60歳からサブスリー!

還暦ランナーのサブスリー挑戦日記。コロナ禍で中断していましたが、2021年11月より再開。現在64歳です。

2023.3.9 500mの設定が速い!

2023-03-09 19:26:53 | 今日の練習

今日のメニューは、50分JOG+500m×2

 

設定は、JOGが「気持ちのいいペースで」、500mは1’43~48

キロに換算すると、3’26~36

 

はやっ!

できるのか?

 

午前中は用事があったので、午後3時から。

大阪城公園に行こうかとも思ったが、500mは2本だけなので、近所の大川沿いで

 

結果は、

50分JOG 5’56、20、01、01、4’54、50、41、38、52、51 

で10K

 

ここからレスト2分で500m

1本目 1’43 (3’26)

 

レスト90秒で、

2本目 1’46 (3’32)

 

時計を見る余裕はなし。最初から全力

1500mのレースペースだからね。

 

不安でしたが、できました!

ほっ・・・

 

アップダウン含めて12.1Kでした。