さっそく私もはじめました♪
タオルグリップ法。タオルを掴むだけで高血圧改善！ハンドグリップ法とも呼ばれ、非常に効果の高い運動です。
２分握って１分休憩、これを一日３回。頻度は週３回、一日おきに。
高血圧の予防や改善に、とても簡単で効果的な方法があります。それは「タオルグリップ法」と呼ばれるものです。この方法は、手持ちのタオルを握るだけで血圧を下げることができます。
以下に、タオルグリップ法の手順をご紹介します：
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タオルを準備する：
- 手持ちのフェイスタオルをくるくる巻いて筒状にします。形は正方形に近いものが良いです。巻く際はやや緩めに巻いておきましょう。
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タオルを握る：
- タオルを握りますが、握る強さは最大握力の約30%程度にしましょう。
- 指先が少し白くなるくらいの力で、親指と他の指がくっつかないように握ります。
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リピートする：
- タオルを握ったまま2分間、放して1分休憩を3回繰り返します。
- 週に3回、たとえば月・水・金のように実践するのが理想的です。
この方法により、血液の流れがスムーズになり、血圧が改善される効果があります。週3回を4週間継続することで、高血圧が改善されたという実証結果もあります12.
注意点として、最大血圧が180mmHg以上の重度の高血圧の方は禁忌です。また、医療者と相談しながら実行することをおすすめします。
タオル1枚で高血圧が落ち着く！医師が教える「タオルグリップ法」とは？
タオルを握った状態では筋肉の圧迫により、前腕への血流が低下します。逆に、力を緩めてタオルを放した状態では圧迫されていた血管が解放されます。こうして血の巡りをスムーズに導くのが「タオルグリップ法」なのです。
高血圧は遺伝することが多いと同時に、“サイレントキラー”と呼ばれるほど自覚症状のない病気です。突然、脳梗塞や心筋梗塞に襲われないためにも、まずは自分の血圧を把握することが先決。
「最高血圧が130mmHg以上、最低血圧が85mmHg以上になったら、高血圧の予防のためにタオルグリップを始めましょう。すでに高血圧と診断されている場合は、医療者と相談しながら実行してください。タオルグリップの効果は、毎朝ご家庭で血圧を測り、2週間の平均値で評価しましょう。4週間経っても効果がなければ、やめることをおすすめします。」と久代先生。タオル1枚で高血圧が落ち着く！医師が教える「タオルグリップ法」とは？｜nishikawaのタオルメディア『タオルト』 (towel-to.jp)
久代登志男先生
循環器学を専門とし、特に高血圧の臨床と循環器疾患の予防が得意。カナダで考案された薬剤を使用しない血圧改善法「ハンドグリップ法」をアレンジし、手軽に実践できる「タオルグリップ法」を提唱。各メディアから注目を集めるほか、2017年3月には著書『高血圧がスーッと落ち着くタオルグリップ法』（洋泉社）を上梓。
