前回ここに書いた筋トレが、15日間連続で続いている。筋トレが一日の休みも無く15日間も続くなんて生まれて初めて、びっくり。
メニューは前回と一緒で、やり方を少し変えたので記録しておく。前回同様、★の数はしんどさ(5段階)を表す。
あと、なんと、ジョギングも再開した! 週2~3回、休日や在宅勤務の日限定で、3キロを20分強。10年前の自分から見たらリハビリみたいな距離と速さだが、何もしないよりはマシだよねと自分に言い聞かせている。朝や夕方、気温25度以上の中を20分も走れるだけでも、我ながら悪くない気がしている。
筋トレは1日15分が続けられる限界な気がするので、これ以上メニューは増やさない(毎日ちょっとだけ試している膝コロが楽にできるようになったら、プランクと入れ替えるかも)。
それにしても、どうして、体脂肪計の体脂肪率は一日の中で何%も変化するのだろうか。休日に朝昼夕晩と測ると、一日の中で、少ない日でも3%は差がある。多い日は5%以上も差があって、もう測るのを止めようかと思うことさえある。メジャーを買って腹回り(腹筋に力を入れず、できるだけだらしない状態にする)を記録していった方が余程信用できるかも知れない。
1.スクワット(6分強) ★★☆☆☆
30回×2セット。1回あたり6秒
NHKの「みんなの筋肉体操」では、最後に数回スクワットを入れて追い込んでいたので、真似している(1rep2秒)。
2.プランク(2分) ★☆☆☆☆
60秒×2セット
膝を床につけ(足は上げておく)ても効かず、ずっと疑問だったが、最近謎が解けた。どうやら肘を真下(垂直)よりも前方に置くと負荷が上がるようだ。なので、★が一つ増えている。
3.腕立て伏せ(2分強) ★★★★★
10回×1セット、5回×2セット。1回あたり6秒
いつも2セット目以降は途中で挫折するので、最近は諦めて、10回+5回+5回に変えた。その代わり、2セット目と3セット目の最後に1~2回、膝つきで腕立てをしている。スクワット同様、こうやって少しでも追い込むと効果があるらしい。
4.レッグレイズ(2分) ★★★★☆
10回×2セット。1回あたり6秒
日によって2セットできたり、2セット目途中で挫折したり。
5.HIIT(3分) ★★★★★
(20秒+休憩10秒)×6回
相変わらずきつい、15日経っても進歩している気がしない。下半身だけでなく、腕立てした直後に頭の上で手を叩く動作が予想外にきつい。
メニューは前回と一緒で、やり方を少し変えたので記録しておく。前回同様、★の数はしんどさ(5段階)を表す。
あと、なんと、ジョギングも再開した! 週2~3回、休日や在宅勤務の日限定で、3キロを20分強。10年前の自分から見たらリハビリみたいな距離と速さだが、何もしないよりはマシだよねと自分に言い聞かせている。朝や夕方、気温25度以上の中を20分も走れるだけでも、我ながら悪くない気がしている。
筋トレは1日15分が続けられる限界な気がするので、これ以上メニューは増やさない(毎日ちょっとだけ試している膝コロが楽にできるようになったら、プランクと入れ替えるかも)。
それにしても、どうして、体脂肪計の体脂肪率は一日の中で何%も変化するのだろうか。休日に朝昼夕晩と測ると、一日の中で、少ない日でも3%は差がある。多い日は5%以上も差があって、もう測るのを止めようかと思うことさえある。メジャーを買って腹回り(腹筋に力を入れず、できるだけだらしない状態にする)を記録していった方が余程信用できるかも知れない。
1.スクワット(6分強) ★★☆☆☆
30回×2セット。1回あたり6秒
NHKの「みんなの筋肉体操」では、最後に数回スクワットを入れて追い込んでいたので、真似している(1rep2秒)。
2.プランク(2分) ★☆☆☆☆
60秒×2セット
膝を床につけ(足は上げておく)ても効かず、ずっと疑問だったが、最近謎が解けた。どうやら肘を真下(垂直)よりも前方に置くと負荷が上がるようだ。なので、★が一つ増えている。
3.腕立て伏せ(2分強) ★★★★★
10回×1セット、5回×2セット。1回あたり6秒
いつも2セット目以降は途中で挫折するので、最近は諦めて、10回+5回+5回に変えた。その代わり、2セット目と3セット目の最後に1~2回、膝つきで腕立てをしている。スクワット同様、こうやって少しでも追い込むと効果があるらしい。
4.レッグレイズ(2分) ★★★★☆
10回×2セット。1回あたり6秒
日によって2セットできたり、2セット目途中で挫折したり。
5.HIIT(3分) ★★★★★
(20秒+休憩10秒)×6回
相変わらずきつい、15日経っても進歩している気がしない。下半身だけでなく、腕立てした直後に頭の上で手を叩く動作が予想外にきつい。