美しい肌は食生活から！

美しい肌は食生活から！ 　　　　　　　　著　者： 美健通信

美しい肌を願うすべての人に、ぜひとも意識していただきたいのが
「食生活」。

睡眠なども重要ですが、
あなたの肌だけではなく、
健康のためにも、じっくり食事について振り返ってみましょう。

ではまずは、以下の項目にあてはまるかチェックしていきましょう。

□ 朝食は食べない
□ 食事をとる時間はバラバラだ
□ 外食やコンビニ弁当が多い
□ 野菜はほとんどとらない
□ 肉を食べる方が多い
□ 夕飯は２１時以降が多い
□ 炭水化物は基本とらない
□ お酒を飲むときは、食事をあまりしない
□ 果物をここ半年食べた記憶がない
□ 最近ダイエットをしている

この中で３つ以上当てはまる人は
要注意！！！！！

いっけん見えなくても、お肌の内部はボロボロの可能性があります。

ここまで、お読みになり
「なぜ肌と食事が関係するの？」と感じた人もいるかもしれません。

それは、肌のターンオーバーと大きく関係しています。

例えば、項目にもあった
ダイエットで無理な食生活をしていたり、
偏食ぎみでは美しい肌は生まれません。

あなたにあった、カロリーを正しくとり、
バランスの考えられた食事が重要になってくるのです。

炭水化物をぬいている女性の話を聞きますが、
それでは、体に必要なエネルギーが十分にとることができません。
肌にも髪にも、さまざまな部分にやつれが現れてしまいます。

体がどんなに細くても、肌に潤いが足りていない
カサカサ女を見たことありませんか？？

常に顔にくもりがあり、なんだかだるそうな。
血色もあまりいいほうではない！

これがまさに、食事を正しくしていない女の子の証！

雑誌やテレビでもよく話題になっている「活性酵素」
聞いたことがあるかもしれません。

もともとは、体内に入る細菌を壊す働きをしているいいものです。
しかし、取りすぎると肌への負担が増え細胞の酸化が起きてしまいます。

酸化つまり、肌が衰えていってしまうといことです。
老化の原因であるシミなどにも大きな影響を及ぼしてしまう危険なもの！

ではこの活性酵素をなるべく防ぐにはどうしたらいいか！
ここで、再起ほどから言っている「バランスのとれた食事」が重要に
なってくるのです。

特に、「ビタミンC」や「ビタミンE」を積極的にとりましょう。

ビタミンCは取りやすい栄養素ではありますが、
壊れやすい栄養素でもあるので、食べ方が重要です。

煙草などのビタミンCを壊す原因になるものは
止めなくてはいけませんし、なるべく油（良質の）を
とりながら、というのもビタミンCを壊すことなく、体に栄養としていれることが可能です。

特にどんな食材がいいのでしょうか。

例えば、ビタミンCを多く含むのは、柑橘系のフルーツ。
でもこれだけではありません。
果物のビタミンCよりも、緑黄色野菜や芋類などに
豊富に含まれるということを忘れてはいけません。

またビタミEは、アボカドやアーモンドなど、普段なにも気にせずに
食べているもののほうが多いのではないでしょうか。
特に、ナッツ類は適度に良質の油も一緒にとれるのでお勧めの食材です。

さらに言えば、生野菜よりも加熱した野菜の方が、
体に栄養素として吸収されやすいのです。

とくに油で炒めたりすると、栄養が流れ出さずに沢山取る事もできます。
生野菜の方が手軽ですが、体を冷やしてしまうので、
なるべく、温かい野菜を食べてみてください。

調理方法一つで、栄養を半分してしまうこともあることを
覚えておいてください。

スープなどにすれば、スープに出た栄養も一緒にいただけるので
お勧めです！


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