毎月、すこしは動きが変わります。
暖かくなってきたので、動きやすい時期となりました。
暑すぎても困るので、今がヨガには一番いいんじゃないかな。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/78/03/eb74a118eac7e988d8a468c760d283a1.jpg)
1時間のヨガの時間
まずは、呼吸感じるところから始まります。
花粉症で、呼吸しづらい方もいますね。
基本、鼻呼吸ですが
こんな時は、口から吐くでもオッケー
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/70/ec/1ec18323a0b88c3208da73de3e627bc4.jpg)
五分ほど、自分の呼吸に集中してもらいます。
上半身のウォーミングアップも
呼吸と流れる動きで、気持ちよく動きましょう(o^^o)
これだけでも、体はスッキリし出しますよ(*☻-☻*)
だいたい10分くらいかな
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/6c/25/e190eaaca0f895ceeec0f4100e70ce7e.jpg)
次は下半身の方からほぐしてきます。
足指から動かして
足首、ふくらはぎ、膝、股関節と
ほぐしていき
お尻、腰、背骨と進んでいきます。
これもだいたい10分ほどです。
そして四つん這いで、
背骨にアプローチ。
ここの歪みが、全身の状態に現れますので
丁寧に矯正していきましょう。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2b/d6/8a18bcba5cc33acedb8d1bfc0017db6e.jpg)
四つん這いで、上半身を意識した後、
下半身に移ります。
腹筋、背筋を無理なく強くしていく動きや
股関節、お尻、太ももにも効かせていきます。
難しい動きはありません(o^^o)
四つん這いも、だいたい10分ほど。
そして次に今月のテーマ
かんぬきのポーズ、門のポーズへと移ります。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5e/b9/c1176087a14113f88c500c6ec775d0a0.jpg)
背中、脇腹、太ももを引き締め、
骨盤矯正が期待できるポーズです。
次は立ち上がって、ポーズいくつか行います。
時間を見ながら。2、3個。
今月はピラミッドのポーズを組み込みました。
首、背中、腿の筋肉のストレッチ
姿勢の矯正
脳をリラックス
むくみの解消など(*☻-☻*)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/21/44/80003ff4986bd1d3ee0ef472cfc26098.jpg)
立ち上がって行う動きも10分から15分ほどです。
次は、ゴローンと仰向けになって行う動きになります。
もうリラックスの時間です。
ガス抜きをしたり、
ゴロゴロしてあちこち伸ばしたり丸めたりします。
最後に、呼吸を感じて終了です。
これも、10分から15分
あっという間の1時間となります。
腰痛の方、膝痛い方、首痛い方
みんなそれぞれ、辛いところをお持ちです。
自分の出来る範囲で動いていきましょう!
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/28/fc/81c0371bc266a065c0860970257367aa.jpg)
09030327237
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暖かくなってきたので、動きやすい時期となりました。
暑すぎても困るので、今がヨガには一番いいんじゃないかな。
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1時間のヨガの時間
まずは、呼吸感じるところから始まります。
花粉症で、呼吸しづらい方もいますね。
基本、鼻呼吸ですが
こんな時は、口から吐くでもオッケー
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五分ほど、自分の呼吸に集中してもらいます。
上半身のウォーミングアップも
呼吸と流れる動きで、気持ちよく動きましょう(o^^o)
これだけでも、体はスッキリし出しますよ(*☻-☻*)
だいたい10分くらいかな
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次は下半身の方からほぐしてきます。
足指から動かして
足首、ふくらはぎ、膝、股関節と
ほぐしていき
お尻、腰、背骨と進んでいきます。
これもだいたい10分ほどです。
そして四つん這いで、
背骨にアプローチ。
ここの歪みが、全身の状態に現れますので
丁寧に矯正していきましょう。
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四つん這いで、上半身を意識した後、
下半身に移ります。
腹筋、背筋を無理なく強くしていく動きや
股関節、お尻、太ももにも効かせていきます。
難しい動きはありません(o^^o)
四つん這いも、だいたい10分ほど。
そして次に今月のテーマ
かんぬきのポーズ、門のポーズへと移ります。
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背中、脇腹、太ももを引き締め、
骨盤矯正が期待できるポーズです。
次は立ち上がって、ポーズいくつか行います。
時間を見ながら。2、3個。
今月はピラミッドのポーズを組み込みました。
首、背中、腿の筋肉のストレッチ
姿勢の矯正
脳をリラックス
むくみの解消など(*☻-☻*)
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立ち上がって行う動きも10分から15分ほどです。
次は、ゴローンと仰向けになって行う動きになります。
もうリラックスの時間です。
ガス抜きをしたり、
ゴロゴロしてあちこち伸ばしたり丸めたりします。
最後に、呼吸を感じて終了です。
これも、10分から15分
あっという間の1時間となります。
腰痛の方、膝痛い方、首痛い方
みんなそれぞれ、辛いところをお持ちです。
自分の出来る範囲で動いていきましょう!
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