女子メニュー ２/２４〜（改訂版）

月曜日

☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・PR（6-8km）

水曜日

☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・jog（10km-）

木曜日

・補強

・3000+2000+1000

金曜日

☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・PR（6-8km）+200×3（r＝200jog）

土曜日

☆体幹、４分間腹筋、背筋、BCT

・補強

・b-up（8-10km）