充実。

日中の仕事、5時間に自己ベスト51件。
TV受信点検の人がこられるから、急いで帰った。



あのハガキが午後6時すぎに配達されてきた。
夜ごはん終わってから、宛名を書き始め、
夜10時に80枚書き終わった。
それを投函してから筋トレサーキットした。
明日は懇親会なので、今日のうちからごはんの段取りもした。
がんばりました。

陸上練習／筋トレサーキット

腹筋30回
ミニハードル11台×2回
重たいボール
ベンチで腕と胸
ダンベル
300m走1’10”弱

これを連続で5セット。１時間弱やった
たのしかった。

11月最後のお弁当

「テスト勉強をしますー」と言ったにもかかわらず、風呂も入らず、制服のまま、電気つけっぱなしで眠りこけたそこのきみ。すこやか～に目覚めてましたな。明日からテストだ。当分お弁当づくりは休み。

「今日は泊まる！」とメールしてきた、そこのおにいさん。無事、出社したか？？？

Googleロゴ／マーク・トウェイン

マーク・トウェイン（1835年11月30日 - 1910年4月21日）
アメリカ合衆国の作家、小説家。ミズーリ州出身。
『トム・ソーヤーの冒険』の著者／Wikipediaより

トム・ソーヤーの冒険、もう一度読み返したいな♪

濃縮ジャスミン仕立てとは？

ゆず、森林、ヒノキ、桜…いろいろ買うけど、ジャスミンをはずすわけにはいきません。



粉はオレンジ色です。入れまーす。



サラサラサラ・・・。



おおおっ。



キイロですね。はいろー。一番風呂

11／29陸上練習／霧

霧で公園がかすんで見えます。湿気があるけど寒い、ナゾのお風呂場みたい

▼アップjog／300m×4（1200m）
▼速メニュー／330m(1'20”)＋330m（1’50”）を8セット（5280m）
タイム／25’14”22
1’16”22／1’39”88
1’19”31／1’57”31
1’19”62／1’54”57
1’23”37／1’49”19
1’17”75／1’46”50
1’21”81／1’49”94
1’20”75／1’48”50
1’19”75／1’49”75
ピリッと走るは、きつおすー。これをいれないと速くならないんだよ。
今日の走行距離は6480m。

本日の夜ごはん

今日はGOは障害者スポーツの補助ボランティアの日。爆食いする姿を見るのが楽しみ♪
U紀は先輩と飲んで帰るって。でもおうちについて小腹が空いたとき、ぬた和えと砂ずりなら、そんなに太らないよね。

▼ぬた和え…レシピには「ぬめりをとるため分葱をシゴく」とありましたが、ぬるぬるも栄養と思うからシゴカナカッタ

▼砂ずり…外食ではつけ合わせの野菜にマヨネーズがかかっていておいしかったけど、かけないよ。

▼ペンネのサラダ…茹でたら乾物のときより予想外に大きくなった。サラダよりミートソース味がよかったかも

▼焼き鮭…これがあれば白ごはんは良くすすむはずだ♪


帰宅してから休憩しないで料理がんばったけど、こうやってみると、なんかボリュームに欠けるよぅ…

昼ご飯、食べるヒマがなかったから、峠を過ぎすぎて、なんかおなかすかないわ。
空腹時間が長いと、次に食べたものが、ぜ～んぶ貯め込み栄養になって、リバウンド太りしちゃうのにな…。

今日のおやつ

キャラメルナッツタルト。
月餅とか、ナッツがネチネチっとついたおやつは、おいしいね。

走ってきてから食べようかなー。

今日のお弁当

お弁当に肉と野菜を入れるには、肉巻きがてっとり早い…と思ったけど、トレイ、ボウル、ざる、フライパン、フライ返し、菜箸と、これだけで台所が山盛りになっちゃったよー。古いマンションの「にそうシンク」だから、洗い場狭くて、手順よくしないとたいへんだよ。



お弁当…他のおかずが、あらしまへん。卵焼きとトマトだけどす。

けさのニュース
「はしもとさんへ寝返り説」利用したり、利用されたり。
「面白い恋人」食べたいなー。まだ大阪駅とかに売っているのかな。

今日の朝食

わたしと兄貴はカレーうどん。（昨夜のカレーの残り）
GOはマヨ・コーンとピザトースト

残りものでやりくりはえらくとも、金物や食器の洗い物がハンパなくて朝はけっこうたいへん。