1/21 休日

【今日の摂取カロリー】　3,473kcal
【今日の食費】　481円

ようやくメキシコ産の南瓜が安く出回り始め、南瓜の広告が頻繁に入るようになりました(^^)
南瓜が大好きな私は一安心です(^^)
これからメキシコ→ニュージランド→国産と続きますので、まあだいたい冬までは安定してるでしょう。日本への輸入三大国は、ニュージランド、メキシコ、トンガらしいのですが、私の住んでる地域ではトンガ産を見かけたことが一度もありません。見つけたら是非食べてみたいものです(^^)10月ぐらいから輸入が始まるらしいのですが、国内の最大産地である北海道産と時期が被ってるのでしょうか？

南瓜と言うとβカロテンですが、それのみでは過剰症の心配はありませんが、喫煙者にとってはβカロテンの摂取が肺がんリスクを高める研究結果が気になるところです。βカロテンを1日20㎎（＝２０,０００μｇ）摂取とありますので、これをかぼちゃに換算すると500gです。他の食品からも摂取してることを考慮すれば・・・微妙。1日300g以内にしとこうかな・・・。


12：45　起床
14：30
　～　　朝食
15：30
18：30　間食
19：30
　～　　昼寝
20：45
21：15　昼食
00：20　夕食
01：30
　～　　夜食
03：30
08：00　就寝


朝食　かぼちゃの煮つけ、キャベツの千切り、カレースパゲティ　118円　848kcal

(キャベツ100g \22 23kcal、かぼちゃ150g \23 137kcal、パスタ150g \23 567kcal、レトルトカレー \50 121kcal)

間食　スコーン　27円　406kcal


(ホットケーキミックス100g \23 350kcal、牛乳35g \3 17kcal、砂糖10g \1 39kcal)

昼食　炊飯器鳥、キャベツ　105円　347kcal

(鶏むね肉300g \83、324kcal、キャベツ100g \22 23kcal)
キャベツで包んで、生姜醤油で食べました。

夕食　インスタントラーメン　128円　1,036kcal

(即席袋麺2食　\78 812kcal、おべんとバーグ140g \50 224kcal)

夜食　コーヒークッキー　58円　711kcal　

(ホットケーキミックス100g \23 350kcal、小麦粉60g \7 221kcal、卵1個 \17 84kcal、砂糖10g \1 39kcal、コーヒー粉5g \10 17kcal)

飲料　インスタントコーヒー5杯　45円　125kcal

今日の体重：49.4kg
ＢＭＩ：18.3