あけましておめでとうございます！
今年も頑張っていきましょう！！
1/7(月)
☆体幹〜BCT
・補強A、腹筋A
・10kmPR（P 4'00/km）
※オフ期間中、走ってた人走れなかった人いると思うので、比較的軽めです。走り込みたい人はプラスで距離踏んでもらって構いません。
1/8(火)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強B、腹筋B、ハードル腸腰筋
・jog
1/9(水)
・PNF
・2000m×5（R 400）
（P A:3'20/km、B:Aの1600mまで、C:3'25/km）
☆タバタトレーニング（補強）
(20秒+10秒)×8セット
※Bはレストの時にAと合流してください。
ケガしないようアップは入念に。
1/11(金)
☆体幹、4分間腹筋、1分半背筋、BCT
・補強C、腹筋C、ハードル腸腰筋
・jog
1/12(土)
☆体幹〜BCT
・メディシン補強
・16kmPR（P 〜10kmまで4'00/km、10〜16kmまで3'50/km）
☆タバタトレーニング（補強）
(20秒+10秒)×8セット
※設定ペースはそこまで速くないので、ラスト上げてもらって構いません。
