今がチャンス！始めましょう、冷水シャワー。万病に効果あり。ただし、夏を過ぎても毎日実行。

今がチャンス！始めましょう、冷水シャワー。万病に効果あり。ただし、夏を過ぎても毎日実行。

　いきなり冷水シャワーを浴びると、“ヒャッ冷たぁ、心臓が止まる！”となって、大変なことになったり、体調を崩したりしますから、慎重に順次取り掛かってください。

　　
　そこで、誰にでもできる方法で順々にご紹介します。

＜入門コース＞
　まずは湯船で充分に体を温めた後で、手首から先、足首から先だけに冷水シャワーをかけます。最初は微温湯で良いです。
　できれば１分間続けたいですが、短くても構いません。
　その後で、湯船に浸かり直します。出るときにもう１回、これを行ないます。だんだん慣れて、微温湯が冷水になれば、合格です。
　たった、これだけでも、「低血圧、冷え症」の方には、効果が期待できます。

　　

　温・冷・温・冷と繰り返して行なえば、行なった回数だけ効果が２倍、３倍になります。理想は冷水を４回ですが、可能な回数で結構です。
　ここで、注意。最後は必ず冷水で終えないと効果が期待できません。
　以下、各コースとも同様で、時間・回数も同様です。

＜初級コース＞
　ひざ、ひじから指先まで、冷水シャワーします。これに慣れたら、太ももから下、肩から手先まで、冷水シャワーします。次に、お腹とお尻です。
　くれぐれも、胸には水がかからないよう慎重に。
　これができるようになると、「便秘、高血圧」にも効果が出てきます。

　　　

＜中級コース＞
　いよいよ心臓を冷水責めにする段階に来ました。胸は、必ず微温湯から始め、日を重ねるごとに冷たくしていきます。
　そして、それができるようになったら、全身に冷水をかけますが、手足から行い、胸は最後とし、かつ、短時間に止めます。慣れたら、胸にも充分に冷水をかけます。
　全身に冷水をかけること１分間。これで合格です。でも、初めは３０秒で構いません。
　これができるようになると、「各種アレルギー疾患、糖尿病」に効果が出てきます。

　　

＜上級コース＞
　中級までは、まず湯船に浸かって体が温まってから冷水シャワーするのでしたが、上級コースとなると、湯船に浸かる前にも冷水シャワーを全身に浴びます。
 初めは部分的に冷水をかけ、また、短時間で良いです。これに慣れたら、全身冷水を１分間。でも、初めは３０秒で構いません。冷・温・冷・温・冷が基本です。冷水をもう１回行なうと理想ですが、３回でも構いません。
　これができるようになると、先に掲げました様々な症状や疾病の改善効果がうんと高まります。また、免疫力がアップし、風邪を引かないようになります。

＜継続は力なり＞
　今、始めれば、誰でも簡単に上級コースに到達できるでしょう。でも、“夏が終われば止め”では、不合格です。涼しくなった秋も、そして、寒くなった冬でも、欠かさず行なうことです。冬場の冷水には、とても我慢できないという方は、最初の冷水は微温湯にしても構いませんが、最後は、１分間も行なわなくて良いですから、冷水でしめてください。
　多くの方にお勧めしている冷水シャワーですが、晩秋には、冷水の冷たさで、止めてしまう方があまりにも多いです。これでは勿体無いです。
　各家庭で冷水の温度に差があるでしょうし、日ごとの体調の違いもありますから、冷たすぎると感じたら、最後のしめは、どれだけか微温湯にして構いません。何にしても、“継続は力なり”と申しますから、ぜひ毎日何らかの形で実行なさってください。

＜無理は禁物＞
　飲みすぎて、心臓があぶついている時は、胸に冷水をかけないでください。特に湯船に浸かる前はそうなさってください。
　また、体調が悪いと感じたときも自重なさってください。

＜温泉入浴法＞
　冷水シャワーに慣れた方は、温泉に水風呂があったら、これを大いに活用しましょう。冷・温・冷・温・冷・温・冷と冷水浴を４回なさってください。
　小生ときたら、この繰り返しが大好きになってしまい、１０回も繰り返し、２時間浸かっていても飽きが来ないほどになっています。
　なお、温泉によっては、異常に冷たい水風呂の場合があります。その場合は、腰までとし、短時間に止めてください。また、初心者の方などは、足だけに止めてください。