Re:ゼロから始める自宅筋トレ４

昨日のスクワットのせいで、一日経っても太ももの内側が筋肉痛。二か月も空けたのだから仕方ないか。
今日は上半身の日。以前のメニューをすべて自重のみでやってみた。腹筋はそれほど衰えていないが、腕立て伏せが落ちていた。

上半身の日（１～５）

１．腕立て伏せ（デクライン）
　１０回３セット。１回５秒（沈む２秒＋止まる１秒＋戻る２秒）。

２．膝付きプランク
　９０秒２セット。
　腹筋ではなく、肩から腕が辛い。本当に腹筋に効いているのだろうか。

３．普通の腕立て伏せ
　１０回３セット。１回７秒（沈む３秒＋止まる１秒＋戻る３秒）。
　実際には６～７回を５セットでなんとか３０回。

４．レッグレイズ
　１０回３セット。１回７秒（足を上げる０．５秒＋足を下げる３秒＋足を止める３秒半）。

５．ディップス
　５回３セット。１回４秒（沈む２秒＋戻る２秒）

Re:ゼロから始める自宅筋トレ３

涼しくなって、左の足首がほぼ完治して、何よりコロナが少し治まって気分が回復したので、久々に筋トレ。筋肉が落ちているので当分は自重のみ。

下半身と背中の日（６～８）

６．スクワット
　３０回３セット。１回４秒（沈む２秒＋戻る２秒）

７．ブルガリアンスクワット
　１５回左右３セットずつ。１回４秒（沈む２秒＋戻る２秒）

８．懸垂
　５回３セット。２セット目以降は３～４回が限界。

久々に散歩

暑かったりコロナで出歩く気が失せたり左足首が長いこと調子悪かったりで、長い距離を歩くなんてしばらくなかった。
新しいサンダルだったので両足の小指が痛かったり、ふとももの裏が疲れたりしながら、ほんの１０キロほど、２万歩弱。涼しくなったので歩きやすい。本来歩くのは嫌いではないし。

帰って手帳をめくってみると、こんなに歩いたのは１月以来。いくら筋トレしていたといえ、これでは心肺機能が衰えそうだ。

コロナが収まり（いずれ第６波が来るのは分かっている）、そして涼しくなった。ワクチンも２回打った。１０月はバイクか電車（秋の青春１８きっぷ。３日連続のやつ）で、久々に遠出しよう。宿に泊まるのって、コロナになってから初めて。

定年まで勤めたら

先週ここに、現在までの総貯蓄を書いた。するとその先がやはり気になるもので、簡単にシミュレートした。
左の３つまでは前回と同じ表で数字も一緒。今回は右の２つを増やした。

　　　　　　前半　後半　小計　今後　　合計
＋　収入　　41.2　58.8　100.0　68.8　168.8　　①
　（内手当）_1.2　_2.4　__3.6　_?.?　__?.?　
△　控除　　_9.9　17.5　_27.4　22.7　_50.1　　②　
△　支出　　17.5　17.5　_35.0　25.1　_60.1　　③
＋その他　　_0.9　_7.9　__8.8　_0.0　__8.8　　④
　　貯蓄　　14.7　31.7　_46.3　21.0　_67.3　　⑤

貯蓄⑤＝収入①－控除②ー支出③＋その他④

ちなみに前半／後半／今後で期間がちょっとずつ違う。
前提は、収入①は今後少し減り、けれど税率や保険料率は上がるので控除②は据置き、支出③も少し増え、投資は先が読めないのでその他④はゼロ。相続や退職金、親の介護費用は考慮に入れず、そしてもちろん独身前提。
少し係数を変えると（例えば、収入①が減らないとか支出③が増えない、退職を早める）、この数字は大きく変わる。

緩めの低い目標として挙げた数字なので、これくらいはクリアしておきたい。特に、４０１Ｋ（ＩＤＥＣＯ）も無ければ年金保険の類もなく不動産も持ってないしで、これだけが頼りなのだ。

米国ＥＴＦ追加売却

以前書いたが、もう一年半も前、コロナ第１波の頃に米国ＥＴＦを半分近く売却した。
https://blog.goo.ne.jp/dohatsu-10/d/20200430
結果だけ見れば、その後の金融緩和に伴う株高（や資源高や仮想通貨高）を読み切れなかったわけで、売却は失敗だった。

今回も、米国テーパリングが常に話題にあがる中で例の恒大集団の騒ぎがあり、株価が下がり始めている。というわけで、更に少し米国ＥＴＦを売却した。とはいえ、どうせそのうち反騰すると思うので、近いうちに買い直すだろう。

入社後の総収入総支出総貯蓄

仕事で色々あって、やはり早期退職したいと考えるようになった。
本当に早期退職したいというより、むしろ、もうすぐ自分が会社と縁が切れると考えて気楽になりたい。

現在の総資産は、昨年末のブログに書いた。
https://blog.goo.ne.jp/dohatsu-10/m/20201215

金と健康と友人のうち、肉体的な健康はまずますで友人はいないとして、あとは金の話。
入社してからこれまでの総収入、総支出、総貯蓄を書いてみる。こんなに長期間の収支を記載するブログやＹＯＵＴＵＢＥはあまりない気がする。（もちろん金額は書けないのでパーセントで。入社からの期間を前半と後半に分けてみる。）
ブログタイトルに「手取りの半分を貯め続けて早十数年。」と書いているが、これが本当に守れているか気になったのだ。

　　　　　　前半　後半　合計
＋　収入　　41.2　58.8　100.0　①
　（内手当）_1.2　_2.4　__3.6
△　控除　　_9.9　17.5　_27.4　②　
△　支出　　17.5　17.5　_35.0　③
＋その他　　_0.9　_7.9　__8.8　④
　　貯蓄　　14.7　31.7　_46.3　⑤

収入①は本業の収入で、入社～現在の総収入を１００とした。ボーナスも残業代も含む。定期券代もアパートの住宅手当も（内手当）としてここに入れてある。
控除②は税金＆保険料。ほかには、社宅に住んでいた頃の家賃や今のアパートの住宅手当も入っている。
支出③は説明不要だけど、今のアパートの家賃の持出し部分も入っている。
その他④は、ＥＴＦの含み益とか、何かの際にもらった商品券とか、あと細かいところでは古本をブックオフに売った金とか。
貯蓄⑤＝収入①－控除②ー支出③＋その他④

貯蓄が支出を上回っている。もしその他のＥＴＦ含み益がゼロだったとしても上回っている。ブログタイトルは守っていた。

支出が前半と後半で一緒というのに驚いている。後半は一時期付き合っていたり上京して散財したりしたのに。前半はバイク買ったくらいか。そう思うと我ながら本当に慎ましい生活をしてきたと思う。
控除は収入に比例まではしなくてもそれに近いくらい増えている。それでなくとも特に保険料が上がっているし。
そして貯蓄の増え方が全く違う。後半は倍以上のペース。入社数年後にりーマンショックで暴落したＥＴＦがここ数年ずっと上がっていて、支出が変わらないのに収入が増えたから、当然か。この勢いを今後も維持したい。

（追記）
前半：ずっと社宅だから家賃の持ち出し部分ゼロで、後半：ほとんどアパートだから家賃の持ち出しあり。これでも前半と後半で支出が一緒ということは、後半の方が旅行とか二次元とか飲みとか、しなくなったのだろう。

2021年秋（10～12月）アニメ （9／29追記あり）

７～９月ははめふら２期一択だった。カタリナと内田真礼の明るさに心惹かれてしまった。ブルーレイ買うかも知れない。他に見たのはカノジョも彼女。新作で最後まで見るのはこの２つだけ。

１０月からのアニメ。
ムテキング　　　　　ＢＳ日テレ　１０月３日（日）２３時３０分
無職転生２期　　　　ＢＳ１１　　１０月３日（日）２４時
うたのおねえさん　　ＢＳ１１　　１０月３日（日）２５時
やくも２期　　　　　ＢＳ１１　　１０月４日（月）２３時
辺境でスローライフ　ＢＳ日テレ　１０月６日（水）２３時３０分
よりもい（再）　　　ＢＳ１１　　１０月８日（金）２５時
先輩がうざいアニメ　ＢＳ１１　　１０月９日（土）２５時
星色ガールズ…（再）ＢＳ１１　　１０月９日（土）２５時
ルパン三世６　日テレ系地上波　　１０月９日（土）２４時５５分
古見さん　※テレビ東京のみ※
１８０秒ＡＳＭＲ　※放送局不明※

来年は、高木さん３期（１～３月）、まちかどまぞく２期（４～６月）。やまのすすめ４期。

ルパンは楽しみな反面、大昔のように一話完結での方が嬉しい。鬼滅が入ってないが、ああいう設定は苦手なのでずっとスルーしてるから。単行本も１巻読んだだけでやめた。そして古見さんはＢＳで放送しないのだろうか。

ＷＥＢやYoutubeには次期アニメのまとめサイトがたくさんあるが、新作だけでなくて再放送を誰かまとめて欲しい。今季も放課後ていぼう日誌（再）を見て、リアルタイムで見ていなかったあの花やガルパンの再放送を録画した。