モムチャンダイエット

こんにちは。美健通信です。


韓国人に太っている人はいるでしょうか？？？

あまり見たことがないと思いませんか？
どんなに年を重ねても若者と変わらないくらいのプロポーション。
それには食べ物が大きくかかっているとも言います。

確かに、あんなにたくさんの「キムチ」を食べていたら
カプサイシン効果で痩せるのも当たり前のように思いますよね。

でも流石に韓国の方のように毎日「キムチ」なんてことは
難しいのではないでしょうか。そこで開発された驚くべき方法が
「モムチャンダイエット」です。

モムチャン？？って？？

これは「美しい肉体」という造語で韓国のチャンさんが
考案した９週間のプログラムです。

痩せながら、しなやかな筋肉を作ってくれるのが
このプログラムの最高に素晴らしい所です。

女性が最も嫌がるのは、体に筋肉がたくさんついてしまい、
まるでスポーツ選手のようにがっちりとしてしまうこと。

このダイエット方法はそうではありません。
美しいしなやかな体にしかならないのです。

また一般的なダイエットでは、体重を意識して
「何キロ痩せた」というように経過をみていきますが、
このダイエットは「見た目の変化」を大切にしていきます。

そして驚くのは食事の数！
一般的な方の食事は「２〜３回」といったところです。
しかしこのダイエットでは「５回」の食事を行います。

普通のダイエットと違い、この方法では食事制限を悪いとしてとらえています。
体が健康的にあるためには、やはり食事というのはとても大切なもの！
だからこそ、削ったりは決してしません。

この健康法の考案者のチャンさんの体を見てください。
４０歳を超えているようには思えないほどに、スタイル、まだ肌艶。
２０代と言われても分からないほどです。

実際にこの９週間のプログラムをした方にどのくらいの効果があったのでしょうか。
おそらく多くの方が気になる部分ですよね。
なんと最も効果が現れた人で６０キロが、４５キロに！！！！

急なダイエットは体によくないって？
いえいえ、この方法は９週間かけて正しい動きのもと体をシェイプしていきます。

ですから、リバウンドを考えなくても自然に体がスリムに
そして美しく変化していくのです。

今までどんな方法でも、リバウンドしていたことに悩んでいた方には
ぴったりの方法です。

さらに女性にとって嬉しいのは「バストアップ効果」が期待できるということ。
これは年齢とともに重力に逆らえない！
なんて思っていたあなたにも驚くびっくりの効果です。

今まで高い矯正下着を着用していたあなた！
そんなことはまったく必要なくなりますよ。

このダイエット方法は「運動」と「食事」です。
食事は本当にたのしみながら行えると思いますが、問題は運動です。

今まで運動をする機会がなかった人にとっては
このプログラムは難しいと感じる方もいるでしょう。

何度か辛いと思う時もあるかもしれません。
しかしそこが「ポイント！！」
どんな時でも、自分の痩せた美しい体を想像してください。

そうすれば「頑張るぞ！」という気持ちになるはずです。
運動さえクリアでいれば、食事だってたっぷりいただけますから、
今までのように「お腹がすいた」とイライラすることもありません。

運動がプログラムに多い分、気をつけてほしいのは
「運動後のケア」です。

中には「まあ、いいか！」と思って何もしない人もいるようですが
それではいけません。

筋肉をしなやかにつけていくには「バランスのいい筋肉」を保つことにあります。

ストレッチが苦手だとおもっているのなら、お風呂で半身浴をしながら
マッサージしてあげてもいいでしょう。

一カ所に筋肉が片寄らないようにぜひこのケアだけは忘れずにしてください。


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加齢に伴う「体力の年齢変化」

体力は、20歳代をピークにして、その後は加齢に従って低下傾向を示します。
しかし、加齢に伴う体力の低下は、今、どれほど運動をしているかによって決まります。
若いときに、どれだけ運動していたかは、ほとんど問題になりません。
あくまでも、いま、現代どれだけ運動しているかが問題であります。


体力の加齢変化のもっとも小さいのは、「握力」である。

それに対して、同じ筋力でも「脚筋力」は加齢に伴って急速に低下し、60歳代では20歳の約
半分にまで低下します。


平衡機能を示す閉眼片足立ちと筋持久力を示す腕立て伏せは40歳ですでに20歳の値の半分まで低下しています。
また閉眼片足立ちは、30歳から50歳にかけての低下が著しいが、これは脚筋力（特に大腿四頭筋）の低下とバランス能力を司る中枢の機能低下によるのもと考えられる。

生理機能や体力の低下は、日常生活の行動に大きな影響を及ぼす。例えば歩行スピードは60歳～65歳から急激に低下する。


人間の筋肉は、へそから下、下半身に７０％の割合を占めている。
太極拳は、上半身の運動は少なく、主に下半身の動きが多い。鍛えているのは下半身です。
加齢変化の著しいのは、「脚筋力」の衰えです。
どうして、太極拳が高齢者に好まれるのか、ゆっくりした動きだけではなく、下半身を鍛えることができるからです。


加齢に伴う特徴は以下のように要約できる。
① 運動機能が低下する
② 運動機能要素により低下率、低下開始時期が異なる
③ 個人差が拡大する（低下開始時期と低下率の相違）
④ 正常老化と異常老化（病的）の区別が困難となる
⑤ 身体部位による機能格差が大きくなる
しかし、これらには、個人差があり、日常的に運動あるいは身体を意識してよく動かす人は加齢変化は小さくなる。
加齢に伴う変化、その差は加齢にともなって、ますます差が増大していく。



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　放送大学資料「運動と健康」より参照

「ミュージカル」に初挑戦しました

ミュージカルに初めて挑んでみました。
題名は、「オペラ座の怪人」。色々と演出されているようですが、
このたびは、広島の「コーラス・ピープル」の主催で、
もちろん、自作自演です。

ミュージカルってすごいですね、歌にダンスに芝居と。
一年かけて、練習してきました。
また、色々と説教され、怒られました。
言葉が広島弁が出ています、とか、歌うとき声が小さい、口の開けようが小さい
遠くから見ると、歌ってないようにみえる。
ダンスも難しかったです。太極拳のような武術的な動きなら理解出来るのですが
どうして、こんな動きなんだろう。この動きには意味があるのだろうか。

解からないまま、9月13日に終わりました。
この一ヶ月というもの、土、日曜日は練習に出され、自宅では、自主練習
自分で言うのも変ですが、自分は本当に「出来が悪い」生徒でした。
自主練習も当たり前でしょう。同じグループの皆からは「大丈夫ですか」
の連発、「まだそんな事を言っているんですか」と、説教。
おかげで、一ヶ月なにも出来ませんでした。
今も、済んだ後の虚脱感が抜けません。
でもなんとか、気分を変えて新しい気持ちを切り替えないと。

しかし、懲りないで、また来年も挑戦することに決めました。
意外と楽しい日々でした。
来年は「アラビアンナイト」です。

骨と筋肉の働き

　　　　
　ヒトの身体は、腰から下は2本の軸で、腰から上は1本の軸で支えられている。


脊柱は7個の頚椎、12個の胸椎、5個の腰椎ならびに仙骨と尾骨によって形成されている。
　仙骨は5個の仙椎が、また尾骨は4～5個の尾椎が癒合し、不動椎となっている。


　不動椎までもが、身体が歪むと、動いて、歪んでしまう。


成長とともに脊柱は湾曲し、おおむねWS状を呈する。
　すなわち頚椎は前彎（ほとんど真直ぐ）、胸椎は後彎、腰椎は前彎、仙骨と尾骨で後彎している。
　椎骨の間には、弾力性に富む軟骨の円板（椎間板）がある。その周囲には強力な靱帯があり、上下の椎骨を結合している。
12個の胸椎には肋骨がつながっており、上から7対までは前方で胸骨に連結している。

頭蓋、体幹、上肢、下肢と全身の骨が靱帯と筋肉とによって連なっている。
右足先の指を動かすと、左の足先、指先、耳のあたりが動くのを感じることができるだろう。これは、全身が連なっていることを証明する。

筋肉は大きく3つに分類される。それは骨格筋、平滑筋、ならびに心筋である。
骨格筋は、運動神経の支配を受ける随意筋であり、関節を介して2つ以上の骨に付着する。骨の収縮によって関節が屈曲・伸展し、運動が励起される。
平滑筋は、自律神経の支配を受ける不随意筋であり、胃・腸・膀胱などの内臓や血管の運動に携わる。
心筋は、心臓の収縮に携わっており、自律神経の支配を受ける不随意筋である。

骨格筋はその収縮によって、関節の屈曲、伸展を励起するだけでなく、いくつかの関節が動かないように固定する働きもある。例えば立位姿勢を保持するとき、下腿三頭筋は緊張を維持し続けている。抗重力筋とも呼ばれるのはこのためである。

骨格筋の主な働きを以下の3つにまとめることができる。
① 関節運動
② 姿勢の維持
③ 体温維持のための熱産生


身体の歪みを作り出すのは、日常生活の姿勢や動かし方によって、筋肉が偏ってしまい、身体が歪んでしまう。それえが、骨格のゆがみを作り、中の内臓までも、偏った、むりな圧迫をかけることになる。それが、病気の前兆になる。



　身体において、小さな筋肉の集まりであるが、「表情筋」が見逃せない。
表情筋によって、その人の運命までもが決定してしまうなら。

顔の表情は相手への印象を強く与えてしまう。とくに第一印象では大事である。
緊張すると、顔が強張る。強張り、緊張すると血流が悪くなる。
リラックスすると顔が和み、表情筋の血流も盛んになり、温かさも伝わるのだろう。相手も温かいものをその表情から受け止めることができる。
普段、笑顔筋がよく動いている人は、その部位の筋肉が発達している。
口を「へ」の字にしている人は難しそうに感じる。
眉間にいつも縦のしわを寄せていると、なんとなく、声をかけづらい。

こんなところから、「人相学」なるものが発達し、その人の運命が予測されるのだろう。

「表情筋」はその人の運命までも、決定してしまう。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　放送大学「運動と健康」参照

ダイエットに役立つかな！！

　　　ダイエットに役立つかな！！　　　　　放送大学「運動と健康」　P76～86　

　体重の増減は、原則として摂取カロリーと消費カロリーの差に依存する。
　そして、摂取カロリーが消費カロリーを上回った場合に、脂肪として体内に蓄えられることになる。

例えば、一日に200kcal の余剰があるとすると、6ヶ月でおよそ36.000kcalとなる。脂肪1ｋgは7.730kcalに相当するから、この36.000kcalは、脂肪4.657kgに変換されて体内に蓄えられることになる。
　
200kcalはビール500ccほどに相当する。200kcalを運動によって消費しようとした場合には、50～60分間のウォーキングあるいは20分ほどのジョギングをしなければならない。
　
　体重増加は実に簡単であるが、運動による減量はいかに困難であるかが理解できる。
　


食べないで痩せるという行為には及ぶことのないようにしたい。　

健康な身体を維持したいと思うなら、いろいろな食べ物をとることが必要です。

一日、3回の食事はそのためにも望ましい習慣です。



糖質（炭水化物）、脂質（脂肪）、たんぱく質を３大栄養素と呼ぶ。これにビタミンとミネラルを加えて５大栄養素という。

3大栄養素は多くの身体機能にとって必要となる。とくにエネルギー産生、細胞構築、生理機能の調節に重要である。


3大栄養素のどれも過剰に摂取すると、体脂肪が増加する。


糖質もたんぱく質も余分に摂取すると脂肪に変換される。


それは、これらの3大栄養素はすべて炭素、水素、酸素によって構成されているからである。

なお、たんぱく質はこれ以外に窒素とイオウを含んでいる。

これら3大栄養素は、その比率は異なるものの、ほとんどの食物にすべて含まれている。

それぞれの栄養素の特徴は、
　糖質・・・筋肉の収縮をはじめとする生命維持に必要なエネルギー源として重要な働きをしている。
　脂質・・・重要なエネルギー源であるが、他の栄養素に比べて比較的体内に貯蔵しやすい。
　　　　　　蓄えられた脂肪組織は主要臓器を外傷から守ることができるし、皮下脂肪には断熱効果がある。
　　　　　　ただ、脂質の場合には摂取過多がしばしば問題になる。
　たんぱく質・・・細胞膜のところで水の出入りを調整し、体内の水分バランスの制御に関わっている。
　ビタミン、ミネラル・・・生命に必須の機能を行うのに身体に少量必要な栄養素である。
　　　　　　　　　　摂取量が少ないと欠乏のため生理機能が異常になったり病気を招いたりする。
　　　　　　　　　　過剰摂取も生理機能の異常や病期を招くことがある。


　ビタミンやミネラルの必要量を満たすためにサブリメントが必要な場合があるが、どのビタミンやミネラルもサブリメントで推奨摂取量を上回ってとることは、望ましくない。