シャヴァ アーサナ

ヨガの一番最後に行うポーズ。
仰向けに寝ていただいて　足はマット幅に広げ
手も手のひら上で、体から少し離した状態。


私のところでは６０分レッスンなので５分もとれるかな？
って感じなんですが、最低でもこれぐらいは行いたいです。

寝ていたような、起きていたのか？アルファー波でまくりの状態。

疲労、緊張、不調、頭痛、落ち着く、深いリラックスを得られるので心身のバランスを調整してくれるんだそう。
そして、うれしいのが、食欲の秋にぴったり！食欲コントロールにも役立つんだそうな！

ダイエット中の方、おなかがすいたらコレ、やってみて。

シニアヨガの資格を取りました。

ベーシックなヨガを軽減して、シニア世代の方にヨガを味わっていただいても十分なのですが、ベッドから起きられない方、車いすの方のも安全に行っていただけるヨガの資格を取りました。
歳を重ねるとどのようにして筋肉が衰え、関節が、骨格がどのように変化していくか？
それを防ぐためには？改善していくためには？シニアでも無理なく行えるトレーニングは？
３日間、朝から晩まで、ぶっとうしの授業でしたが、講師の一言一言、聞き逃すまい！と。
ここで得たものを、私のところに来てくださる皆様にお伝えできるように努力努力です。

11月のワークショップ土曜日レッスン日程

今シーズンのテーマ「腹筋」です。
１１月８，１５，２２日　いずれも土曜日
時間は１０：３０〜１１：３０

５人で募集締め切りますので　お申込みお急ぎください。
mokorinsan1229@docomo.ne.jp
090-3032-7237
LINE にて


例えば・・
「船のポーズ」などで二の腕、背中、おなか、おしり
太もも、ふくらはぎを引き締め、強化していきます。

あっ、という間の１時間です。
気持ちよくすっきりしていただけるようレッスンしてまいります。
皆様のお越し、お待ちしております。

Integral Yoga

スクールに通っていたとき、ヨガ哲学の時間があり、その教科書になっていたのが
インテグラル・ヨガ（パタンジャリのヨガスートラ）という本だった。
　久しぶりに読み返してみた。

断捨離がヨガ哲学から来ているというのは知っていたが
この項目を読み返し、なるほどと。

「あなたの心の衣服もやはりいっぱいである。あるものは捨ててしまいたい。しかし、いっぺんに捨ててしまう気にはなれない。そこで『これは苦悩に満ちているから要らない。でもこっちはよさそうだから残しておこう。』と仕分けをする。心を納得させるために　思い　にはどれだけの種類があるか、そういう風に分析する。　　中略
思い　から成る心を空にするときも心に向かってこう言う。「いいだろう？君はまだそんなに沢山持っているのだから、あとは捨てるよ。」しばらくしてからまた「これもいらないようだね、これも捨てようか」そのようにして少しずつ排除していく。」

モノだけではなく、心の中も不要なものは捨てていく。
部屋の中がすっきりと気持ちよくなるように、心もすっきり、気持ちよくなるに違いない。
私の中の要らない感情や、余計なものを書き出してみようと思った。

ヨガは有酸素運動

有酸素運動というと「走る」「歩く」「自転車をこぐ」を思い浮かべます。
実はヨガも有酸素運動の仲間になるようです。

日常あまり使わないインナーマッスルを鍛えることで基礎代謝を上げる効果があります。
ヨガで急速に痩せることはないかもしれませんが
少しずつ体型は変化していきます。

○身体のゆがみが修正される。
○老廃物が体の外に出やすくなる。
○ホルモンバランスが整ってくる。
○精神が安定し、ストレス解消に役立つ。

教室に通ってくださる皆様は　週１回というペースの方がほとんどです。
ヨガのレッスンは１時間。
２４時間分の１時間、一週間だと２４時間×７日分の１時間です。

なので、普段の生活も大事です。
背筋をのばしているか？
おなかに力を入れて立っているか？
など、普段の姿勢を気にしていくだけでも身体の変化していくスピードは速くなっていくに違いありません。

いつまでも、元気で前向きな心を持ち続けていたいですね。