今月はかんぬきのポーズとピラミッドのポーズ

毎月、すこしは動きが変わります。

暖かくなってきたので、動きやすい時期となりました。
暑すぎても困るので、今がヨガには一番いいんじゃないかな。


1時間のヨガの時間
まずは、呼吸感じるところから始まります。

花粉症で、呼吸しづらい方もいますね。
基本、鼻呼吸ですが
こんな時は、口から吐くでもオッケー

五分ほど、自分の呼吸に集中してもらいます。

上半身のウォーミングアップも
呼吸と流れる動きで、気持ちよく動きましょう(o^^o)

これだけでも、体はスッキリし出しますよ(*☻-☻*)
だいたい10分くらいかな

次は下半身の方からほぐしてきます。
足指から動かして
足首、ふくらはぎ、膝、股関節と
ほぐしていき

お尻、腰、背骨と進んでいきます。
これもだいたい10分ほどです。

そして四つん這いで、
背骨にアプローチ。

ここの歪みが、全身の状態に現れますので
丁寧に矯正していきましょう。


四つん這いで、上半身を意識した後、
下半身に移ります。

腹筋、背筋を無理なく強くしていく動きや
股関節、お尻、太ももにも効かせていきます。

難しい動きはありません(o^^o)

四つん這いも、だいたい10分ほど。

そして次に今月のテーマ
かんぬきのポーズ、門のポーズへと移ります。


背中、脇腹、太ももを引き締め、
骨盤矯正が期待できるポーズです。

次は立ち上がって、ポーズいくつか行います。
時間を見ながら。2、3個。

今月はピラミッドのポーズを組み込みました。

首、背中、腿の筋肉のストレッチ
姿勢の矯正
脳をリラックス
むくみの解消など(*☻-☻*)



立ち上がって行う動きも10分から15分ほどです。

次は、ゴローンと仰向けになって行う動きになります。
もうリラックスの時間です。

ガス抜きをしたり、
ゴロゴロしてあちこち伸ばしたり丸めたりします。
最後に、呼吸を感じて終了です。
これも、10分から15分

あっという間の1時間となります。

腰痛の方、膝痛い方、首痛い方

みんなそれぞれ、辛いところをお持ちです。
自分の出来る範囲で動いていきましょう！


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