トレーニングのやり過ぎで
胸骨を疲労骨折してしまいました。
厳密に言うとやり過ぎと言うよりは
やり方が悪かったのかな。
日頃ジムに行ける時間や日が限られているので
ジムに行けて時間がある時は
ついつい詰め込み過ぎていたようです。
先日も日曜日に久々に行けたので
ボディパンプ60を受ける前に
ベンチプレスを高重量でみっちりやり、
ボディパンプの胸の種目も
重量を軽くする事なくやっていました。
もちろんベンチプレス後のパンプなので
普段よりも胸が疲労していた為
後半はバーを胸に当ててしまっていたのが一番の原因。
そして普段のベンチプレスの時も
重量がきつくなってくるとシャフトを胸に当て
反道を利用する悪い癖が習慣化していて
胸骨に疲労が蓄積していたようです。
痛みは日曜のトレーニング中ではなく
翌日の午後、
仕事中何となく胸に痛みを感じ始め
それでも我慢できる程度だったので
その晩またジムに行きました(^^;
さすがに前日に胸はみっちりトレーニングしていたので
この日は別の部分をトレーニングしましたが
もうその時には遅かったようで
痛みがどんどん激しくなってきました。
これはやばいとすぐ寝るも
寝返りをすれば激痛が走り、いや～な予感が。
息を吸うだけで痛い…
朝になりさらに痛みが増していて
洋服の脱ぎ着も痛みを堪えるのが大変な状態。
何とかヨチヨチ状態で出社しましたが
この痛みでは仕事にならないので
営業の外回り前に整形外科へ受診した所
いや～な予感は的中で
胸骨にひびが入っているとの診断結果が。
驚いたのはひびは今回の物だけではなく
以前にも何回かひびが入っては骨が再生した跡があると
ドクターが言っていた事。
少しひびが入っては再生しての繰り返しで
そこの部分がもろくなっていたのではと…
昔からこのスタイルのトレーニングで
自分は大丈夫と勝手に思っていましたが
とんだ思い違いだったようですな～(ノД`)
若い頃は大丈夫だったかもしれませんが
加齢と共に回復スピードが遅くなった事もあるだろうし、
疲労の蓄積の事をもっと考えなくてはいけない
ステージに入ったんだろうと改めて実感！
とにかく！！
トレーニング中に痛みが発生し
事故になるような最悪なケースにならなくて
本当に良かった！！
一刻も早く完治させ
正しいフォームをマスターし
更にレベルアップ出来たらいいな～☆彡
そんな訳で約一か月以上は
本気でのトレーニングは出来ませんが
このようなケースの代替トレーニングや
骨折に有効な栄養素が多く含まれる
食材を使った料理等を
たま～～にアップできればいいな☆
そう！こんな事もブログのネタにしてやる～～(笑)
転んでもタダでは起きやせんぜ
ポチっとして頂けたらハッピーです☆
お互い、もう根性とかでなんとかなる年ではないですねぇ…f^_^;)
私もジョグで何度か痛い目にあってます。
骨折とかはないけど！
しっかり骨がひっつくまで、どうぞご無理なさらないでくださいね。
お大事に(^_^)
その時は懸命にやりますものね
痛みが早く収まって欲しいですね
有難うございます(^^♪
筋力はまだまだ若い頃より向上しているので
調子に乗っていました(^^;
まさか骨が悲鳴を上げるとは…
セツさんもジョグで痛めてたんですねΣ(゜Д゜)
膝とか軟骨系ですかな？
運動だけではなく同時にケアにも気を配らないとですね～。
当分はイメージトレーニングで我慢します(笑)
知ってます？イメトレだけでも少しのトレーニング効果があるそうですよ！！
少し痛い思いをしましたが
大怪我になる前に気付けて良かったかもしれません☆
普段やっている事も時には見直さなければいけないのかもしれませんね～！！
有難うございます(^^♪
しっかり骨が再生したのを見届けてからまた頑張ります(笑)