飲み過ぎると『水中毒』に！ じゃあ、水分補給の適量はどの位なの？

飲み過ぎると中毒も…水の適量は？（以下、webR25から一部抜粋）

『　人は普通に生活しているだけでも、毎日2～2.5Lの水分を排出しているという。つまり、毎日同じ量の水分を補給する必要があるわけだ。


しかし、食べ物などにも水分は含まれているから、毎日欠かさず2.5Lのペットボトルを飲み干していたら、水分を摂りすぎてしまいそう。水には無害なイメージがあるけど、飲みすぎでかえって健康を害することはあるのだろうか？　適切な摂取量も含め、新宿ライフクリニックの須田隆興先生に聞いてみた。

「健康面でも美容面でも、意識的な水分補給は非常に大切です。成人であれば、毎日1.5L以上を飲料水から摂取するのが望ましいとされています。水分は体内でスムーズに代謝され、排出されるものですから、健康体であればこの量を超過したからといって、何らかの異変が起きることは考えにくいでしょう。ただし、代謝の速度をはるかに凌駕するスピードで大量の水分を摂取した場合は、“水中毒”と呼ばれる中毒症を起こし、最悪の場合は死に至ることもあります」


これはびっくり！　生きていくために欠かせない水も、摂りすぎれば害となるのだ。「水中毒は水分の過剰摂取によって血液中のナトリウムが希釈され、低ナトリウム血症を引き起こすもの。よくあるのは、統合失調症などの精神疾患を患っている方が水中毒を起こすケースですね」

須田先生によれば、多飲水（水を飲み過ぎてしまうこと）の症状を起こす患者の8割が統合失調症患者というデータもあるそうだ。しかし、妙に喉の渇きを覚えたり、水分補給を欲してやまない時は誰しもある。知らず知らずのうちに、水中毒のリスクを招いていることも・・・？


「健康に暮らしている方であればまず心配ありませんが、水分の摂り過ぎが気になる場合、ひとつの目安としては、朝7時に測った体重と16時に測った体重を比較してみること。とくに暴食をしたわけでもないのに4％以上増加しているようなら、多飲水による水中毒の可能性が示唆されます」

ともあれ、そういった特殊なケースを除けば、水分補給が健康の秘訣であるのは間違いない。適切な補給を心がけよう。　』