昨日は整骨院のEMSトレーニングのみ。
今日は、タカヤマラソン高山さんのパーソナルトレーニング。
３週間ごとにお願いしている。
今日は開始前に「タカヤマラソンRC」の打ち合わせ。
だんだんと形になっていくのがうれしい。
RCメンバーが色々と協力してくれているようで、みんなで作り上げるRCになりそう。
パーソナルトレーニングは、ハムの強化。相当弱いようです。
教わったことを自宅でもと思うのですが、何せ地味なので･･･
でもこれをやらないとサブスリーはない。
今度こそ頑張ります。
帰りはJOGで。4.5Kでした。
週末はランコネクション大阪の練習会。
東京マラソン出場者が８名いるため、いつもより少なめ。
今日のメニューはロング走。3.5Kの周回コースを３周～７周。
いつもなら６周だが、フルマラソンの２週間前なので４周とした。
ペースはレースペースの4’15に設定。
単独走。シューズは、本番用のメタスピードエッジ。
結果は、
前半7K 4’18、4’22、4’13、4’16、4’12、4’16、4’09
後半7K 4’16、4’15、4’09、4’13、4’16、4’22、4’02
平均4’14でした。
いつもは、起伏が激しいにも関わらず、1Kごとに4’15を維持しようとしていましたが、
今日は、起伏に任せてタイムが前後するのは良しとしました。
設定どおりこなせましたが、身体が重く余裕がありませんでした。
この距離なら、余裕でこなせないとね。水曜日の1000ｍ×８本の疲れが残っているのかな。
それとも睡眠不足かな。最近よく眠れていません。
眠れない原因は何となくわかっているのですが･･･
タカヤマラソンRCの立ち上げで事務局を担当していて、色々とやるべきこと・やりたいことが
浮かんできて、目が覚めてしまっています。
まあ、これはこれで仕方ないですね。事務局の仕事は楽しいので。
しばらくすれば落ち着くでしょう。
アップダウン含めて16Kでした。
今日も朝から資料作り（お仕事）。
案件はあまりないのに固まってしまった。午前中にめどが立ったので10時半からラン。
明日ポイント練習なので、今日は少し長めのJOG。
大阪城公園へ。梅が結構咲いているので人が多い。ランナーはいつもより少ない感じ。
明日東京マラソンだからかな。
明日のロング走のペースをイメージして、1000ｍを２本。ペースは、4’08と4’06
その後、梅林までJOG。人が多いので中には入らず帰る。また平日にゆっくりこよう。
帰りは、JOGの間に４分切りのペースで流しを５本入れてみた。
昨日、体幹トレーニングだったので、姿勢が少し改善されているような気がする。
明日のロング走がどうなるか。
フルマラソンの２週間前なので、4’15ペースで４周（14K）ぐらいかな。
総距離は11.8Kでした。
ステータスが「ピーキング」に。ちょっと早すぎるね。
今日は朝３時起きで資料作り（お仕事）。
別に３時に起きなくてはならないほどひっ迫している訳ではないが、目が覚めてしまったので･･･
ほぼ目途を付けることができたので、午前中はテニスへ。
今日は人数少な目だったので、結構ハード。
午後に資料が完成し、クライアントへ送付。
夜は、ランコネクション大阪の有志でやってる奥村コーチの体幹トレーニング。
奥村コーチは田中希美選手の体幹コーチ。超ぜいたくです。
プランク一つとっても、少し姿勢を直されただけで、きつくなります。
体幹の重要性は理解しているつもりだが、なかなか一人では正確にできませんね。
二日間ランオフしたので、明日は走ります。
いつもならもう寝ている時間なので、今日はこれで。
午前中は整骨院でEMSトレーニング。だいぶ慣れてきたぞ。
午後は久しぶりに京都のクライアント先へ訪問。
育児・介護休業法が今年の４月と１０月に変わるため、その情報提供。
パートナーの社労士さんが･･･
私にはチンプンカンプン。
男性も育児休業を取ろうという改正らしいですが複雑。
１６時３０分に帰宅。
昨日のハードトレーニングの割には、脚へのダメージもないので、バイクでも
しようかとも思ったが、念のためランオフに。
調子に乗りすぎないほうが無難ですよね。
