Re:ゼロから始める自宅筋トレ４

昨日のスクワットのせいで、一日経っても太ももの内側が筋肉痛。二か月も空けたのだから仕方ないか。
今日は上半身の日。以前のメニューをすべて自重のみでやってみた。腹筋はそれほど衰えていないが、腕立て伏せが落ちていた。

上半身の日（１～５）

１．腕立て伏せ（デクライン）
　１０回３セット。１回５秒（沈む２秒＋止まる１秒＋戻る２秒）。

２．膝付きプランク
　９０秒２セット。
　腹筋ではなく、肩から腕が辛い。本当に腹筋に効いているのだろうか。

３．普通の腕立て伏せ
　１０回３セット。１回７秒（沈む３秒＋止まる１秒＋戻る３秒）。
　実際には６～７回を５セットでなんとか３０回。

４．レッグレイズ
　１０回３セット。１回７秒（足を上げる０．５秒＋足を下げる３秒＋足を止める３秒半）。

５．ディップス
　５回３セット。１回４秒（沈む２秒＋戻る２秒）