相変らず２～３kmしか走れずにいる。すぐに息が上がってしまう。
筋トレは無難に継続中。Youtubeで筋トレ動画を見ていたら、レッグレイズで図らずも楽をしていることに気づき、やり方を変えたら本当にきつくなった。お腹のど真ん中に、縦に効いている感じがして良い。
筋トレは無難に継続中。Youtubeで筋トレ動画を見ていたら、レッグレイズで図らずも楽をしていることに気づき、やり方を変えたら本当にきつくなった。お腹のど真ん中に、縦に効いている感じがして良い。
週に２度ほど２～３km走っている。これが限界って、心肺機能が非常にまずい。
スクワット３０回３セットはダンベル１０kgで、ブルガリアンスクワットを左右３kgずつ。ウェイト重くしすぎて夏場に足を痛めたので、このくらいを限度にするつもり。
スクワット３０回３セットはダンベル１０kgで、ブルガリアンスクワットを左右３kgずつ。ウェイト重くしすぎて夏場に足を痛めたので、このくらいを限度にするつもり。
３日続けて２キロ走った。全部２～３キロだけど、走らないよりはいいだろう。
スクワット３０回３セットはダンベル７kgを持っている。昔はダンベルを縦に持っていたせいで腕が辛かったが、横に持ては腕に負担が少ないことに気づいた。最近では懸垂も７～８回できるようになったので、ＰＥＴボトル入りリュックを背負ってもいいかも知れない。
スクワット３０回３セットはダンベル７kgを持っている。昔はダンベルを縦に持っていたせいで腕が辛かったが、横に持ては腕に負担が少ないことに気づいた。最近では懸垂も７～８回できるようになったので、ＰＥＴボトル入りリュックを背負ってもいいかも知れない。
今日も２キロ走った、というか２キロが限界でそれ以上走れない。
スクワット３０回３セットはダンベル３kgを持っている。もう少し重くてもいけそう。
スクワット３０回３セットはダンベル３kgを持っている。もう少し重くてもいけそう。
最近、懸垂５回３セットが楽になってきた。そしてたまに２キロ走っている。１１月もこの調子で続けたい。スクワットやディップスは自重に負荷をプラスしてもいいかも。
１０月は休日に出かけてばかりいるので、自重筋トレは平日だけ。筋トレを復活してまだ１か月だから筋肉がついた気はしないが、翌日の筋肉痛がなくなった。身体が慣れてきたのだろう。
健康診断で悪玉コレステロールの高さを指摘されたので、昨日久々に走ってみたら、たった２キロで息が上がった。我ながら情けない。
健康診断で悪玉コレステロールの高さを指摘されたので、昨日久々に走ってみたら、たった２キロで息が上がった。我ながら情けない。
筋肉痛はほぼ完治した。筋トレを復活して１週間、上半身と下半身を３周ずつ。
筋トレは最初の１ｒｅｐまでが億劫で、でもそれを過ぎると１セットはなんとかなる。毎回そして毎日その繰り返し。
もっと負荷をかけられる気もするが、夏場に足首を痛めたこともあるので、当分は自重を継続する方針。
今週末は出かけるけど、腕立て伏せバーだけは持っていく。
筋トレは最初の１ｒｅｐまでが億劫で、でもそれを過ぎると１セットはなんとかなる。毎回そして毎日その繰り返し。
もっと負荷をかけられる気もするが、夏場に足首を痛めたこともあるので、当分は自重を継続する方針。
今週末は出かけるけど、腕立て伏せバーだけは持っていく。
全身が筋肉痛だったので金曜日は筋トレ休んだあと、土日で上半身と下半身を一通り。
今月はずっと自重のみで続けて、来月はダンベルやリュック（ＰＥＴボトル入り）を使うかも知れない。
筋トレを復活したので、ここ数日、毎日のように鶏もも肉を買っている。ただ火を通して焼くだけとか、あと多いのは親子丼。２人分の材料は、もも肉１枚＋卵３個＋小さめの玉ねぎ１個。
今月はずっと自重のみで続けて、来月はダンベルやリュック（ＰＥＴボトル入り）を使うかも知れない。
筋トレを復活したので、ここ数日、毎日のように鶏もも肉を買っている。ただ火を通して焼くだけとか、あと多いのは親子丼。２人分の材料は、もも肉１枚＋卵３個＋小さめの玉ねぎ１個。
昨日のスクワットのせいで、一日経っても太ももの内側が筋肉痛。二か月も空けたのだから仕方ないか。
今日は上半身の日。以前のメニューをすべて自重のみでやってみた。腹筋はそれほど衰えていないが、腕立て伏せが落ちていた。
上半身の日（１～５）
１．腕立て伏せ（デクライン）
１０回３セット。１回５秒（沈む２秒＋止まる１秒＋戻る２秒）。
２．膝付きプランク
９０秒２セット。
腹筋ではなく、肩から腕が辛い。本当に腹筋に効いているのだろうか。
３．普通の腕立て伏せ
１０回３セット。１回７秒（沈む３秒＋止まる１秒＋戻る３秒）。
実際には６～７回を５セットでなんとか３０回。
４．レッグレイズ
１０回３セット。１回７秒（足を上げる０．５秒＋足を下げる３秒＋足を止める３秒半）。
５．ディップス
５回３セット。１回４秒（沈む２秒＋戻る２秒）
今日は上半身の日。以前のメニューをすべて自重のみでやってみた。腹筋はそれほど衰えていないが、腕立て伏せが落ちていた。
上半身の日（１～５）
１．腕立て伏せ（デクライン）
１０回３セット。１回５秒（沈む２秒＋止まる１秒＋戻る２秒）。
２．膝付きプランク
９０秒２セット。
腹筋ではなく、肩から腕が辛い。本当に腹筋に効いているのだろうか。
３．普通の腕立て伏せ
１０回３セット。１回７秒（沈む３秒＋止まる１秒＋戻る３秒）。
実際には６～７回を５セットでなんとか３０回。
４．レッグレイズ
１０回３セット。１回７秒（足を上げる０．５秒＋足を下げる３秒＋足を止める３秒半）。
５．ディップス
５回３セット。１回４秒（沈む２秒＋戻る２秒）