週末なのでランコネコションの練習会。９時から大阪城公園で。
参加者は30名ぐらい。
メニューは14K走。3.5Kの周回コースを4周
設定は5’00。フルマラソン明けなのでロングジョグの位置づけとのこと。
同走は5名
皆さん余裕のあるペースなのでおしゃべりしながらのラン。
結果は、
１周目 5'06、4’54、51、52
２周目 4’58、57、50、49
３周目 4’52、47、53、39
４周目 5’01、4’54、5’04、4’43
後半は観光客が多くなる時間帯。特に梅林（満開です）の前は大混雑でまともに走れませんでした。
大阪マラソン後、それほど疲労はないと感じていましたが、今日のロング走では身体が重かった。
コーチからは、「このくらいから疲れが出てくることがあるので注意しましょう」とのことでした。
来週も軽めのメニューになっています。
４月に疲れを残さないように、慎重に回復に努めたいと思います。