女子メニュー ７/２０〜

月曜日

⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・PR（6-8km）+200×3

火曜日

⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・b-up（8km）

水曜日

・PR(4'20/km)（8km）

金曜日

⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・ジョグ

土曜日

⭐︎体幹、4分間腹筋、背筋、BCT

・（1200+300）×2