今日の筋トレ【背中2・リア・お腹】〜2025.6.16〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【ベントオーバーロウ（スミス）】

90kg 13rep×3set

【デッドリフト】

110kg 11rep×3set

【W式ワンハンドDBロウ】

36kg 16rep×3set

【ケーブルプルオーバー】

50kg 8rep×3set

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓

【リアデルト】

55・40・30kg 11rep×5

【ケーブルクランチ】

50kg 15×5

※※※※※2025.6.16※※※※※

今日の筋トレ【腕1】〜2025.6.14〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【バーベルカール】

50kg 7rep×4set

【トライセップスプルダウン】

45kg 7rep×4set

【インクラインDBカール】

16kg 9rep×4set

【ワンハンドDBフレンチプレス】

14kg 10rep×4set

【ケーブルプリチャーハンマーカール】

49.9kg 10×5

【ケーブルキックバック】

18.1kg 10×2

背中コンディショニング

※※※※※2025.6.14※※※※※

今日の筋トレ【肩・お腹】〜2025.6.13〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】　

80kg 4×4

【ケーブルアップライトロウ】

63・49・36kg 10rep×4set

【DBショルダープレス】

32kg 10×3

【サイドレイズ】

18・14・10kg 10rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【クランチ】

26×4

背中コンディショニング

※※※※※2025.6.13※※※※

 

今日の筋トレ【背中1】〜2025.6.12〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルチンニング】

20kg 10×4set

【ラットプルダウン】

　85kg 8rep×4set

ドロップ

【ワンハンドローロウロウ（マシン）】

90kg 15rep×4set

【DBデットリフト】

40kg 15×4set

※※※※※2025.6.12※※※※※

今日の筋トレ【脚・お腹】〜2025.6.11〜

↓↓↓ 脚↓↓↓

【スクワット】

130kg 3×3

60kgコントロール

【レッグEXT】

80kg 16×3set

25kg 15×3

【ルーマニアンデッド】

40kg 10rep ×4set 

【カーフレイズ】

40kg 20×3

↓↓↓↓ お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

14kg 15×5

※※※※※2025.6.11※※※※※