４/２７日のきらら

朝から雨です
湿気が凄い💦
昨日は、押し花作りを　　乾燥マットのアイロンがけが大変
乾燥器は高いので買わない　　レンジチンは　レンジを壊した経験
から、買えない
だから、一番手のかかる　アイロンがけに　苦笑

まっ、それも　上腕を鍛える　筋トレと立ち姿勢でかけるので
足腰のためになるし・・・
と考えて　すべて、体のためリハビリリハビリ(笑)

春が一番　お花が咲き誇るので　花押しが大変なことに
同じマンションの２階の方から　バラの挿し木をするようにと
いただいた
彼女もご近所さんからおすそ分けで　挿し木になるバラを
二人分貰ってもらったのよ　と
二人でどちらが先に　バラの花をつけるか　競争ねぇーって



さて、今日は　先日２７日の　『きらら体操教室』の時の
ことを書きます
この日は、身体のトラブルで　先月から来れていなかった方が
元気に参加してくれました
８０代　一度帯状疱疹をなさり　ひどかったので　帯状疱疹の
ワクチンを２回したら、２回目が　ひどい副反応で　体調不良からの
お口のトラブルに　
だから、６回目のコロナワクチン接種券来たけれど　見合わせようと
思うと　　私もそれには賛成です


もう１人は　昨年から　マスク生活もあり、、
顎関節症の兆候がでて　歯医者から　大学病院へ　あまり経過
よくなくて、、長い間
食事も食べられなくなり　３キロ以上痩せて　少しやつれて

またもう一人の方は、コロナ禍で　歯医者の受診をしなかったら
歯周病が悪化し　歯を抜くことに　抜いた後　抗生物質が合わなくて
更に膿を持ち　食べられなくなった　と

他の方はというと　腰が膝が背中が首が足首が、、と

私はというと　緑内障になり　網膜の真ん中が　見え辛く
運転は、まだできるけれど　もしできなくなったらと不安
皮膚病も　まったくよくならない
薬飲み続け　
高血圧もありだし　あーーー

老化もありますが、、悪いところが　１ヶ所出ると　なんと
次から次と　悪いところが出てきます😢

いつも元気で絶好調は　年齢を重ねると　凄く難しい💦
折り合いをつけて　活動できるように　心をしっかり持ちたいものですね


この日は、１０人でゆっくりと体操しました
２人　腰痛で　床のリラクゼーションの動きができないと　申告が
あり、、急遽　全部立って行う　体操に変更

今　現在は　腰が膝が　痛む方々は　数日は安静にしても
動かさない　治療ではなく　運動して　動かしながら治療する
そういう時代になっています　から、、
きららでも　動かして　筋肉をほぐす　運動に　しています

腰痛体操　や　背中の体操　ご指導いたしました

腰が背中が　筋肉が固まっていて　緩ませるのには時間が
かかりそうでした
が、、安静ばかりでは、後に問題が出てきます
腰が伸びなくて　曲がったまんまに
背中が伸びなくて　曲がりっぱなしに　なる可能性が💦

腰の悪い方　膝の悪い方　　だましだまし　運動してください
筋肉は、伸ばしたら縮まらないと
伸びたり縮んだりするから　重力から　体を支えて　立つ
座る　しゃがむ　ことが可能に
自分の身体　どうこうなるのも　自分の努力次第だと
私は常々思っています


一日一日の積み重ね
一日頑張って三日　休んでは　　ちょっとね
足が悪かった時　私がそうでしたね
一日頑張って　５日は寝てましたっけでもないか
介護がありましたから　寝ていなかったんだよね💦


そして、この日も楽しいランチ会へ
たわいのない　おしゃべりは　ストレス発散になりますね
たのしかった！

GWお怪我のないように　楽しくお過ごしください💖
このブログ　開設から　今日が５８００日目
良く続いているよ―――



　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』
　　　　　　

血管伸ばし（NHK トリセツから）

風が強く少し肌寒いです
年寄りの証拠❔か、朝４時に目が覚めてその後眠れなくなりました
昨夜１１時に寝たので　睡眠足りません
頭ぼーっと身体もぼーっとしています
転ばないように注意します


後で、昼寝でもします(笑)
これが、現役を退いたメリットですね

今日は、私のように　ゴールデンウイークを自宅でのんびり過ごす方の
ための運動をご紹介します

以下　昨年の記事から　　２２年４/２７日


湿気が物凄いです
ベタベタして何もしなくても汗が出る　気温と湿度です
昨日の暴風雨は凄かった
あまりの風の音の凄さと網戸がガタガタと揺れて
なかなか寝付けませんでした

朝起きると、木香薔薇とポピーとチドリソウとビオラが
横倒しになりました

雨が降った日には、お花の採取はしない(湿っているとお花の乾燥が
しにくいため)ので、このところ毎日雨なので　せっかくの花が
取る前に全滅しそうです
今、少しの晴れ間に　採集　を考え中


数日前に　撮りためて置いた録画を見ました
NHK「トリセツショー」名前が違ったかも❔　石原さとみがMC

血管の若返りがテーマ　=　高血圧が下がる
140→125　に３日目の今朝　下がっています
　　
→２３年記
　　三日坊主で続けられませんでした💦
　　今、動画見直しました
　　股関節症の方で、出来ない動作もありますが　できる範囲で
　　行えば、リハビリ代わりにもなると思います
　　ただし、痛みが強かったらその動作は　すぐに注意してください

私、現在　降圧剤を飲んでいるので　できれば血管を若返らせて
血圧を下げて　将来的には薬を飲まないでよくなりたい
と思い　番組を視聴しました

その５種類の運動を毎日　と言っても　まだ３日しか行っていませんが
さっそく効果が出たような　気　がしましたので
ぜひ、皆さんにも紹介したいと思い記事にしました

変形性股関節症の人には　なかなかやりずらい運動ばかりですが
最初っから　変股症で私はできない　と決めつけるのは
もったいないと思います
もどき　くらいの体勢での　運動だっていいじゃないか　と
私は思います
壁に摑まったっていいし、私は両サイドに摑まるところのある
場所で行っています

ただ、これからご紹介する　動画は　肝心なことを言っていないので
注意です
一回　３０秒の姿勢をしたら　３０秒休憩を　この休憩で　大切なNO
が　出て　血管を若返らせます
この動作を同じ足を２回　同じように行います
けっこう　休憩がめんどくさく　せっかちさんは　イライラするかも❔
でも　とても大事なので　気長に　いっぺんにしなくても　いいので
やってみましょう


それでは、トライ

検索　『nhk 血管のばしストレッチの動画』と検索すると　
『トリセツショー　超簡単血管のばしストレッチ』という動画が出ます
ぜひ、お試しください
痛みが出たら　緩めれば　いいのです
痛みがほどほどの所で　手を打って　続けることが　実は、
変股症のリハビリにもなる　と　私は　考えます

ただし、あまりの痛さの時には　お控えくださいね(^_-)-☆

今年記　これから、せめて、１０日くらいは続けてみますね(笑)


　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね!』

姿勢改善のコツ

昨日の２７日は、きらら体操教室でした
今、時間がないので　この記事は　後日にさせてください


今日は、午前中に都内のお教会へ行ってきました
会長奥さまとの雑談で、品川区は高齢者がたくさんいらっしゃるのに
施設待ちが４００人もいるそうです
そして、その待てない方々は、高級老人施設へ月５０万支払って
入居させていたご兄弟たちがいて、、、などなど、、
都内は大変なことになっている様子でした


ピンピンコロリ　を笑って話していましたが　切実です

死ぬまで元気　を　８０代になったら　目標にしないとね
夫もあと五年　すぐきちゃうような気がします
頑張らないとね


今日は、時間がないので　簡単に


自分でできる　チェックは　皆さんの自己管理の上で大切です
ぜひ、一度全身が映る鏡の前で　姿勢を映してチェックしてくださいね💖




　　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』

暮らしのヒント

ゆるゆるとのんびり過ごして少しだけ　気分がよくなりました
まだまだですが、、、
それでも、パソコンに向かう気持ちが出たので　ヨシです

東京新聞記事にとてもよい記事が載っていました
ご紹介します

 

　
股関節の曲がりが悪くて　出来ないときは　ゴルフボールを転がしたり
サランラップの芯などを使って　足裏を刺激してみてください
痛みがひどくなければ　リハビリリハビリ　ぜひ、この動作を
するだけでも　よいと思いますよ💖
あきらめないで　自分の身体を甘やかしたり　叱咤したり
自分の意思範囲で動かせるように　なれたら、いいですね💛

我が家は、夫にも　足裏マッサージ　しました
足の裏　臭かった(笑)



　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』

昨日の押し花教室

どうも体調悪いです
腸の調子が悪くて、、倦怠感が消えません
昨年の今頃は、３回目のコロナワクチンの副反応で寝込んでいたと
先ほど　このブログを読み返して分かりました

コロナワクチン　遠い昔の話のようになりました
毎日いろんなニュースがあり　季節が進んで　時間が進んで
流れていっている自分を知ります


昨日は、寒い朝でした
車の外気温１３度　少し薄着だったので寒かった
でも、そんなこともあると　ウルトラダウンベストを持参したので
寒い時に着ました
いまだに　会場のお教室窓と入口ドア　開けていますから
風通しヨシなので(笑)


どうも体調よくないので　短めな記事にさせていただきます
結局昨日は、先生の説明を受けて自分の使う　花の種類など
考える日になりました
具体的な作業は　次回のお教室が5/21日なので　約１ヶ月
あるので、ぼちぼち　ゆっくり　巣箱と鳥をコラージュします

先生の見本は　

細かい作業なので、一度始めたら最後までやり続けないといけないので
体調と相談しながらになりそうです
遠出の予定もないので　のんびり過ごして　がんばります(笑)

昨日の先生７７歳の話は　これからの私の道の道しるべになりました
先生は、難病エリテマトーデスに５０代でなり　治療を続けて
今に至りますが、この処の数値がとても悪化して　あっちこっち
痛みがあり、具合悪そうでした
医師との話で　今　何もしないで安静にして９５歳まで生きるより
痛みがあってもそれなりに動ける５年１０年の方があなたは
いいんでしょ　と言われたから　はい、そうです　と答えたのよ
と、、話されました

私もあと何年❔　の年になりました
今は、天中殺なので、体調もよろしくないが　まだまだ
できる、がんばれる、私　だよね


そして、昨日は、６６歳の方から　プレゼントをいただきました
昨年夏にアトレの無印にしかない　買い物した人だけが買える
特大バッグ(縦６３㎝×横９３㎝）　何故このバッグが欲しいのかというと、
６０㎝額の持ち運びの時に片手で持てず　四苦八苦して
カートに積んで　運ばなければ　いけないから、、。
無印に買に行き　転んだ話を聞いてくれていて　思いだして
私のために購入してくれたから　ありがたかった！
すると、彼女　普段のレッスンの時に　先生宅から会場まで
車で教材額など　運搬してくれているから　感謝の気持ち
だと、、巡り巡りますね
嬉しかった


となんだかんだ　体調悪くても　出掛けて良かった
行ってよかった　お話でした

皆様　体調管理なさって　お元気でお過ごしくださいね💖



　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』

これで、２７００円

昨日から１０度も気温下がっていて肌寒ーいです💦
空もどんより
夫が見ている競馬テレビ中継の京都と福島は快晴
ただ、砂ぼこりがたつほど風が強いようでしたが、、


私は、もう１０年以上　ママ友経由で韓国化粧品を購入して
いる。ママ友が大量に購入して　儲けなしで私含む友人たちに
化粧品を分けてくれる
しかも、サービス品やらボーナス品を買って保管してくれています

助かる―――
自分でネットで検索しても　こんな値段では売っていない

友達宅まで　朝　取に行ってきました

ぼけぼけですみません
６品で　２７００円　　確か昨年は２４００円だった
日本の化粧品1品の値段で　買える
家計に優しい　　ありがたい
しかも、お顔はシワなし　あるけど(笑)　つやつや　はりはり
自画自賛(笑)

薄いダウンを着て行きましたが　寒かった
油断しないように　しないとね。。


家に戻り　花押しです
マンション併設の公園のお花　少しいただきました
花泥棒にならない程度　❔


左側のチドリソウは　我が家の花

明日は、押花教室　巣箱と鳥の作り方を勉強します
がんばろっと(笑)

ご自愛ください💖



　　　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』

姿勢改善のコツ（足活より）

夏日に迫る気温上昇です
何だか、何を着ていいんだか難しいですね
油断すると寒くて風邪ひくし　着過ぎると汗かくし・・・
調節するの難しい💦


今日は、東京新聞記事から　ご紹介します
簡単ですが、、チェックすることが大切です
自分では、きちんとしているつもりで　自己満足しそうな
簡単なことほど　難しいということだと思います

股関節症が悪化すると　姿勢が悪くなり　
でっちりになります
猫背にもなります
足がグーに揃えられません
骨盤に異常がでて
膝が曲がります
お腹がでます
→→これら上げたらきりがないくらい（ごめんなさい　真実なので
目はつぶれません）それが、股関節症だということにもなります
すると股関節が痛くて運動できないから…とみなさん言い訳します💦

股関節症の不の連鎖　悪循環にならないためにも　
ぜひ、自分に厳しい目を養って　チェックしてください
ご自分のためです
きらら体操教室でも　時々　立ち姿勢座り姿勢のチェックを
させていただいています
ぜひやってみてくださいね💖



自己管理　とても大変です
毎日の積み重ね　　私も毎日コツコツ　頑張っています
今日も　しっかり食べて　しっかり運動　しっかり睡眠
笑顔で楽しく過ごしましょう💛



　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』

物差しをいくつも持つ

気圧の変化を顕著に受けて　変調気味でしたが、、
睡眠も安定し体調も落ち着いてきました
皆さんは、どうですか❔


毎朝、ベランダの花たちに声かけるのが楽しみになって
来ています
春ですね――


紫外線が強くなってきて　目にも肌にも影響します
要注意ですね


今日は、久しぶりに　私の愛読紙『高野山教報』からご紹介します



心の目　しっかりと　心をきれいにして　曇らないように
したいものですね～


今日もしっかり食べて　しっかり運動　しっかり睡眠
一日笑顔で　がんばりましょう!!



　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』

コンテナガーデン

植物の季節は流れ、、我が家のコンテナガーデンは
木香薔薇とメラスフェルラ.芝さくらが終わり
ただいまは　
小バラが毎日利用に咲きます
さっき収穫して　押花にしました


これは　チドリソウといいます
ぐんぐん伸びました　　これからどんどん咲きますね

八重のクレマチス　　自分で自分の母の日プレゼントとして
４年前に購入　　毎年咲きます

あとは、紫陽花がグングン大きくなっています

そして、今日　夫と協力し合って　朝顔の種を撒きました
いつごろ発芽するかしら(^_-)-☆


ふっと、土いじりして思いました
何気にしゃがんだら　全然問題なく　いつもなら　しゃがみ込み
６０秒くらいしか　出来ないので　新聞紙を持って来て
膝当てにして　四つん這いもどき　膝立で　植えつけていました
が、、今日は、何も考えなくて　しゃがみ込みできました

どうも良く考えると
腹筋が強くなってきたから　股関節が硬くても
しゃがめた　できたようです
腹筋　大事ですね
少しでも良いので　腹筋鍛えてくださいね💖


身体を冷やさないように
転ばないように　ご注意ください!!



　　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』

いきいき歩数

昨日の雨は、朝から深夜まで降り続けていました
黄砂もこれでだいぶ落ちたのか❔

花粉症は、やっと収まりました
鼻が詰まっていないのは　なんて楽なんだろうと　再確認
毎年のことなのに、次の年はまた、忘れて同じことを言っているような
気がする(笑)


さて、今日は、金曜日の『世界押花芸術協会』主催の押し花創造展へ
お仲間４人で電車で出かけた時の１４日金曜日のお話です
一日良く晴れました
気温も２２度　歩いていて暑く感じる気温でした

当日の一般の方へもお配りしていたパンフレットは↓↓↓
著作権に関係しないので

ハルメク　新聞で広告を見ていますが、購読していないので
詳しくは知りません
でも、当日　ハルメク押花ツアー　ワークショップ込みで
３０名くらいの方々がツアコンの旗のもと　移動している
姿を見ました
昨年の大雨寒かった日に行った時は　閑散として寂しい会場でしたが
今回は、満員大盛況でした
天気に左右されますねー

ご一緒した押し花お仲間は、66.71.72歳の方々
３人ともにとてもお元気な　元ママさんバレー　元テニス.太極拳.
プールで毎週泳いで大会にも出た　週に４回ジム通いの
健脚の方々とご一緒しました

私の脚への気遣いは、もう大丈夫ですからね、とお伝えして
しばらく経っているので　ゆっくり歩幅ではなく　皆さん
普段歩きの早さで　階段下りもたったたったと私下りました
エレベーター　エスカレーター　使わずでも大丈夫ですと
言ってあり、、そう、結局階段オンリーでした
約束の電車で　４人で　JR南武線で川崎駅から立川まで
快速で約５０分　横並びで楽しくおしゃべり
１人での５０分は退屈極まりないですが　４人では楽しい楽しい
おしゃべり大好き

その後、お１人は入選していますので　表彰式終了まで
時間が長く　お昼を立川着いてすぐに食べることに
まだ、１１時２０分
お腹空いてなくても　お付き合いで食べることに

その後　駅から徒歩１０分の昭和記念公園の展示会場へ
皆さん　歩くの早い
普段　股関節に問題を抱えている方々との歩きは　自然と
ゆっくりで歩幅も狭くなっていますので　この日はある意味挑戦
でした
館内でも約２時間　立ちっぱなしで鑑賞したので　最後は
思わず座りたい　とお仲間に　言いましたっけ

この日は　歩数約９０００歩　
いきいき歩数→早く歩く歩幅が大きい　時に　いきいき歩数になる
いきいき歩数が５０００歩以上に
表彰式の前に　６６歳の方と　お先に失礼しますと先輩と別れ
また、南武線で　さすがに帰りは　少し疲れて　腕を借りて
階段を上りました

そして、翌日　まったく痛み　筋肉痛もなく　腰も痛くなく
普段通りに　歩ける身体を確認して　順調な術後２年目を
証明しました
なにより、沢山早く歩いても　なんともない　ことは
素晴らしいことです
股関節症　克服　となるでしょう!!　本音は・・・
手術しないで　こうなりたかったのですが・・・
無理と悟るまでに　時間が１５年かかりました　いやはやです

早歩き　できる　　歩幅多分　６５㎝～７０㎝はあると思う
歩幅は　私の靴２４㎝なんで　間に靴２つ分入り　３つ分の所に
次の脚が　来ているという事　です
一歩目から２歩目　の間　　一歩のつま先から　２歩目のつま先まで
の間が　歩幅になります
歩幅の平均は
６０代女性は、６２㎝　　７０代女性は５０cm
ぜひ、ご自分の歩幅はどうなっているのか❔
お調べください

今日は、のんびり　お花押しをして　過ごします
気温差が激しいです　　ご自愛ください💖




　　　　　　　　『変形性股関節症に負けないでね！』