プールでリハビリ

今週の土曜稽古は夫が不在のため、1人稽古の予定だったのですが・・・。

先週から左膝の具合があまりよくないため、プールでのリハビリに切り替えました。

そして土曜に市のプールへ行ったら混みそうだな、と思い、金曜の昨日行ってきました。

プールへ向かったのは10時過ぎ。浦添商の勝利を見届けてからです。

朝5時頃に起きたので、さすがにお昼までお腹が持ちそうになく、家を出る前にララバーと牛乳で10時のおやつ。

その後、自転車に乗ってプールへプールは自宅から10分程のところにあります。

ここのプールは室内プールで25mが6コース。他に幼児用プールやジャグジーもあるんですよ。

25mプールの6コースはウォーキング用、25m以上泳げる方用、など、コース設定がされています。

まずはウォーキング用のところで体をほぐし、泳ぐレーンで平泳ぎ、そしてまたウォーキングの繰り返し。

この膝だと平泳ぎは難しいかな、と思っていたんですが、意外と大丈夫でした。

ウォーキング用のところが徐々に空いてきたので、いわゆる水中ウォーキングでやる動き以外のこともやってみました

例えば・・・四股立のまま前進とか、不動立や膝を抱えこんで前進とか・・・普段の準備稽古みたいな内容です。

と言っても浮力が加わるので、普段とは少し異なりますけどね。股関節には効く動きです。

左膝は蹴った瞬間に抜ける感じがあるので、蹴りはやめていますが、抱えこむところまでなら大丈夫なんですよ。

こうして少しずつ動かしていかないと、他の筋肉も落ちちゃいますからね～。

ここでしっかり股関節まわりを動かしたので、その後に平泳ぎをした時はやはり動きが楽でした。

肩甲骨まわりも平泳ぎのおかげでだいぶスッキリこうして、1時間半程のリハビリ運動が終了。

 

プールを出たのが12時半頃。ちょうどランチタイムプール近くにあるうどん店へ行ってきました。

この日の定食はサーモン丼＆ぶっかけうどん。

運動の後なので、しっかりと定食を食べることにしました

このお店、女性はデザート無料この日は杏仁豆腐でした。

看板の写真よりも生玉ねぎのスライスがたくさんのっていて、サーモンが隠れちゃいましたね

この丼のごはんは酢飯。こういう丼ものだと、普通のごはんの上にのせるところもありますが、私は酢飯の方が好きです

うどんも丼も美味しかったですこれで500円なんて、ステキ

うどん店でこんなにしっかり食べたのは初めてかも。運動の後ですからね。

ただ残念ながら野菜がないので、晩ごはんを野菜中心のメニューにしました。

帰宅してから、左膝と右足に湿布をべったり貼りました。

今朝起きてみると、右足の打撲は腫れがひいてきてだいぶ楽に

左膝はもう少し時間がかかりそうですね。膝上の筋肉が（膝上だけではないけれど）以前より落ちたことも一因だと思っています。

もう少し良くなったら、（今持っている服が着られる程度に）膝上の筋肉を強化して、膝の負担を減らさなければ