ジャンピング・ダイエット

こんにちは。美健通信です。


ジャンプでスリムに？なんてタイトルに驚いた方もいるでしょう。

確かに、嘘のような本当の話。
ダマされたと思ってやっていただくのが一番です。

なんとその驚きの方法とは「１日３０分の縄跳び」です。
そう、ただ跳ねるだけ。難しい技をすることもありませんし、
急いで飛ぶ必要もありません。

ゆっくりでもいいので、縄を使ってジャンプするだけ！
縄跳びをしていた頃を思い出してみてください。

縄跳びは、肩周り、腕、背中を効果的に使い、
また脚をしなやかに曲げることで、行うと思います。

これが、ダイエットにはかかせないのです。
特に、背中の筋肉は新陳代謝を促すためには、重要な筋肉。
大きく動かして使ってあげることでスリムな体になっていきます。

久しぶりにやってみてください。１０分もすると汗がだらだら、息もゼーゼー。
こんなに自分の体力は衰えたのかとショックを受ける方もいるのでは？

それがたった１週間続けるだけで、３０分が余裕に！！
その秘密は毎日２０分以上の縄跳びは、
心肺機能をアップしてくれるということ。

だから、１週間で体力がアップしたというわけなんです。
そしてもう一つの変化をあげるなら「顔色」だと思います。

毎日汗をかくことで、新陳代謝がアップ！
血行がよくなり肌の色が若く、そしてハリが生まれるのです。

これほど男性にも女性にも嬉しいことはないのではないでしょうか？！

続けて行くうえで、ぜひ注意していただきたいのは
「足首のねんざ」です。

年齢を重ねるごとに足首というのは「もろく」なってしまいます。
そこへ、無理な動きを加えるとしばらく接骨院に通うはめに！

では、どうしたらいいのか。

どんなスポーツにおいてもそうですが、必ずストレッチをしましょう。

それは、縄跳びをする前と終えた後どちらもです。

とくに足首や手首は入念にまわし、アキレス腱もしっかり伸ばしてあげましょう。
これをするだけでびっくりするくらいに、次の日に疲れが残りません。

長い時間一人でもくもくとするのは苦手！というあなたも
リズムを利用して跳ねれば、あっという間。

家でならプレーヤーに好きなCDを入れて音楽を楽しみながら、
公園などでするならiPodなどが便利です。高く飛ぶ必要はありません。

何よりも、リズミカルにそして決められた時間を守ることが大切です！

では、このダイエットでどのくらいの効果が得られるのでしょうか？
それは、１ヶ月で３〜６キロ（個人差はあります）の減量に成功している
人がほとんどです。

もっとも効果的なメニューは、朝に３０分。夜に３０分。
しかし現代人はなかなか忙しいと思いますから、出来る日はこの２回。
そしてできない日でも、必ず１回行うようにしてください。

そうすれば、足首の引き締まった理想的なレッグラインを
手に入れることができるはずです。

慣れてくるとつい忘れてしまう「水分補給」について最後にお話させてください。
この水分補給をしないと脱水症状を引き起こしてしまいます。

縄跳びは簡単ですが、汗の量はハードなスポーツに匹敵するほどです。
ですから、ついつい水を飲まない人がいるようです。

しかし、それではいけません。水分を摂らずに汗だけかいていると、
血液がドロドロになってしまい、頭に酸素が送られにくい状態になってしまいます。

熱い時期は特にしっかり水分を補給して、健康的にジャンピングしましょう！


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