昨日はタカヤマラソンRCの練習会。19時半から大阪城公園で。
参加者は60名弱ぐらいかな。初参加の方は１名
名古屋ウィメンズとびわ湖マラソンの後の割には参加者が多い。
メニューは（2000ｍ＋500ｍ）×3、Ｆ・Ｇグループは2セット
私はGグループのペーサーを担当。
同走は男子2名。
レース明けと故障明けの方なので、本来の設定ペースより落として5’10と5’00。
人数が少ないときは柔軟に対応しています。
結果は、
１本目 2000ｍ 5'08、10 500ｍ 2’31
２本目 2000ｍ 5’09、10 500ｍ 2’30
お二人にとっても遅めのペースだったかな。
レース明けの女性陣はおしゃべりＪＯＧで楽しそう。
アップダウン含めて7Ｋでした。
毎週火曜日はテニスのレッスンなのだが、今月は水曜日もレッスン日
なぜかというと、欠席したレッスンの振替がたまっていて、その振替を消化しているため。
大阪ハーフと大阪マラソン前に、レッスンをお休みしたので、だいぶ溜まってしまった。
その関係もあって、ランはレストが多くなっている。
今日もレスト、明日もTRCのペーサー以外の個人練習はレスト、木曜日もレストです。
自分でメニュー組んだら、こんなことはできないな。絶対走っている！
しばらくはストレッチして過ごします。
今日のメニューは、10Kのビルドアップ
前週末に追い込んでいるので、追い込み過ぎない設定になっている。
設定は4’45-20。1Kごとに3秒ずつアップ。
11：00から大阪城公園で。コースはランコネの1K周回コース
1Kアップの後、ビルドアップ開始
結果は、4’42、40、38、36、31、27、25、25、21、17
ラスト1Kの平均心拍数が169
少し上がり過ぎかも。前週末の疲労が残っている可能性大ですね。
コーチからは「疲労の中を余裕を持ちながら走る意識を持って」ということ
でしたが、意識としてはフォームを崩さず走り終えることはできたかと。
その他のデータは次のとおり
ピッチ 191→198
ストライド 1.07→1.17
平均接地時間 202→189
左右バランス 49.3：50.7
やっぱり課題は左右バランスですね。
アップダウン含めて12Kでした。
今日はランコネクション奥村コーチの体幹パーソナルレッスン
といっても、まだ体幹トレをできる身体ではないということで、ストレッチポールによる
ストレッチを約２時間
上を向いて寝たときに身体全体がぴったり地面につくのが正しい姿勢ということで、
そうなるまでポールとボールでポイントを変えながらストレッチを行う。
最初は「そんなことできるわけない」と思うけど、最後はほぼピッタリ着くようになる。
不思議･･･
宿題は、内転筋を重点的にストレッチすること。ここが一番痛い。
次回までに徹底的にやります。
ウソはつけません。
やらないとすぐばれるので（笑）
週末なのでランコネコションの練習会。９時から大阪城公園で。
明日名古屋ウィメンズと琵琶湖マラソンがあるため参加者は少な目。
25名ぐらいかな。
今日のメニューはスピード持久力の強化。
3.5Kの周回コースを１周ごとにレストを入れて3～6本（r2'00）
私は3本で、設定ペースは、4’30、30、15
3本終わったら、2分レストで今度は1.4Kを4’00ペースで3本（r90"）という特別メニュー
大阪マラソン後はリカバリーメニューでしたが、そろそろ本格的な練習に入ります。
さて結果は、
3.5K
1本目 4’29、25、27、29
2本目 4’30、27、28、23
3本目 4’16、15、16、15
1.4K
1本目 4’01、3’54
2本目 4’00、3’53
3本目 3’57、3’52
1.4Kの1本目終了後、腹痛でトイレへ。なのでレストは8分に。
2本目終了後もレスト90”ではきつかったので、120”にしてもらって何とか設定をクリア
フォームも最後はバラバラでしたね。余裕なし。
1.4Kの1本目まで、お付き合いしてくれるメンバーがいたので、ここまでは楽しかったのですが･･･
4月からトラックシーズンに入りますので、徐々にスピード系のメニューが増えてくる模様
若いときは得意でしたが、年々厳しくなってきます（苦笑）
アップダウン含めて17.5Kでした。
