変形性股関節症に負けない『心と身体』を目指して -運動指導士 彦坂惠子-

踊りが命と舞台と指導に明け暮れていた私が突然変形性股関節症と言われ、手術をし引退したが現在運動指導士として活躍中

健康寿命延伸

2024-06-20 10:36:05 | kちゃん体操

今朝のテレビで、梅雨型熱中症 というものがあると知りました
湿度が影響しているそうです
気温が高くなくても 湿度が高いと 熱中症になりやすくなるそうです
こまめに水か麦茶を飲むようにします

コーヒーも紅茶も水分にはならない  利尿作用があるので
水と麦茶 ですね
ポカリなども飲み過ぎるとよくないようですから
注意したいです


今日は、梅雨時でも 私 頑張って 朝晩 自宅で運動しています
筋トレ系は スクワット 軽く出はなく かなり深めに
始めました
なかなか、筋肉に効いている様子です
散歩など これからは 暑くて嫌なので スクワットで対応
しようと考えているところです
数よりも質 で 行っています(笑)


さて、今日は 東京新聞記事からご紹介します


この表の歩数だったり 秒数だったり、数より質 だと私は
思います
何事も継続することが大切💖
股関節症の方々は、一喜一憂することが 多いので
自分がそうだったから・・・
客観的に観察する力 を 持つことをお勧めします

手術していようがしていまいが、大切なのは、、
自己管理!!!!!
手術したって それで終わりではない!!
し、いつまでも 体は 歳を取らないわけではないし、、
ということを 肝に銘じて 今を しっかり把握して
毎日過ごすことが これからの自分の道 になります


今日も笑顔で頑張りましょう💖





        『変形性股関節症に負けないでね!』

コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

暮らしのヒント

2024-06-18 09:54:45 | 日常生活

朝から本降りです
まとまってこれから降り続けるようなので、8日の日でヨーカドー5%引き
の日ですが、マンションの駐車場まで行くまででさえ 
けっこう濡れてしまうようなので…
今日は、出掛けるのをやめました


大谷君見て、のんびりと過ごします
体調はというと 皮膚のじんましんが 悪化して あっちこっちに
ブツブツがでて 一か所とてもかゆみを伴い 困ったことに・・・
このアレルギーは いつ治るのだろうか❔


今日は、東京新聞記事よりご紹介

結構ためになり、役に立ちます
目を通してください💖

午後から、運動を念入りにやろうと思います
笑顔で元気 誰にも会わないけれど 夫に笑顔で返事しよう(笑)



       『変形性股関節症に負けないでね!』


         

コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

希望の朝へ それイチ、ニ!

2024-06-16 10:51:14 | 日常生活

14日の玉川病院受診して、左足4年、右足3年が経過して
自分の骨となった人工関節を実感
そろそろ本格的に 筋肉強化しても良いと思えてきた

余りに早く、リハビリを頑張りすぎて かえって 筋肉を傷め
元の木阿弥になっている方も 目にしてきたので、自分の身体を
けっこうこの3年 甘やかしてきた
筋トレ系は まったくせず、したすら リラックスとストレッチ

そろそろ年齢的にも 今70歳 80歳までの動ける体作りを
目指そう!
と思って 14日の金曜日夕方から 始動しだした
といっても いきなりやったら 1週間は動けないという事態に
なる可能性もあるので
そこは、運動のプロ
自分の体と自分に必要なカリキュラムを作成できる


その中での一つに ラジオ体操組み込んだ
そんな簡単な と思われるかもしれないが、、
そのラジオ体操でさえ 何年も保存療法で耐えていた時代は
まったく身体が まともに動けなかった
適当に動くことはいくらでもできるが、適当と正確は
天と地の差がある

きちんと ラジオ体操3分間すると 動いた感ありあり
この記事のおっしゃる通り
ぜひ、皆さんも きちんと正確に動かしてみてください
どこかに不具合があれば きちんと正確に動けません

いいかげんにやったら、残念ながら ただの自己満足だけです💦
それでは、やってみてください💖




「ひとそれぞれ日常生活のくせがあり、それが体のバランスの崩れ
となり、こりが出て固まって、疾病になる」
変股症の方たちも それも一つの原因だと思います(私)

まったく その通りだと思います
今は亡き、矢野先生も 体のくせのことをよく私たちに
お話しくださったなぁーと思いだしました




 

        『変形性股関節症に負けないでね!』

コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

きらら体操教室と玉川病院受診

2024-06-15 13:47:36 | きらら

梅雨入りが待たれます
食材のお米.植物のためにも必要な梅雨
余りに遅いのも心配
雨乞いも必要か❔


13日の木曜日は、『きらら体操教室』でした
90歳のお姉さま、月に一度は必ずご参加くださいます
ご本人曰く「あっちもこっちも(体のこと)ダメになっちゃって」
って言いながら 頑張って来てくれます
このお姉さま、〇〇会ときらら立ち上げ発足当初からのご参加で、
もう17年のお付き合いです

この日は、これからの暑さに順応できる身体にする
遮熱順化を促す運動をメインにして 会員さんの好きな
ステを盛り込みながら 楽しく動くことができました
そして、ランチは、一人100円引きのクーポン券があったので
それを使用しました
前日が暑くて 熱中症レベルも上がる湿度で このきららの日も
心配しましたが 28度くらいの曇天で 過ごしやすくて助かりました



次は、14日金曜日 昨日のことです
3年前の同時期に同じ病室だったお仲間 私他3人 4人グループ
この日に時間も同時刻予約をお願いして 病院で待ち合わせ
二子玉から病院までのバス利用2人の時間に合わせようと
私ともう一人(主治医が女の先生)の2人は自家用車で

1番は、私でした
受付が終わり レントゲンへ行くと ガラガラ
こんなに空いていたことは今だかってない
そして、2番の人があとから レントゲンで呼ばれたので
あーー来たのねー

自家用車2人組で 整形外科へ行き 資料のプリントに記入
2番目の彼女、反対の脚に痛みが出てきたから 主治医に相談
すると、、
やっぱり 手術した足は まったく痛みがないから
反対の脚未手術が痛みが出ると 気になるよねー💦

私は、この日  左足4年目 右足3年目 健診でした
痛みが全くなく 憂いの一つもないので 和式トイレは
洋式がなけれ使えるけれど、、走ることは 小走り程度で
本気走りは 全然無理というもの(笑)
そのくらいだけなので  ストッキングOK 爪切り1分でできる
階段昇降問題なし 立ち仕事も5時間くらいならできる
片足立ちもOK しゃがみ込みも深くできる
連続60分以上歩けるが歩くの嫌いだから 滅多に歩かない(笑)
です


この日、他の友達が言っていた
股関節に詳しくない友達が
ビッコひいて 痛そうに歩く姿が 自分もそうだったから
手術すれば大丈夫だよ と言ってあげたい と
この日、魔法の薬 キシロカイン 麻酔薬を患部に打って
階段や歩行している人たち 何人もいた

松原先生の予約電話での  3ヶ月待ちと言ってました

きららも数人の方は 保存で頑張っています
長い痛みに耐えて 痛みがなくなった方もいます
真っ最中で 痛い方もいます

手術する しないは 個人の考え方が それぞれなので、
一概に くくれません
ただ、私は、他の骨や全身の筋肉を悪化させないように
身体の使い方が 癖のように 例えば片方だけしか 使わない
動き方にならないように くれぐれも自己観察を
徹底 して それからの 温存にしてもらいたい と
思う私です


例えていうなら、早期発見なら、股関節も手術して早くに
動けます
なぜなら、筋肉が 悪くなり過ぎていないから 回復するのに
早いです
でも、悪化させ過ぎていたら、、、言わずもがな なんです


11時過ぎに呼ばれて 最後の友達が呼ばれて会計と薬終わり
さて、ランチと思ったら レストランが閉鎖していた💦
まさかの閉鎖

コンビニ前の中庭のテーブルと椅子で 4人で
コンビニでお昼を買って お菓子も買って
2時間おしゃべり
古希1.私のこと  古希2.今年誕生日での人
古希3.来年での人  少し若い65歳の人
この4人です
古希1.2.3なんて 連呼して 大笑い

結局、10時~14時過ぎまで しゃべって食べて
大笑いして 楽しい病院受診でした
他の患者さんから見たら うるさい4人だったことでしょう💦

また、来年も同日同時間に 予約を入れてもらい
皆で  また来年ねーって 別れを惜しんで 帰路に着きました(笑)



        『変形性股関節症に負けないでね!』





コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

半日の出来事

2024-06-12 14:41:36 | 日常生活

今日は、用事を色々とこなさなければならず・・・
夫に朝からヘルプしてもらい 13時前に無事に終わり家へ
戻れました


きららの会場として もう20年近く借りている てくのかわさき
が、高齢者が増えて❔ 使いたい人たちがあふれて 電話一本で
取れていた予約が 取れなくなり  会場の受付へ出向いての
抽選になったからです


家を朝8時前に出て 夫の運転で
昨日、ヴォーグ社「私の花生活」秋号への掲載決定のお知らせが
入り、写真撮影のため ヴォーグ社へガラス額を段ボール箱に
つめて 送るため クロネコ指定なので 道すがらの途中の
セブンイレブンへ寄りました

対応した方が 年配の女性で いまいち 間違えそうで
現に間違えた 指定日指定時間限定なのに よく見ないで
明日の配達に なっていた
画面で気がついて 変更してもらうも 縦横高さ での料金を
120cm以内と声に出したのに 伝票では 160cmになっていて
650円も余分に取られていた

てくのかわさきに 時間より早く着いたので 携帯でコンビニに
電話  私は予約の手続きがあるので 夫にを任せた

すると、間違っていたので 返金します  からと
帰りに寄ることに


抽選は 2組の中の1組  私が早く着いていたので
私から 棒2本のうち1本の赤印のついた棒が 
あたーーーり
やった、やった、やった
12月12日 の予約  12月は1回しかやらないので
気分あげあげ うれしいーー


そして、その次へ
川崎のあじさいでら  という ところへ

坂道のくねくね 坂だらけの道 とても足が元気出なければ
歩けない道
一度いったら もう一度は行かなくてもいいかなぁー と
思った
それでも お寺で 無料の駐車場
参拝して お賽銭投げた

私たち以外にも 大勢の高齢者 施設の車も来ていた


次は、もう一度コンビニへ
返金してもらい  儲かった気分 もうかっていないけど(笑)
次は、ガソリン入れる
そして、最後の買い出しへ


二人とも 朝6時~  騒いだので 疲れた💦
あしたは きらら
明後日は 玉川病院  忙しい  頑張らなくちゃです(笑)




        『変形性股関節症に負けないでね!』

コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

昨日の内科受診

2024-06-11 10:56:22 | 私の身体

今日は、日本国中(沖縄を除いて)全国的晴天
梅雨入りは来週になりそうですね
次回のきららの日は 雨でなく晴れるので良かった


今日は、暑くなりそうです
昨日は、3ヶ月に一回の 内科 循環器科の受診でした
定期的に行っていないと えらく待つことになるので
半分いやいやですが、、待つことが嫌なので
仕方なく 受診しています

2時~の受診予約で 30分前にはいつも到着して
2時~の予約の人の2番目で呼ばれました

会計も終わり 次は、処方箋を持って いつもの薬局へ
処方箋を出してコンビニに 牛乳とバナナと肉を買いに
薬局に戻って 延々待つ
いつもこんなに待つたことはない

次から次と 後から取りに来ます と断っていた午前中の
人たちが 5人以上 割り込む形に
別に割り込んでいないけど、、自分の番が
いつまで経っても こないー


待つこと70分
座り続けていた 脚と腰は 固まるよねー
狭い 待合は 熱のある方も待っているから 咳をされると
コロナか❔ 風邪か❔ 感染しない❔
とすごーーーく心配に


こんなことなら、一度家に帰って で直せばよかった

余り、気分が良くないので
薬剤師のお兄ちゃんに いままでは こんなに混んだことがないのに
最近はこんなに混むのですか❔
と 思わず聞いたら

薬剤師のお兄ちゃん
この6ヶ月で 今日が一番混んでます  だって、、

なら、仕方ない
たまたま、とんでもない日に 当たってしまった
運が悪かったのねー

気が少し晴れました

つまんないことだけど、つまんないことの積み重ねで
ストレスになります
その都度、気分を変えること大切です と思います


気は、持ちよう
自分の心のコントロール 大切ですね
嫌な気持ちのままにしておかないこと とても大切だと
思います
ストレスをためない こと

今日も笑顔で頑張ろう―💖



      『変形性股関節症に負けないでね!』

コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

高齢者運転ミスの特徴

2024-06-10 11:40:13 | 日常生活

昨日の押し花教室は、とても疲れました
細かな作業の連続で、結局 蜜封仕上げが出来ませんでした
次回のお教室まで、宿題

朝10時~17時まで 座り続けてしたばかり向いていたせいか❔
首が回らない 肩がコリコリ したすら疲れました


因みに 北海道にしかいないという 『シロエナガ』はこちら↓
背景も次の2週間で 考えなければ💦
でも、まずは  鳥の本体が可愛らしく出来上がらなければ💦💦



北海道の雪の妖精「シマエナガ」がかわいすぎる!!(季節・暮らしの話題 2020年03月07日) - 日本気象協会 tenki.jp

可愛らしくできていない 


押花教室へ行くためには 今は 車で行っています
行き帰りの運転  短距離ですが、神経使います

とても参考になる 高齢者のための注意事項 が新聞記事に
なっていましたので、皆さまも参考にしてください


まだ、もう少し運転したいです
くれぐれも注意して 皆さん 今日も一日 笑顔で
頑張りましょう💖


        『変形性股関節症に負けないでね!』

  

コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

「春の憂い」まず休もう

2024-06-08 11:08:00 | 日常生活

明日は押花教室
北海道にしか住んでいないという シマエナガ 森の妖精
押し花で表現
今、検索して調べたら モフモフしてとても可愛らしい鳥でした


構想していた構図では あり得ないことになるので
考え直ししなければならなくなりました

ネット検索 便利ですねー
さあ、どうしよう です💦


今日は、東京新聞記事から ご紹介します


なんとか6月まで頑張ってきた 私たちシニア世代
梅雨を乗り切った後には 猛暑が待ち構えています

体調を整えて 心も整えて 過ごすことが大切ですね💖
若い方々に交じって 働いている方々 今、介護や子育て
で悩んでいる方々
そして、股関節症やら内臓やら 病気で悩んでいる方々
休養を取って 元気な心と身体で 過ごしたいですね💙
あっ、ただ、頭はしっかり 使いましょうね(笑)



        『変形性股関節症に負けないでね!』

コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

脳と体のこりをとる 指回し体操

2024-06-07 10:46:24 | kちゃん体操

きららのお仲間にずいぶん前に教えた 指回しの体操
今年になってやってみたらうまくできませんでした💦

2008年に記事にして 分かりやすく書いていました
16年も前のことなので うっすらとした記憶だったものが
記事を読んで はっきりと思いだしました

よかったら やってみてください
なかなか難しくて やりにくいです
2008年の時には 浴槽の中で 練習していた覚えがあります(笑)





脳と体のこりをとる 指回し体操

2008-02-21 15:04:47 | kちゃん体操

 昨日 今日と 少し 寒さもゆるんできました。
明日は、今日より また 3°上がって 14°だそうです。(神奈川)

 いつの間にか ひものびて きました。
 自然は 凄いですね。  ときのながれを 感じています…


 今日は 群馬パース大学教授  栗田昌裕先生の
 【脳と体のこりをとる 指回し体操】 をご紹介します。

 ☆どうも最近、集中力に欠ける… そんな人に おすすめ !
 両手の指を動かすだけと、非常に簡単なのに 集中力や
判断力が向上するのは もちろん、情緒が安定し 脳の老化を
防ぐなど、効果は絶大 !

 「手の指の動きは、人類の進化の過程で最後に発達した、
最も複雑で優れた運動機能です。 例えば物を作る 字を書く
といった文明的な活動は、手の指の進化とともに発達しました。
 
 指を動かすことは、脳のあらゆる部分を活動させることに
つながります。  指を動かすことによって、運動をはじめ、
言語やイメージ力、感情や情緒、自律神経系の働きなど、
さまざまな脳の機能が大いに活性化するのです」


 しかも、指回し体操の成果は その場で直ぐに現れる
という。
 
 「指回し体操を行うと、認知力や判断力、反射神経
集中力などが1~3割ほど向上することが確認されています。
 体の柔軟性も その場で高まりますよ」

 「自律神経の働きを整え、新陳代謝を活性化させる効果も
あるので、肩こりや目の疲れといった症状の改善にも役立ち
ます。  他にも 起床時に行えば、寝起きが良くなります。
 ここぞというときに行えば、仕事の能率が向上します。

 継続して行うことは 脳の老化防止に大変 有効で、
認知症の症状が改善した例もあります。」


 ★指回し体操
 ①両手の五本の指先を合わせ、ふっくらとしたドーム状の
  形を作る。
 ②それぞれ対になった指を、互いに触れ合わないように
  回す。 親指から始め、人差し指 中指の順にね各指を
  最低20回ずつ回す。 
   中指と人差し指は、回しにくいが、繰り返すことによって
  より早くスムーズに回せるように 意識して行うといい。

◎右手の指をつけ根の方から見たときに 時計方向に
 回すのが右回し。 まずはこれを行い、慣れたら左回しも。

  各指を30秒間で何回、回せるか?
 と 敏捷性を高める訓練も有効。  この場合、回す指が
 多少 触れ合ってもかまわない。

※ 敏捷性を高める訓練は、30秒間に
 親指 ・ 人差し指は、110回
 中指 ・ 小指は    100回
 薬指は          80回    を 目標に。


 ぜひ これを読んだら すぐに やってみてください ! !
なかなか 難しいですよ。 

  100回 数えるのも 骨がおれました。 





       『変形性股関節症に負けないでね!

コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

おじさん図鑑

2024-06-06 11:45:57 | 日常生活

べたつく湿気です
激しい運動は、滅多にしなくなりましたので汗をかくことも
あまりなくなりました
が、、湿気は体に堪えるような気がします


今日は、なにをしようかなぁーって考える楽しみに
感謝しているこの頃です
毎日が日曜日と、バカにしていう働いている同世代もいますが
ムッとしていた時期は過ぎ、お金がなくてもお金をかけない楽しみ方は
色々とあるのだぞーって 言いたい人になりました(笑)


今日は、東京新聞記事からご紹介

歯は、3本抜けたので 抜けた時は やっぱりショック💦
入れ歯は簡易の保険がきいたもの
連結してつなぐ針金のようなものが 気にいらずそれにしたが
今はそれさえも ウクライナとコロナで うーーーーと値上がりして
手の届かないものになってしまった から
これから先は 心配事の種になる
歯周病は 口臭の元
オヤジ臭いはあるが オバン臭いはあるのか
匂いには 敏感になる季節ですね
気を付けたい

友達は、昨年から今年にかけて 5本も抜いて 固いものが
食べられなくなった
食べる楽しみがなくなるのは悲しいことだ

夫は、75歳になるが 虫歯が一本もなく
親知らずも上下はえていて 健康高齢者の歯だ(笑)
少し親知らずの歯でもいいから もらいたいと 思う(笑)

今月は、医者通い が 循環器科 整形外科 歯医者 3つも
ある  出来れば行きたくない でも行かないともっと悪化したら
問題になる  行きたくないのに 行くしかない
来週は忙しいから 今週は 英気を養う のだー

笑顔を忘れそうになる
元気出して がんばろうー

すずらんさん  まねして ファィト
えい、えい、おうー



        『変形性股関節症に負けないでね!』

コメント
  • X
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする