あなたも影響されてる!? 雨の日に落ち込むホントの原因

2012/3/3 19:36

晴れの日は何となく気分が良くて、雨の日は何となく気が落ち込む……。そう感じている人は結構いますが、何でそう感じるのか不思議じゃありませんか？

実は、気分に影響を与える“自律神経”と“気圧”とに深い関係があるようです。何となくのホントの原因を探っていきましょう。

■晴れた日のほとんどが“高気圧”
高気圧とはどういう状態でしょうか？　高気圧の時は、“空気がたくさんある”状態です。たくさんあるので、空気が外側へと移動し、そしてまた上から空気が降りてきます。
次から次へと空気が降りてくる時に、“下降下流”が生じるため、空気が圧縮されて気温が上がります。
気温が上がると水蒸気が出来にくくなるので、高気圧のときは、晴れた日が多いのです。
そして、高気圧のときは空気が多いため酸素の分圧も多いのです。

■酸素が多いと興奮する？
酸素分圧が高いとは、エネルギーを燃やす酸素がたくさんある状態ということです。

酸素がたくさんあると、体を興奮させる“交感神経”が優位になります。そのため、晴れた日に、人は積極的に活動するようになります。

その逆で、低気圧ではこれと逆の現象が起こります。空気中の酸素が少ないため、酸素が行き渡りにくい状態となるため、体のあちこちに不調が出やすくなります。
また、“副交感神経”が優位になり、やる気がでなかったり、呼吸や脈がゆるやかになり、体調に変化が出やすいのです。

また、気圧が下がることでアレルギー症状もひどくなるのでご注意！　気圧が下がると体内のヒスタミンが増えます。その結果、アレルギー性鼻炎なども活発になるとされています。
また、筋肉が収縮したり、血管が拡張したり、周辺組織に浸出液が漏れ出したりします。
この“浸出液が漏れ出す”とは、イコール“むくみやすくなる”ということです。長時間の飛行機も、低気圧が続いている状態なので、むくむんですね。

以上のしくみで分かったことは、“見えない気圧に体（自律神経）がかなり影響を受けている”ということ。
体が不調なら、気分も乗りませんよね。そんな時は、深呼吸をよくして無理せず過ごしましょう。

「めんどくさい・かったるい症候群」とは

2012/2/23 23:30

「めんどくさい・かったるい症候群」とは？
　「めんどくさい」「かったるい」…。普段これらの言葉を口にしてはいないだろうか。
　面倒くさいと思うことは、誰もがもったことのある感情であるはず。しかし、これが趣味以外のことは全て面倒くさい。このように考えるようになってしまうと「めんどくさい・かったるい症候群」の恐れがあるのだ。
　『現代型うつ病予備軍「滅公奉私」な人々』（牟田武生／著、ワニブックス／刊）では、「めんどくさい」「かったるい」若者たちの心理の本質に迫る。

　ゲームなどのかなり特定された趣味以外のことは全て面倒くさい、かったるい。
　学校も仕事も面倒くさいし、友達づきあいもめんどくさい。恋愛もかったるい、食事するのも面倒くさい。
　このようなメンタリティになんら危機感を抱かない。あらゆることに対して「私事化優先」。このような若者のことを著者の牟田氏は「めんどくさい・かったるい症候群」と名付けた。「めんどくさい・かったるい症候群」は、自分の存在を社会の中で示す必要性を感じず、そもそも人生の生きる価値観をそこに置いていない。個と社会の間にある概念をもたないのだ。社会に対する責任という概念がない一方で、何か問題が起こるたびに、親、学校、会社が何とかしてくれるだろう、誰かが最終的には後片付けをしてくれると思い込んでいるという特徴もあると分析する。

　このような「めんどくさい・かったるい症候群」の傾向がある人は意外に多いのかもしれない。

・自分の部屋が乱雑でしばらく掃除をしていなく、掃除をしなければと思うけれど体が動かない。
・休みの日に特にやりたいこともなく、ダラダラ過ごしてしまう。
・会社の人と仕事以外でつきあう気にならない。
・異性とのつきあいにあまり興味が持てず、本音で言えば自分しか愛せない。
・自分の好きなことや趣味をひとりでやっていることが一番楽しい。

　思い当たる節はないだろうか。ただし、もし当てはまっても悲観する必要はないという。自分に多少なりとも危機感を感じ、自分を変えたいと思えるのであれば、病状は決して重くはなく、変わるチャンスは十分にある。まずは、自分をとりまく身近な環境を変えてみること。例えば先延ばしにしないで、自分の納得いくまで掃除をしてみる。仕事においては、冷静かつ客観的に自分が関わっている仕事のあり方を見直してみる、同僚との協力体制の重要性を理解し、まわりの人の意見にも素直に耳を傾ける姿勢を意識してもつようにすることが重要だ。

　「めんどくさい・かったるい症候群」は私事化優先社会の中で、今や誰でも陥る可能性のある症状だ。普段の自分を振り返ってみて、思い当たるふしのある人は、今日からでも意識を変えて生活することが大事だろう。

振り返りノート

書くほど自分がわかってくる、振り返りノート
日経ウーマンオンライン（日経ヘルス） 3月8日(木)12時20分配信


具体的に書けば書くほど自分が見えてくる
落ちこんだり、怒りで頭がいっぱいのときは、視野が狭くなってしまうもの。

高ぶった感情が落ち着いたら「振り返りノート」と向き合ってみて。

悩みの正体を目に見えるかたちにすることで、今の自分にできそうなことが見えてくる。

　振り返りノートは、日々の気持ちを整理するために、大学ノートを一冊用意して始めよう。「嫌なことを忘れようとして積み残し、一気に大掃除しようとするから苦しくなる。毎日、ほこりがたまらないよう掃除するように、こまめに書くといい」と、内藤さん。

【詳細画像または表】

　ただ、無理にポジティブになろうとしたり、理想論を書いていては、役立つノートにならないので気をつけて。「腹が立ったことも正直に書く。問題から目を反らさずに、つらいこととあえて向き合おう」（笠原さん）。

具体的に書けば書くほど自分が見えてくる1　状況何があったのか、事実を書く

　事態を冷静に見つめるために、まずは「状況」を整理する。仕事中の出来事、人間関係のトラブル、漠然とした将来への不安など、なんでもＯＫ。イライラしたり傷ついたとき、どんな状況だったかを書いてみよう。「5W1H（誰が・何を・いつ・どこで・なぜ・どうやって）を意識して、なるべく客観的に事実のみを記入する」（笠原さん）。

2　どう思う？どう感じたかを正直に、ありのままに

　1の状況が起こった瞬間に感じた気持ち（不安や怒り、イライラや失望など）を正直に書こう。誰に見せるものでもないので、ありのままに書いていい。「率直な考えや感情をありのまま表現するほど効果がある」と笠原さん。書く中で、今の悪い感情に直接影響している「こころに引っかかっていること」を見つけたら、アンダーラインを引いてみよう。

3　別の考え方をするとしたら？別の角度から、置き換えて捉えてみる

　ここでは2に対する反証をする。2で書いたことに対して、もう一人の自分が「本当にそうなの？」と問いかけるように整理してみよう。尊敬する先輩ならどういうかな？　と想像してもいい。別の角度から捉え直し、別の言葉で置き換えてみることで、トラブルの相手にも事情があることや、自分の行動で改善できそうなことが見えてくる。

4　では、どうすればいい？現実的な着地点を導き出す

　2と3で書いたことがらをもとに、振り返って見えてきたことや次に同じことが起こったらできそうな対処法を書き出してみよう。無理にポジティブになろうとすると、問題から目を反らすだけになってしまうので注意。「自分が導く結論はできそうなものにすること。建設的でこころから納得できるものなのか、最後に検証することが大事」（笠原さん）。

振り返るときは・・・
「最初はうまく置き換えることができなくても、練習を積むうち上手になれる。ときどきノートを見返すと、成長できていることがわかる」（笠原さん）。COLUMNこんなアイテムもおススメ！

ネガティブ日記

悪い感情にも慣れるレッスン　嫌なことを避けるだけでは問題は前進しない。「ネガティブな気持ちになったことをあえて書き出すと、つらい状況に慣れる練習になる」（笠原さん）。不安やイライラを感じたら、手帳に「これがつらかった」と気持ちを書き出してみよう。

トラブルストック付箋

一時的にこころのトラブルから回避
　イライラなどネガティブ感情が生まれた時点で、付箋（ふせん）にメモして手帳にぺたぺた。貼っていくうち、「自分はどんなことにイラッとしやすいか」（＝こころの癖）が見えてくる。さらに、時間があるときに「振り返りノート」に書き写してみるといい。

プロフィール福島赤十字病院
精神科・神経科副部長
笠原 諭さん
秋田大学医学部卒業。市立秋田総合病院、東京大学医学部付属病院、福島県立医科大学付属病院を経て現職。慢性疼痛（とうつう）患者や精神疾患患者への認知行動療法に「書く」ことを導入。「私も振り返りノートとほめ手帳をつけて３年。やる気アップにも役立ちます」。

心理学者
内藤誼人さん
立正大学特任講師。慶応義塾大学社会学研究科博士課程修了。社会心理学の知見をベースに日常に使える心理学の応用に力を注ぐ。監修・著書多数。『“感じのいい達人”の行動パターン―恋愛達人が教える、仕事で生かすコミュニケーション術』（主婦の友社）『なぜ、タモリさんは「人の懐」に入るのが上手いのか？』（廣済堂出版）など。「笑顔も人を元気にする。携帯の待ち受けには笑顔の写真を！」。

取材・文／柳本　操

日経ヘルス2011年3月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

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病気って どうしてなってしまうんでしょうね?
何も考えてなかった10代20代が 嘘の様に毎日健康に付いて 痛みに付いて 考えます
健康な人を羨ましく無いと言えば嘘になりますよね
私の周りは元気一杯の人だらけです
ただ 今日この一日 明日の一日を愛おしく大切に思う気持ちは 私達に頂いた宝物ですよね



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