第4回水戸黄門漫遊マラソン

【この後突然雨が降り出す。聞いてないよ！】

10月27日（日）、いよいよロードシーズン開幕。3年連続、水戸でのフルマラソンだ。

9月中旬以降、週末の坂練＋ロング走（主に30km）を繰り返して地脚作りに励んで迎えた初戦。まだまだ勝負するには甘いので、特に調整はせず（流石に前日の坂練はやめたけど）いつもの流れのまま、週末のロング走という腹づもり。

【どこの大会でも冷遇されていると勝手に感じるBブロックからのスタート】

約1ヶ月の練習の様子から「ランナー電卓」叩いて導き出し、応援の妻に事前に伝えた予定タイムは・・・

4’40”/kmで30kmまで（実際には心拍130台をキープ）→2:20:00

30kmから残り12.2kmを4’30”/kmで→54:54

2:20:00+0:54:54=3:14:54

【最高スピードで駆け抜けた35km地点←見栄っ張り】
そして結果は、、、、

30km通過が2:19:52。ゴールタイムが3:14:42（ネット）。笑っちゃうくらいのピタリ賞。

26km手前でトイレ（大）ロス約1分10秒があったもののあまりに綺麗にコントロールできて感激だった。

グロスタイムで計算するとなんと前後半全く同タイムの1:37:40（出来過ぎのぴったりでびっくり）。トイレタイムを差し引けばネガティブも達成だ。

水戸のコースは概ね平坦。心拍130台をキープすることだけを考えて走っていると、だいたいキロ4分35秒以内に収まっていて予定より少しずつ貯金が出来ていた。余裕もかなりあったのでこれなら大幅に予想タイムも上回ってしまうかもとニヤついた。だけど、うーん、どうしてどうしてスタート前のトイレを、「ま、いいか」とやり過ごしたおかげで26km地点でトイレ。貯金はここで使わせてもらうことに。

30km地点通過でヨーイドン！
35km付近では応援もあるので4’05”くらいまで一気に上げたらちょっとやり過ぎできつくなった。

【38km。激キツだけどガンバ】

ラスト1kmで待ち受けるゲキ坂はしっかり走ったけどパワーダウン否めず、最後の最後で力不足露呈。でも、ゴール後のダメージも少なく気持ちの良い滑り出しと言えるかな。年代別は6位。

【どうよ、ピタリだろ】

さてさて、あと15分。どうやって削り出して行こうか、楽しみは続く。

土日練３

土曜日の坂練が今一番キツキツで辛い。それをこなしての翌日のロング走。これが今の攻め技。３サイクル目。
昨日は日中暑くなるという予報だったので、後々のことも考えて夜明け前スタート。
家からすぐの410m/35mupの坂をダッシュ（のつもり）。こういう力を振り絞るっていうのはどうなんだか。ぶっ倒れたいけどぶっ倒れる訳じゃないし、1人だからこれが限界なのかどうかは全くもって不明だけど、とにかくゼーゼーハーハーを繰り返すこと10本。
先々週、先週は5本でいいかなとか6本かとかウジウジしていたけど、3回目の昨日は10本！って決めて腹をくくれた。ようやくだ。あと3本あたりでもうじき終わりだと急に漂う安堵感。その安堵感に酔いしれて、終わってから8kmジョグを加えてやった。ご褒美みたいだった。
ただ、骨盤の位置に常に注意を払って走っていたら、腰が痛くなっていて困ったのだけど。

一夜明けてやっぱり腰は痛いけど、それほど重大ではないと踏んで今日は予定通りのタマリバーでの30km走。
ただムキになって無理を強いるつもりは毛頭ないので、あまりに痛かったら20km程度でやめる予定にしておいた。
ありがたいことに妻がママチャリで伴走を買って出てくれた。動画を撮ってもらってひたすらフォーム研究が早急の課題なのだ。補給も楽。
一日違いで涼しい。午前9時半、21℃だって。
走り出したらなんとかなりそうなので、少しスピードアップ。



ペースベースだと結構大変なのでいつものように心拍ベースで。今のペースと心拍を秤にかけ、すり合わせながらちょうどいい塩梅を探る。130台でと思ったけど、もう少し上げて145拍以下で行くことにする。



妻には途中途中で動画をどんどん撮ってもらう。矯正したい部分（今回は骨盤の位置）には常に意識をフォーカス！
立川の陸上競技場先の15km地点で小休憩。涼しいけど汗を大量にかくことでは日本記録レベルのハリ天はグッショグショ。あり得ない。すれ違うランナーでそんな人1人もいないし。Tシャツ脱いで水たまりが出来るほどに絞ってから再スタート。



とりあえず20kmまでは今のペースで行こうと決意。でも145拍程度ならおしゃべりも可だし、まだ大丈夫かなと結局最後まで走り切れてしまった。これは意外や意外。よかった。少しは走れるようになって来た感ありだな。


【途中でお墓の掃除に向かう途中のyahushigeさんに遭遇】

2時間21分、アベレージ4'43"（平均心拍142）。前半1:09:54 後半1:11:54。
ま、結構余裕もあったし、現時点では上出来でしょう。