自宅筋トレ105日経過

１００日を超えた。今はこの２つのメニューを交互でやっている。
上半身の日は、回数を増やすために順番を変えてみた。時間を空けてでも１０回３セットできると、気分が良いというか達成感があるし、回数にまだ余裕さえある。

（上半身＆腹筋の日）１＆２を１セットずつ交互に→３＆４を１セットずつ交互に

１＆２を１セットずつ交互に、３＆４を１セットずつ交互にやっている。今までの腕立て伏せ１セット５回が余りにも中途半端でイヤで、せめて各セット１０回できるよう、間に腹筋（２，４）を挟んでインターバルにした。

１．足を台に乗せて腕立て伏せ（２分）　★★☆☆☆
　約１０回３セット。１回４秒。間にプランクで時間を空けたおかげで、３セット難なくこなしている。

２．膝付きプランク（３分）　★☆☆☆☆
　９０秒２セット

３．普通の腕立て伏せ（３分）　★★★☆☆
　約１０回３セット。１回６秒。こちらも、間にレッグレイズで時間を空けたおかげで、３セット難なくこなしている。ただ、１回６秒のせいか、１よりも少しきつい。

４．レッグレイズ（３分）　★★☆☆☆
　１０回３セット。１回６秒
　０．５秒で足を上げ、３秒で足を下げ、２秒半足を止めている。６秒の中で足を止める時間を増やしたのと、セット数も増やした。

※アームバーは止めた。腕立て伏せ２種目もやってるから不要だろう。

（下半身の日）５→６の順

５．ブルガリアンスクワット（４分）　★★★☆☆
　１０回左右３セットずつ。１回４秒。左右に３kgずつダンベルを持つ。
　以前は自重のみ１５回だったのを、最近、ダンベルあり１０回に変更した。きつくなるかと思ったが、むしろ楽になったかも知れない。

６．ゴブレットスクワット（４分）　★★★★☆
　３０回２セット。１回４秒。５kgダンベルを１個持つ。

自宅筋トレ100日経過

自宅筋トレが１００日続いた。何度も書くように、特に感慨も達成感もない。
明日の１０１日目からは、腕立てやレッグレイズの回数を増やそうかと思っている。特に腹筋系はほとんど負荷を感じないので、負荷を上げたい。

　　　　　　１５週前→　１０週前→　５週間前→　現在
　体重　　　６３．０→　６４．５→　６５．０→　６５．０kg
　体脂肪率　２１．５→　１９．０→　１９．５→　２２．０％
　ＢＭＩ　　２０．６→　２１．１→　２１．２→　２１．２

ＨＩＩＴを止めたせいか、あるいはただの体脂肪計のバクなのか分からないが、体脂肪率が上がっている。ＨＩＩＴを復活すべきかも知れない。

自宅筋トレ９０日経過

自宅筋トレが９０日、３か月続いている。
１日休んで次の日に２日分やった日があった（この３か月で４～５回）り、８０日を機にＨＩＩＴを挫折したり、体脂肪率も体型も最初の３０日経過以降変わらなかったり（むしろ体脂肪率は増えている）、結局ジョギングもしてない。
それでも筋トレは一応続いていて、１日１０分程度とはいえ、我ながら大したものだと思っている。ＨＩＩＴを断念した効果は絶大で、毎日の筋トレが少し気楽になった。

昨日、３kgの鉄アレイを１個リサイクルショップで買った（安かった。５００円）。これを使って明日から、ここに書いたようなメニューに少しだけ変えようと思う。今はＨＩＩＴがないので、一日１０分で収まる。
もし再びモチベーションが上がってきたら、そのときは、スクワットの日に背中（ダンベルローイング）を入れたい。

そういえば、今まで１００均で幾つか筋トレグッズを買ったが、結局どれも使っていない。腹筋ローラーも、短めのゴムバンドも、ペットボトルをダンベルにする取っ手みたいなのも。
最後のやつは、ダンベルを買わずに済むように思えたので買ったが、２Ｌのペットボトルを接続してスクワットすると、ペットボトルがすぐ床に着くので役目を果たさないのだ（うかつだった）。


（上半身＆腹筋の日）１→２→３→４→５の順

１．足をこたつに乗せて腕立て伏せ（約１．５分）　★★★☆☆
　２０回（１回あたり４秒）
　今までは１０回＋５回＋５回でやっていたが、３セットに分けるのが面倒になった（下の２つも同じ）。今は、最初のセットで限界まで１４～５回くらいやってつぶれて、そこで３０秒休んで、次のセットで残り５～６回くらいしている。本当は３つとも、２０回じゃなくてもっと増やした方がいいかも。

３．普通の腕立て伏せ（２分）　★★★☆☆
　２０回（１回あたり６秒）

５．アームバー（約１．５分）　★★★☆☆
　２０回（１回あたり４秒）

２．プランク（３分）　★☆☆☆☆
　９０秒×２セット
　１セット目は☆☆☆☆☆。２セット目が★★☆☆☆。足して★☆☆☆☆。１２０秒でもできそうな気はするが、長すぎると筋トレへのモチベーションが下がりそうで、当分９０秒のままにしておく。

４．レッグレイズ（２分）　★☆☆☆☆
　１０回×２セット（１回あたり６秒）
　相変わらず、０．５秒で足を上げ、４秒で足を下げ、１．５秒足を止めている。頭を上げるのを止めて床に付けたまま（この方法は腰に悪いという説もあるようです）に変えたところ、何故か、とても楽になって手ごたえがなくなった。負荷を増やすために、両足で３kgの鉄アレイを挟んでやってみても良いかも（ＹｏｕＴｕｂｅで見た。頭に落下しないか、少し怖い）。または１回の秒数を長くするとか。

（スクワットの日）６→７の順

６．ブルガリアンスクワット（４分）　★★★★☆
　１０回×左右×３セット（１回あたり４秒）、３kg×２を左右に持つ。
　今までの１５回を左右各３セットはだるくて、１０回に減らしたかった。ただ回数を減らすだけでは何かに負けた気がするので、代わりに、新しく買ったダンベルを持つ。ほとんどそのためだけに昨日ダンベルを買った。

７．ゴブレットスクワット（４分）　★★★★☆
　３０回×２セット（１回あたり４秒）、５kgを両手で持つ
　５kgをもう少し重くしようかとも思いつつ、ダンベルの値段を高く感じてしまうことと、あと最近、朝起きて立ち上げる際に、膝に一瞬痛みを感じることがある。なので、これ以上負荷を強くしない方がよい気もしている。

自宅筋トレ８５日経過

自宅筋トレは、一応、８５日連続続いている（一度だけ、１日休んで次の日２日分やることがあった）。
８０日を機に、ついにＨＩＩＴを断念した。筋トレはともかく、ＨＩＩＴは最後まで好きになれず、最近では毎日のストレスだった（効果はちゃんと感じられたのだけど、でも、好きになれなかった）。
最近では体脂肪率はおろか体重を測ることすら億劫で、つい１か月前まで筋トレグッズを買おうと考えていたのが嘘みたいに、モチベーションが下がっている。だるくてジョギングも走ってない。
こんな中でも、なぜか、筋トレだけは続いている。

自宅筋トレ８０日経過

筋トレが８０日続いた。
最近では、日々のメニューを変更しようとかいう気力も、ダンベルとかディップスバーを買おうとかいう気力も薄れている。ただ惰性でもなんでもいいから続けばいい、と思うばかり。
飽きてきた理由は、この１か月以上、鏡を見ても身体に変化はなく、体脂肪率はむしろ上昇していることにあるかも知れない。

2020年9月の支出

いつものように、９月分をアップする。

34ｋ　食費
24ｋ　家賃自己負担
8ｋ　電気・ガス・水道
9ｋ　ネット（光、ＵＱ）
3ｋ　保険（掛捨て）
15ｋ　掃除機
13ｋ　健康診断
8ｋ　本・マンガ
8ｋ　飲み
11ｋ　その他

合計133ｋ

弁当を持っていく回数が増えたせいか、食費が少し下がっている。これからも無理のない程度に続けたい。劇的に家計が改善するわけではないし、何より出勤時、荷物が増えてかばんが重くなるので、気が向いたときに作る程度でいい。なお出費を抑えるにはむしろ１日１～２本の缶コーヒーを減らすことが近道と分かっているが、もう何十年も止められない。

昔、いびきがうるさいと言われたことがあったので、健康診断のついでに測っておいた。測定用の機械を一晩を借りて、身体に装着したまま寝るのだ。
結果、睡眠時無呼吸症候群ではなかった。確かに、朝起きて口が乾いていることは全くないので、口を閉じた上でいびきが酷いのだろう。だが、こういう場合の治し方が分からなくて困る。世間では「いびきは、口呼吸を改善すれば治る」としか言われていない気がする。

掃除機は、もう１０年近くも持っていなかった（クイックルワイパーでしのいでいた）。布団にダニ等いるだろうと思って怖くなって、布団にも使える掃除機を買った。布団から、砂なんかよりもずっと細かな、小麦粉や片栗粉くらいのほこりが吸えた。買って良かったと思う反面、何年もずっとこれに寝ていたのかと思うと恐ろしい。