞してくれた給水所のボランティアの方々の応援を忘れることはできません。本当にありがとうございます。

次の出場予定大会は４月20日（日）の第27回長野マラソンです。京都よりはフラットなコースですので、そこでもう一回、シュガーカット（３時間10分未満）を再現するのが目標です。それができて初めて、サブ３が現実的なものとなるかも知れません。

京都マラソンから一週間となった昨日は、10マイル（16km）を１時間09分53秒（４分22秒/km）で走りました。フルマラソンの疲労も完全に抜けて気持ち良く走れました。

マラソンって楽しいです。だから、これからも走り続けます。

自己革新の京都マラソン2025 #6

（「自己革新の京都マラソン2025 #5」の続きです）

この投稿では、昨夏の貧血後に心掛けたトレーニングメニューと食生活やサプリメント、そしてレース中の補給について書きていきます。

 

Ⅰ．毎日のペース走

日々のペース走が私の練習の中心です。貧血になった原因の一つに、真夏の炎天下、毎日平均14km＝月間400km以上を走っていたことが挙げられます。秋から冬にかけては、日光の強さは気になりませんが、やはり距離は少し控え目にしました。10km＋ＷＳ＆ダウン走２km=12kmが目安です。また、10日間に１日は休息日を設けています。

 

Ⅱ．フォームの見直しとその定着

走の効率性（ランニング・エコノミー）をより高めるために、新田颯さんのYouTube動画「【ランニング塾】塾長 新田颯」を参考にして、基本ドリルの繰り返しと、フォームの定着を目指しました。

①少し胸を張り、腕を真後ろに引く

②足を地面に「優しく置く、離す」を意識

③身体の軸近くへの接地を意識

新田さんがアドバイスするこの３点を常に心がけ、骨盤の回転で足を回すフォームを体に染み込ませたら、貧血の改善と併せて、以前よりも楽に速く走れる様になりました。京都マラソン１週間前の10km走では41分25秒を記録し、ＰＢを更新しました。

 

Ⅲ．補強筋トレ

新田颯さんのアドバイスに従い、「補強５選」なる自重筋トレを毎日行っています。詳しくはこの動画をご覧ください。

 

Ⅳ．食生活とサプリメント

貧血になって以降、主治医のアドバイスに従い、鉄分と鉄分の吸収を助けるビタミンＢ12、ビタミンＣ、葉酸の積極的な摂取を心がけました。また、サプリメントも毎日摂るようにしました。

主治医からもらった栄養指導Naviのリーフレット

 

 

Ⅴ．大会当日の補給

自身２回目のフルマラソンとなった３年前の2022年４月の長野マラソンの際、26km地点を過ぎた辺りで「うわ、足が重くなってきた。もう走りたくない・・・」と感じ始めました。一度はその嫌な感じは消えましたが、35km付近で再び足が重くなり、数回立ち止まってしまい、結局、サブ3.5まで55秒足りませんでした。いわゆる「30kmの壁」を初めて感じた時でした。ハーフまでなら何も感じないのに、なぜか。原因は次の３つです。

①練習不足

②オーバーペース

③栄養不足

①については、言わずもがなですね（苦笑）。サブ４を狙うのなら最低でも月間200kmは走っておきたいところです。

②について。フルマラソンではよく「前半の貯金は後半の借金」と言われます。前半のオーバーペースは後半に必ず足にきます。目標タイムと普段の練習量から、イーブンペースを心がけ、後半にタイムを上げていくネガティブスプリットが理想です。

③について。月間250～300kmを走るほど普段の練習から距離は踏めていて、オーバーペースでもないのに足が止まってしまう原因は、「これ以上連続で走り続けたら体が危ないから止めさせよう」と脳が指令を出してしまうんです。ランニング時のエネルギー源は、体内のグリコーゲンです。そのグリコーゲンが25kmを過ぎて使い果たされてくると、脳の栄養源でもあるグリコーゲンが不足してくるわけですから、生命維持のために脳がそれ以上のエネルギー消費を止めさせようと指示するのは当然のことですね。だからこそ、糖質補給をきちんと行うことで防げます。３年前の長野マラソンの時は、ゼリーや塩羊羹を携帯して走っていましたが、摂取の仕方が不規則で、結局残してしまっていたから、やはり糖質不足だったと言えます。

今回の京都マラソン2025では、以下のことを心がけました。

・前々日の金曜日から、白米を多めに食べ、デザートにどら焼きを食べるなどして、カーボローディングを意識。

・朝食後からスタートまでに MAURTEN DRINK MIX 320 の半分をゆっくりと摂取。

・スタート１時間前から、どら焼き、バナナ、amino VITAL を摂取。

・５kmごとに塩分チャージタブレット。

・10kmと20kmで WINZONE のジェル、30kmで WINZONE のカフェイン入りジェル、35kmで Mag-on +カフェイン を摂取。

レース前から積極的に炭水化物と糖分の摂取を心がけました。結果、41km過ぎで足が攣りそうになって一瞬歩いた以外は、止まらずに走り切れました。

前日受付の会場の出展ブースで、WINZONE の完走セットを購入しました(^^)v

 

（「自己変革の京都マラソン2025 #7」へ続く）

自己革新の京都マラソン2025 #5

（「自己革新の京都マラソン2025 #4」の続きです）

京都マラソン2025は自身10回目のフルマラソンでしたが、自己ベストを３分19秒更新し、８回連続サブ3.5、５回目のサブ200、そしてついに、ネットとグロスの両方でシュガーカット（３時間10分未満）を達成し、市民ランナーとしてまたひとつ次のレベルへ昇華した自己革新の大会となりました。

昨夏以降は貧血で苦しめられましたが、貧血の診断が下されるまでは何が原因でパフォーマンスが落ちているか分からず、一時期はランニングをやめることまで考えていました。でも、原因が分かり、貧血と向き合い、乗り越えたその先に、こんな素晴らしい結果が待っていました。この日は53歳の誕生日。自分への最高のプレゼントとなりました。

レース後に食べた魁力屋さんのラーメン。文字通りの Hit the spot！でした(^^)

 

今回は私のレースプランニングについて書きます。

すべてのフルマラソン大会で見られる光景が、前半をオーバーペースで走ってしまったため、25km以降、歩き始めたり、足が攣ってしまってコースに座り込んでいるランナーです。今回の京都マラソンでも鴨川沿いのコースから丸太町通に戻った32km地点あたりから、歩いていたり、路肩で足を伸ばしていたりするランナーを多く目にしました。いわゆる「30kmの壁」です。この壁を感じないようにするために日々の練習があり、大会当日のレースプランニングがあるわけです。

多くのランナーが後半の失速に備えて、前半に貯金を作っておく「ポジティブスプリット」の走り方をします。もしくは、大会の高揚感に任せて前半を好調に飛ばしてしまい、「今日は調子いい。このまま行ける！」と思い込んでしまい後半にガクンと足にきてしまう、「結果的ポジティブスプリット」です。サブ2.5（２時間30分未満）やサブエガ（２時間50分未満）を目指す実業団的レベルのアスリートランナーならこれでも問題ないでしょうが、私のような一般的な市民ランナーでサブ４やサブ3.5を目指す場合、ポジティブスプリットで望む結果が出たランナーをあまりお見かけしたことはありません。

私は前半を抑えて後半にペースを上げる「ネガティブスプリット」を心がけています。前半、調子がよくて、また沿道の応援などの大会の雰囲気に押されてついついスピードを上げてしまいたくなるのですが、そこは我慢して設定ペースを守ります。今回は前半を４分35秒/km前後、32km～を４分30秒/km前後、ゴール目標を３時間10～15分と定めていました。

私は最前列のＳブロックスタートでしたが、それよりも後方スタートのＡブロックやＢブロックのランナーに25kmくらいまでは抜かれていくのも普通でした。しかし、常に「マラソンはラスト10kmのスポーツ」と割り切っているので、抜かれても慌てることもなく自分のペースを守りました。そうすると、後半に足が残り、残り10kmからは追い抜く一方になります。これは５kmごとの通過順位を見ても明らかです。

25km地点では822位まで順位を落としていますが、ゴールでは596位。前半１時間35分01秒、後半１時間34分53秒のネガティブスプリットで走れ、自分の理想とする走りができました。

次回の投稿では、貧血後に心掛けたトレーニングメニューと食生活やサプリメント、そしてレース中の補給について書きたいと思います。

 

（「自己革新の京都マラソン2025 #6」に続く）

自己革新の京都マラソン2025 #4

（「自己革新の京都マラソン2025 #3」の続きです）

鴨川の河川敷コースから一般道に戻ると、そこは丸太町通。京都御所もある京都のど真ん中。その先には、長男のアパートもあります。

残り約10km。普段では絶対に走ることができない公道を、他のランナーと一緒に走っている自分。そして、沿道には応援してくれている多くの京都市民と観光客、そしてボランティアの方々。自ずとテンションが上がり、スイッチが入るのを感じました。心肺はもちろんのこと、足にも疲労を感じていません。ランナーズハイに入ったと実感。「よし！ここからだ！」と、気合いを入れてラストスパートに入りました。

33.5km　京都御苑前の丸太町の折り返し地点

35km過ぎにはエナジージェル Mag-on のカフェイン入りを摂取し、心身に最後の活入れをしました。

＜32kmからの１km毎のラップ＞

～32km　４分27秒

～33km　４分23秒

～34km　４分22秒

～35km　４分24秒

～36km　４分20秒

～37km　４分23秒

～38km　４分27秒

～39km　４分29秒

～40km　４分28秒

～41km　４分30秒

～42km　４分39秒

京都大学の横を走る38～40kmの今出川通の最後の上り坂も４分29秒/kmでクリア。ただこの辺りから、両足の腓腹筋に張りを感じ始めました。このまま走り続ければ間違いなく足が攣って止まってしまうと思い、少しスピードを落としました。41km地点で攣り始めたので、一瞬止まって様子を見て、すぐに歩き始めました。完全に止まると攣り続けてしまうので、とにかく少しでも前に進もうとジョギング感覚で走り始めました。すると少しずつ元の感覚に戻ってきました。

泣いても笑っても、あと１km。GARMINを見たら、３時間10分ギリギリのタイム。とにかくゴールへ向かうしかない。

 

41.5km過ぎ　冷泉通と東大路通の交差点付近

ゴール直前では例年通り、長男が一眼レフを持って待っていてくれました。油断したら攣りそうな足。でもスピードを緩めると３時間10分が切れそうにない。ゴールの平安神宮の最後の直線。残り100mでグロスのタイムは３時間09分30秒を回っていました。「ここまで走ってきて、３時間10分を切れないのか？それで後悔はないのか？」とにかく足を動かすしかない。

ゴール！グロスタイムで３時間09分59秒、ネットタイムで３時間09分54秒。ついにシュガーカット（３時間10分未満）を達成！自己ベストを３分19秒、昨年のコース自己ベストを７分03秒更新する激走でした。ゴール直前の激走と、直後に右足が攣り始め、医師とトレーナーに介助される私の姿が京都マラソンの公式YouTubeで見られますので、是非ご覧ください(^_^;)

昨夏以降、重度の貧血に悩まされ、11月の松本マラソン2024後には妻に「走っていて苦しいだけで楽しくない。マラソンをやめようと思う」とまで言っていました。その時は、苦しさの原因がトレーニング過多による貧血だったということも分かっていませんでした。貧血の診断が下った11月下旬からは治療に専念し、トレーニング内容、フォーム、食生活などすべてを見直して取り組んできました。ゴール後、この３ヶ月間が間違っていなかったと証明でき、路傍で独り泣いてしまいました。

その時は辛く苦しくても、乗り越えたその先に、素晴らしい結果が待っている。努力は嘘をつかない。自身10回目の節目のフルマラソンとなったこの日は、偶然にも53歳の誕生日。自分への最高のプレゼントとなりました。

（「自己革新の京都マラソン2025 #5」へ続く）

自己革新の京都マラソン2025 #3

（「自己革新の京都マラソン2025 #2」の続きです）

北山通りに入って中間点を過ぎると、スライド（すれ違い）区間が多くなります。折り返しが多い京都マラソンの特徴の一つです。これから走らなければならない道を走っているランナーとすれ違うと「まだあんなに走らないと折り返し地点にならないのか」と気持ちが萎えてしまうので、自分の走りに集中するようにしました。また、私はこれまでのフルマラソンの結果を見ると、25km～30kmのタイムが落ちてしまう傾向があります。この現象を私は「中落ち」と呼んでいますが、この「中落ち」をいかに最小限に食い止めるかも課題です。

22km　４分27秒（４分34秒）

23km　４分30秒（４分44秒）

24km　４分28秒（４分44秒）

25km　４分30秒（４分45秒）

26km　４分31秒（４分46秒）

27km　４分38秒（４分54秒）

28km　４分32秒（４分54秒）

29km　４分35秒（４分58秒）

30km　４分20秒（４分38秒）

中間点を過ぎてから30kmまでのラップです。（　）内は昨年のラップ。昨年と比べると、中落ちをうまく乗り切れたのが分かります。

府立植物園に入る直前、気温が上昇してきたのに気づき、纏っていた簡易ポンチョを脱ぎました。少し肌寒く感じましたが、府立植物園内の観光客の応援や、京都マラソン名物でもある舞妓さんの応援を受け、淡々とラップを刻みました。再び北山通り、そして、鴨川沿いのコースに戻ってきました。フルマラソンの勝負所・30kmがいよいよ近づき、河川敷コースに入っていく直前、写真を撮るために自転車で追いかけてくれていた長男と、「大丈夫。足は残っている。まだまだいけるよ」と、声を交わしました。

加茂街道と今宮通の交差点付近の29km地点

因みに、この写真の後ろに写っているのは、ランチューバ―の「夢望ランナー」さん。スタートから隣で、30km過ぎまでずっと並走していました（笑）。動画に写っているかも知れません。

さて、ここから約3.5kmは鴨川の河川敷コースを走るため、スイッチを入れることができました。コース幅は狭くなる分、沿道の応援が更に近くなるので気合いが入ります。30km地点ではハイタッチゾーンがあり、ほぼすべての応援の方とハイタッチしながら走りました。

30km通過タイムは２時間15分21秒。昨年よりも５分58秒速い通過です。２週間前の30km走では２時間19分42秒、フルマラソンの自己ベストを出した昨年の長野マラソンでさえ２時間18分00秒での通過でしたので、過去最速。でも、足も心肺も全く違和感がありません。この頃から「今日はいける！」という気持ちになりました。

京都ランナーの聖地・鴨川デルタがある31km地点で、WINZONE のカフェイン入りジェルを摂取し、体に刺激を入れました。因みに、カフェインの効果を最大限に引き出すために、一週間前からコーヒーを控えていました。そして、目の前を走っていた特別ゲストランナーの福士加代子さんと少し並走しました。「福士さん、ナイスラン！」と声をかけると、「スゲーじゃん」と応えていただきました。元オリンピアンとの会話でテンションも爆上がり⤴。32.5km、河川敷から丸太町通に上がり、いよいよ京都市中心市街地を走るコースに入りました。

さあ、いよいよフルマラソンの最大の山、ラスト10kmの始まりです。

（「自己革新の京都マラソン2025 #4」へ続く）

自己革新の京都マラソン2025 #2

（「自己革新の京都マラソン2025 #1」の続きです）

前夜は22時にはベッドに入りましたが、興奮していてなかなか寝付けないのは毎度のこと（笑）。「スマホを見ながらリラックスできていれば充分」くらいの気持ちでいたら、いつの間にか寝入っていたようです。４時に起床し、朝食を摂り始めました。

おにぎり２つ、ほうれん草のカップみそ汁、温泉卵１つ、納豆を食べました。そして、シェーカーにMAURTENの「DRINK MIX 320」の半分を250mlの水で解いてバッグに詰め込みました。５時30分過ぎにはホテルを出て、地下鉄烏丸線九条駅から電車に乗り、京都駅のシャトルバス乗り場に６時頃に到着。昨年は一番乗りでしたが、今年はすでに長蛇の列でした。それでもバスの運転開始とともにスムーズに乗車でき、スタート地点の西京極総合運動公園に６時40分頃に到着。６時45分の会場と共に、トイレに直行して用を済ませ、着替え、アップを始めました。天気は曇りで気温が５℃くらい。上はノースリーブにアームカバー、手袋、ネックウォーマー、下は短パンで走ることにし、簡易ポンチョの上に、更に100均のレインポンチョ、そして、ネックウォーマーにはホッカイロもつけて、スタートまでの寒さを凌ぎました。スタート90分前にバナナとどら焼きを食べ、DRINK MIX 320 をゆっくりと飲み始め、炭水化物を多めに摂取しました。

スタートブロックはＳ→Ａ→Ｂ→・・・とＫまで続く中での先頭Ｓブロックスタートでしたので、気持ちに余裕を持って整列開始の８時よりも少し遅れて競技場のトラックに降りて、アップをしながら号砲を待ちました。スタート45分前にはアミノバイタル、30分前にWINZONEのエナジーハイブリッドを飲み、準備万端です。

16,000人が出場する人気のマラソン大会。Ｓブロックの健脚揃いのランナーたちから刺激をもらい、スタート直後からいい感じで走れているのを実感できました。最初の１kmは４分12秒。一昨年は５分07秒、昨年は４分38秒で入りましたので、かなり速いです。でもこの後の数キロで落ち着いてくるのも分かっていますので、「いい感じだ！」と自分を鼓舞しながらも、４分35秒/km前後でペースを掴むことを意識していきました。

そして今年も、立命館大学生でマラソンコースのど真ん中に住んでいる長男が電動キックボードで追いかけて写真を撮ってくれることになっていたので、それも楽しみにしながら、レース序盤に入っていきました。

約７km地点の嵯峨釈迦堂付近

 

11km地点の仁和寺では、京都マラソンの代名詞にもなっているお坊さんの応援が勇気と感動を与えてくれます。合掌。

（写真は京都マラソンの公式Ｘよりお借りしました）

17km地点までは上り基調のコースで、特に、10km～12kmのきぬかけの路はコースの中では最も傾斜のきつい所ですので、歩幅は少し小さめにリズムよく刻むことを心がけました。

約13km地点の馬代通と上立売通の交差点

 

約20.5km地点、加茂街道から北山通に入る北山大橋の手前で

写真からも分かる通り、前半は簡易ポンチョを着たまま走りました。

中間点を昨年よりも３分40秒速い１時間35分01秒で通過しました。ここまでほぼほぼイーブンペースで来ましたが、これまで９回走ったフルマラソンよりも最も速い中間点通過です。でも、足も心肺機能も全く問題ありません。後半も同じペースで入ればシュガーカット（３時間10分未満）が見えてきますが、そう甘くないのがマラソン。この時点では、まだ自己ベスト（３時間13分13秒）の更新を目標にしていました。

マラソンは終盤10km勝負のスポーツと割り切っているので、「32kmまでは準備運動」と忍者のようにヒタヒタと静かに走り、終盤に備えました。実は中間点までにＡブロック・Ｂブロックスタートの多くのランナーに抜かされていましたが、ここで焦って付いていくと必ず後半にバテテしまいます。32kmを過ぎたらスイッチを入れて走りを爆発させる作戦でしたので、「まだ我慢！」と言い聞かせ、普段の練習で体に染み込ませてきたフォームを再確認しながら走っていました。

（「自己革新の京都マラソン2025 #3」へ続く）