今日の筋トレ【背中上部・肩リア・お腹】〜2024.9.19〜

↓↓↓↓背中上部↓↓↓↓

【ワンハンドDBロウ】

40kg 10rep×3set

【ベントロウ】

90kg 12rep×4set

【ワンハンドマシンロウ】

80kg 10rep×4set

【DBシュラッグ】

36kg 12rep×4set

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓

【DBリア】

14kg（右8kg） 12rep×4set

↓↓↓↓↓お腹↓↓↓↓↓

【アブローラー】

20rep×4set

有酸素運動30分

※※※※※2024.9.19※※※※※

今日の筋トレ【脚】〜2024.9.18〜

↓↓↓↓脚↓↓↓↓

【レッグEXT】

60kg 15rep×4set

【レッグカール】

45kg 15rep×4set 

【レッグプレス】

130kg 10rep×4set

【カーフレイズ（マシン）】

90kg 12rep×4set

有酸素運動30分

背中コンディショニング

※※※※※2024.9.18※※※※※

今日の筋トレ【腕A・お腹】〜2024.9.17〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【プリチャーDBカール】

12kg 13rep×4set

【ケーブルトライセップスプルダウン】

55kg 12rep×4et

【ケーブルハンマーカール】

65kg 12rep×4set

【ワンハンドケーブルフレンチプレス】

40kg 5rep×1set

35kg 10rep×3set

【加圧ケーブルスーパーセット】

三頭22.4kg 35×1set 15×3set

二頭22.4kg 35×1set 15×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

20rep×4

※※※※※2024.9.17※※※※※

今日の筋トレ【背中】〜2024.9.16〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【チンニング】

11×4set

【ラットプルダウン】

50kg 10rep×4set

【ワンハンドロウ（マシン）】

70kg 12rep×4set

【ケーブルロウ】

40kg 15×2set

50kg 12×2set

有酸素運動30分

背中コンディショニング

※※※※※2024.9.16※※※※※

　

今日の筋トレ【お腹】〜2024.9.15〜

↓↓↓↓↓腹筋↓↓↓↓↓

【ケーブルレッグレイズ】

13.6kg 13rep×4set

【バランスボールクランチ】

7kg 20×4set

有酸素運動30分

背中コンディショニング

※※※※※2024.9.15※※※※※